Ile kalorii wydajesz dziennie

Sekretem unikania otyłości jest spożywanie takiej samej ilości kalorii, jaką spalasz każdego dnia. Przeciętnie 35-letnia kobieta, ważąca 60 kg, nie uprawia żadnego rodzaju aktywności fizycznej, a pracująca w pozycji siedzącej potrzebuje do przeżycia około 2000 kalorii, co nazywamy podstawowym wydatkiem kalorii.

Tej ilości potrzebuje Twój organizm, aby zapewnić funkcjonowanie wszystkich narządów i układów, a ilekroć spożyje większą ilość kalorii, przybierze na wadze, a jeśli zużyje mniejszą ilość, schudnie, ponieważ wahania masy ciała są bezpośrednio związane z ilość spożywanych kalorii dziennie.

Dowiedz się, ile kalorii potrzebujesz, aby przybrać na wadze, schudnąć lub utrzymać wagę

Obraz wskazujący, że witryna się ładuje

Jak poznać moje dzienne wydatki kaloryczne

Aby dowiedzieć się, ile kalorii potrzebuje Twój organizm, aby zachować zdrowie, możesz skorzystać z następującego wzoru matematycznego: 

Kobiety :

  • 18 do 30 lat: (14,7 x waga) + 496 = X
  • 31 do 60 lat: (8,7 x waga) + 829 = X

Następnie należy wziąć pod uwagę rodzaj wykonywanej codziennie aktywności, dlatego wartość z powyższego równania należy pomnożyć przez:

  • 1, 5 - jeśli jesteś siedzący lub masz lekką aktywność
  • 1, 6 - jeśli wykonujesz aktywność fizyczną lub umiarkowanie wykonujesz zadania

Mężczyźni :

  • 18 do 30 lat: (15,3 x waga) + 679 = X
  • 31 do 60 lat: (11,6 x waga) + 879 = X

Po znalezieniu wartości X należy pomnożyć znalezioną wartość przez:

  • 1, 6 - jeśli prowadzisz siedzący tryb życia lub masz łagodną aktywność 
  • 1, 7 - jeśli ćwiczysz aktywność fizyczną lub umiarkowane zadania

Lekką aktywność fizyczną należy rozważyć w przypadku osób, które nie uprawiają żadnego rodzaju aktywności fizycznej, pracują w biurach i siedzą przez długi czas. Umiarkowane zadania to takie, które wymagają większego wysiłku fizycznego, na przykład tancerze, malarze, przewoźnicy towarów i murarze.

Jak wydać więcej kalorii, aby schudnąć

Aby schudnąć 1 kg masy ciała, trzeba spalić około 7000 kalorii.

Można wydać więcej kalorii, zwiększając poziom aktywności fizycznej. Niektóre czynności spalają więcej kalorii niż inne, ale zależy to również od wysiłku danej osoby, aby wykonać tę czynność doskonale.

Na przykład: Zajęcia z aerobiku zużywają średnio 260 kalorii na godzinę, podczas gdy 1 godzina zumby spala około 800 kalorii. Sprawdź 10 ćwiczeń, które zużywają najwięcej kalorii.

Ale są drobne przyzwyczajenia, które możesz zmienić, aby organizm zużywał więcej kalorii, np. Preferowanie zmiany kanału telewizyjnego bez użycia pilota, mycie samochodu, a także sprzątanie wnętrza własnymi rękami oraz wykonywanie czynności domowych, takich jak odkurzanie. na przykład dywan. Chociaż wydaje się, że spalają mniej kalorii, te czynności pomogą organizmowi spalić więcej tłuszczu i pomogą Ci schudnąć.

Ale dodatkowo, jeśli chcesz schudnąć, musisz również zmniejszyć kalorie, które spożywasz w pożywieniu, dlatego zaleca się unikanie smażonych potraw, cukru i tłuszczu, ponieważ są to najbardziej kaloryczne potrawy.