Skakanka wyszczupla, spala kalorie i modeluje sylwetkę eliminując brzuch. W ciągu zaledwie 30 minut tego ćwiczenia można stracić do 300 kalorii i wzmocnić uda, łydki, pośladki i brzuch.
Na początek trzeba zainwestować w zakup liny i trampka, które dobrze amortyzują uderzenia i chronią stawy. Należy też uważać, aby nie przeskakiwać liny po trawie (żeby nie wpaść do dziur) i po asfalcie. Idealnym miejscem do skakania po linie są dywaniki, drewniana podłoga lub gumowa podłoga.
Zapoznaj się z korzyściami płynącymi z pomijania i ostrożnością, na które należy zwrócić uwagę w poniższym filmie:
Skakanka schudnąć?
Skakanka może być w rzeczywistości dobrym rodzajem ćwiczeń dla osób, które chcą schudnąć, jednak wyniki są zwykle lepsze, gdy ćwiczeniom na linie towarzyszy również zdrowa i zbilansowana dieta. Ponieważ skakanka jest czynnością praktyczną i całkiem kompletną, w trakcie jej wykonywania następuje przyspieszenie metabolizmu, co sprzyja utracie kalorii i sprzyja zdrowej utracie wagi.
Zobacz przykład zdrowego odżywiania dla osób, które chcą schudnąć.
Korzyści zdrowotne
Skakanka to bardzo kompletne ćwiczenie aerobowe, ponieważ stymuluje mięśnie oraz układ krążenia i oddechowy. Zatem główne zalety skakanki to:
- Poprawia kondycję fizyczną;
- Tonizuje muskulaturę;
- Spala kalorie;
- Promuje dobre samopoczucie;
- Rozwija koordynację ruchową, zwinność i równowagę;
- Poprawia wydolność krążeniowo-oddechową;
- Pomaga schudnąć.
Chociaż jest to świetne ćwiczenie, ważne jest, aby zachować pewne środki ostrożności podczas skakania na skakance, takie jak wykonywanie ćwiczeń na płaskiej powierzchni i używanie trampek z dobrą amortyzacją, aby zmniejszyć wpływ na kolano i zapobiec kontuzjom i pić wodę podczas aktywności fizycznej.
Skakanka nie jest odpowiednia dla osób z nadwagą, osób starszych, w ciąży iz problemami ze stawami, może skutkować uszkodzeniem np. Kolan, kostek i bioder.
Jak zacząć skakać na skakance
Na początku powinieneś skakać nisko i skakać tylko wtedy, gdy lina przechodzi blisko twoich stóp przez 1 minutę, a następnie 1 minutę odpoczynku, łącznie do 20 minut. Bardzo ważna jest postawa ciała: wyprostowane plecy, oczy skierowane do przodu oraz napięte mięśnie brzucha są niezbędne dla zapewnienia skuteczności ćwiczenia.
Opcją treningu skakania na skakance i zwiększania wydatku kalorycznego jest wykonywanie ćwiczenia w interwałach. Oznacza to, że skacz na skakance przez 1 minutę i odpoczywaj przez 1 minutę, aż do osiągnięcia określonego czasu przed rozpoczęciem ćwiczenia. W ten sposób można przyspieszyć metabolizm, a co za tym idzie spalanie kalorii.
Jednak aby zapewnić zdrową utratę wagi, ważne jest, aby unikać spożywania pokarmów bogatych w tłuszcz i cukier oraz inwestować w produkty zwiększające metabolizm, takie jak imbir i zielona herbata, oraz ćwiczyć ćwiczenia sprzyjające tworzeniu mięśni, takie jak trening siłowy, na przykład.
