Karnityna jest pierwiastkiem naturalnie syntetyzowanym w organizmie przez wątrobę i nerki z aminokwasów egzogennych, takich jak lizyna i metionina, które są obecne w niektórych produktach spożywczych, takich jak mięso i ryby. Karnityna odgrywa kluczową rolę w transporcie tłuszczów z adipocytów do mitochondriów komórkowych, gdzie karnityna jest przekształcana w energię, gdy organizm tego potrzebuje.
L-karnityna jest biologicznie aktywną formą karnityny i jest magazynowana głównie w mięśniach, jest szeroko stosowana w suplementach w celu przyspieszenia spalania tłuszczu, generowania większej ilości energii dla mięśni i poprawy wydolności fizycznej, bardzo spożywana przez sportowców lub osoby, które chcą schudnąć.
Korzyści z L-karnityny
Karnityna jest szeroko stosowana głównie w odchudzaniu, jednak badania, które przynoszą ten związek są dość kontrowersyjne, gdyż istnieją badania, które wskazują, że suplementacja L-karnityną zwiększa jej stężenie w organizmie, aktywując utlenianie, aw konsekwencji pomaga zmniejszyć nagromadzenie tłuszczu w organizmie osób otyłych.
Z drugiej strony istnieją również badania, które wskazują, że doustne spożywanie karnityny nie sprzyja zmianom stężenia karnityny u zdrowych, nieotyłych osób i nie powoduje utraty wagi. Ponadto inne korzyści, które można uzyskać stosując suplementację L-karnityną to:
- Zwiększona odporność organizmu, ponieważ może wywierać działanie przeciwutleniające, eliminując wolne rodniki;
- Poprawa wydolności i wydajności podczas intensywnej aktywności fizycznej;
- Poprawia ukrwienie osób z chromaniem przestankowym, czyli stanem charakteryzującym się nadmiernym bólem lub skurczami podczas wysiłku;
- Poprawa jakości nasienia u niepłodnych mężczyzn;
- Zmniejsza zmęczenie u osób starszych z niskim oporem mięśni oraz u osób z encefalopatią wątrobową;
- Stymuluje zdolności poznawcze, takie jak pamięć, uczenie się i uwaga.
Należy wspomnieć, że potrzeba więcej badań naukowych, aby udowodnić te korzyści, ponieważ wyniki nie są rozstrzygające.
Rodzaje karnityny
Istnieje kilka rodzajów karnityny, które są używane do różnych celów, a mianowicie:
- Acetyl-L-Karnityna (ALCAR), która służy do poprawy zdolności oddychania;
- L-winian L-karnityny (LCLT), który służy do poprawy wydolności fizycznej;
- Propionylo-L-kartynina (GPLC), która może być stosowana do łagodzenia chromania przestankowego i problemów z przepływem krwi;
- L-karnityna, która służy do odchudzania.
Ważne jest, aby lekarz wskazał karnitynę zgodnie z przeznaczeniem danej osoby.
Jak wziąć
L-karnitynę można kupić w kapsułkach, proszku lub płynie. Zalecana dzienna dawka różni się w zależności od celu jej stosowania i może wynosić:
- L-karnityna: od 500 do 2000 mg dziennie;
- Acetylo-L-karnityna (ALCAR) : 630-2500 mg;
- L-winian L-karnityny (LCLT) : 1000–4000 mg;
- Propionylo-L-karnityna (GPLC) : 1000-4000 mg.
W przypadku L-karnityny kurację przeprowadza się 2 kapsułkami, 1 ampułką lub 1 łyżką L-karnityny na 1 godzinę przed wykonaniem aktywności fizycznej i zawsze zgodnie z zaleceniami dietetyka.
Aby poprawić jakość nasienia u osób niepłodnych, niektóre badania wskazują, że spożywanie 2 g L-karnityny przez 2 miesiące może poprawić jakość.
Przeciwwskazania i możliwe skutki uboczne
L-karnityna jest przeciwwskazana dla osób z bardzo niskim BMI, niską zawartością tłuszczu lub problemami z sercem.
Niektóre z działań niepożądanych, które mogą być spowodowane przez L-karnitynę, to nudności, wymioty, biegunka, bóle brzucha i mięśni.
