Chodzenie to ćwiczenie aerobowe, które wykonywane codziennie, naprzemiennie z bardziej intensywnymi ćwiczeniami i związanymi z odpowiednią dietą, może pomóc w odchudzaniu, poprawie krążenia krwi, poprawie postawy i utracie brzucha. Szybki marsz może spalić od 300 do 400 kalorii w ciągu 1 godziny, ważne jest, aby chodzenie lub inna aktywność fizyczna była regularnie uprawiana, aby utrzymać wyniki.
Gdy spacer jest wykonywany regularnie i związany z dietą zalecaną przez dietetyka zgodnie z celem danej osoby, utrata masy ciała promowana przez spacer ulega wzmocnieniu. Dowiedz się, jak ćwiczyć chodzenie, aby schudnąć.
Chodzenie ma również inne korzyści zdrowotne, takie jak obniżenie poziomu cholesterolu, zwiększenie masy kostnej i zmniejszenie ryzyka cukrzycy. Ponadto jest wskazany dla osób w każdym wieku i każdym stanie fizycznym, o ile respektuje jego ograniczenia. Poznaj zalety chodzenia.
Wskazówki, jak schudnąć podczas chodzenia
Aby podczas chodzenia dochodziło do utraty wagi, ważne jest, aby osoba szła szybko, aby mogła dotrzeć do strefy oporu, która odpowiada 60 do 70% maksymalnego tętna. Kiedy osiągasz ten obszar, osoba zaczyna się pocić i zaczyna mieć cięższy oddech. Inne wskazówki, których można przestrzegać, to:
- Zwróć uwagę na oddychanie podczas chodzenia, wdychanie przez nos i wydychanie przez usta w naturalnym tempie, unikając pozbawiania organizmu tlenu;
- Chodź co najmniej 30 minut dziennie 3 do 4 razy w tygodniu i utrzymuj regularną aktywność fizyczną;
- Zmieniaj intensywność i prędkość chodzenia;
- Unikaj monotonii trasy, starając się zmieniać trasę. Ćwiczenia na świeżym powietrzu są świetne, ponieważ zwiększają poziom energii i pozwalają organizmowi spalić więcej kalorii;
- Noś odzież i buty odpowiednie do aktywności fizycznej;
- Kojarz przyjemność z aktywnością fizyczną poprzez muzykę, na przykład uprzyjemniając ćwiczenia i poprawiając samopoczucie;
- Podczas spaceru ważne jest, aby całe ciało pracowało, poruszając ramionami zgodnie z krokiem, napinając brzuch, napuszając klatkę piersiową i utrzymując lekko uniesione czubki stóp.
Przed spacerem warto rozgrzać ciało, przygotować mięśnie do aktywności i uniknąć kontuzji. Rozgrzewka powinna przebiegać dynamicznie, np. Z przeskokami. Po ćwiczeniach ważne jest, aby się rozciągnąć, aby zmniejszyć ryzyko skurczów i stężenia kwasu mlekowego w mięśniach. Zobacz korzyści płynące z rozgrzewki i rozciągania.
Co jeść, aby zwiększyć utratę wagi
Aby promować utratę wagi, promowaną przez chodzenie, ważne jest przestrzeganie diety bogatej w błonnik, warzywa, owoce, produkty pełnowartościowe i nasiona, takie jak na przykład chia i siemię lniane. Dodatkowo zaleca się ograniczenie spożycia tłuszczy i cukrów, oprócz wysokokalorycznych produktów przemysłowych, takich jak przekąski, napoje bezalkoholowe, gotowe i mrożonki oraz przetwory mięsne, takie jak np. Kiełbasa, kiełbasa i boczek. Poznaj owoce, które tracą na wadze i ich kalorie.
Podczas spaceru zaleca się picie wody w celu nawodnienia organizmu, a po wysiłku fizycznym niewielki posiłek zawierający węglowodany i białka, np. Niskotłuszczowy jogurt z 5 ciastkami ze skrobi kukurydzianej lub naturalny sok owocowy z pełnoziarnistym pieczywem i serem. Oto jak dobrze się odżywiać, aby spalić tłuszcz i zbudować mięśnie w filmie:
