Główną przyczyną obrzęków dłoni i stóp, które pojawiają się po przebudzeniu lub po chodzeniu, jest słabe krążenie krwi na skutek nadmiernego spożycia soli lub sodu oraz brak regularnej aktywności fizycznej, gdyż te czynniki wystarczają na jeden dzień ciepło może powodować obrzęki nawet u młodych ludzi.
W takim przypadku po prostu wypij więcej wody, wybierz się na 20-minutowy spacer i napij się herbaty moczopędnej, takiej jak pietruszka, aby zwalczyć obrzęki dłoni, nóg i stóp.
Co powoduje obrzęk stóp i dłoni
Oprócz słabego krążenia inne przyczyny obejmują cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi, niewydolność serca lub nerek, dlatego należy obserwować, kiedy stopy lub dłonie stają się opuchnięte i czy występują inne objawy, takie jak zbyt mało lub zbyt dużo moczu, tachykardia lub nawet nadmierne zmęczenie poprzez małe wysiłki.
W każdym przypadku dieta moczopędna, regularne utrzymywanie aktywności fizycznej i spożywanie mniejszej ilości soli i sodu są bardzo pomocne w deflacji, ale jeśli objawy nie ustąpią, wskazane jest udanie się do lekarza rodzinnego lub kardiologa w celu zidentyfikowania przyczyny i rozpoczęcia leczenia. można to zrobić np. przyjmując leki moczopędne.
Jak opróżnić stopy i ręce
Kiedy twoje stopy lub ręce są spuchnięte, możesz zrobić:
- Usiądź i połóż stopy na innym krześle, aby ułatwić krążenie krwi od stóp do serca;
- Otwieraj i zamykaj dłonie, zginając palce, ponieważ to proste ćwiczenie pomaga spuścić nadmiar płynów;
- Codzienne spożywanie pokarmów moczopędnych to także doskonały sposób na wyeliminowanie nadmiaru płynów z organizmu, oto najlepsze naturalne diuretyki;
- Umieszczenie stóp lub dłoni w misce z gorącą, a następnie zimną wodą jest również doskonałą strategią. Zobacz, jak poprawnie wykonać tę technikę w tym filmie autorstwa fizjoterapeuty Marcelle Pinheiro:
Główną przyczyną obrzęków kończyn ciała jest zatrzymywanie płynów, które występuje u osób z wysokim ciśnieniem krwi, nadciśnieniem lub cukrzycą, ale może się to również zdarzyć, gdy dana osoba ma tylko słabe krążenie krwi. Chociaż ten objaw występuje często podczas ciąży, występuje częściej po 40 roku życia, dotykając w równym stopniu mężczyzn i kobiety.
Opuchnięte stopy i ręce w ciąży
Bardzo często na opuchnięte dłonie i stopy pojawiają się w czasie ciąży, ze względu na słabe krążenie krwi, co na tym etapie jest spowodowane nadmierną obecnością hormonu relaksiny, która powoduje rozszerzenie żył i utrudnia powrót krwi do serca.
- Co należy zrobić: Ćwiczenia w czasie ciąży, zwiększone spożycie wody oraz zmniejszenie ilości soli i sodu w diecie są bardzo ważne, aby opróżnić stopy i ręce w tej fazie. Kobieta w ciąży powinna codziennie chodzić przez co najmniej 40 minut na początku lub na końcu dnia i powinna pić dużo płynów, zwłaszcza wody lub klarownych, niesłodzonych herbat, ponieważ im więcej wody wypija, tym więcej wydobywa moczu, co sprzyja deflacji.
Zaleca się również unikanie długiego stania w tej samej pozycji, stojącej lub siedzącej, ponieważ zwiększa to obrzęk stóp. Dlatego najlepiej jest siedzieć z nogami pod innym krzesłem lub leżeć ze stopami pod poduszkami lub podłokietnikiem sofy, aby ułatwić powrót płynów do serca.
Znaki ostrzegawcze, aby udać się do lekarza
Zaleca się zgłosić się do lekarza, gdy oprócz obrzęku dłoni i stóp występują inne objawy, takie jak mrowienie; kiedy tylko 1 ręka lub 1 stopa jest bardzo spuchnięta; jeśli pacjent ma trudności z oddychaniem lub gorączkę.
Jak zapobiegać obrzękom
Aby Twoje stopy i ręce nie były ponownie spuchnięte, radzimy:
- Praktykuj pewien rodzaj aktywności fizycznej, na przykład chodzenie 3 do 4 razy w tygodniu;
- Pij co najmniej 2 litry wody lub herbaty bez cukru każdego dnia;
- Unikaj spożywania produktów bogatych w cukier, takich jak herbatniki, ciastka, ciasta, słodycze i lody;
- Zmniejsz dzienne spożycie soli, unikając paczkowanych przekąsek, dodając mniej soli do posiłków i nie dodając na przykład drobnej soli do sałatki;
- Zmniejsz spożycie przetworzonej żywności, ponieważ jest ona pełna toksyn i sodu w swoim składzie;
- Spożywaj codziennie produkty moczopędne, takie jak ogórek, dynia, melon, pomarańcza, cytryna i pietruszka;
Kolejną dobrą wskazówką jest wypicie szklanki soku moczopędnego, na przykład arbuza z cytryną. Zobacz inny przykład w artykule Środek domowy na opuchnięte dłonie i stopy.
