Zgaga może być spowodowana takimi czynnikami, jak słabe trawienie pokarmu, nadwaga, ciąża i nałóg palenia. Głównym objawem zgagi jest uczucie pieczenia, które zaczyna się na końcu kości mostkowej, która znajduje się między żebrami i dochodzi do gardła.
To pieczenie jest spowodowane powrotem soku żołądkowego do przełyku, który z uwagi na kwas uszkadza komórki przełyku i powoduje ból. Poniżej znajduje się 10 głównych przyczyn tego problemu i co należy zrobić w każdym przypadku.
1. Palenie
Substancje chemiczne, które są wdychane podczas palenia, mogą powodować słabe trawienie i sprzyjać rozluźnieniu zwieracza przełyku, czyli mięśnia między żołądkiem a przełykiem, odpowiedzialnego za zamykanie żołądka i zatrzymywanie w nim soku żołądkowego. Tak więc, gdy zwieracz przełyku jest osłabiony, treść żołądka może łatwo wrócić do przełyku, powodując refluks i zgagę.
Co zrobić: rozwiązaniem jest rzucenie palenia, aby organizm pozbył się toksyn z tytoniu i wrócił do normalnej pracy.
2. Picie napojów zawierających kofeinę
Nadmierne spożycie napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, napoje bezalkoholowe typu cola, czarne, matowe i zielone herbaty oraz czekolada jest również główną przyczyną zgagi. Dzieje się tak, ponieważ kofeina stymuluje ruch żołądka, co ułatwia powrót soku żołądkowego do przełyku.
Co robić: Unikaj spożywania pokarmów i napojów bogatych w kofeinę lub przynajmniej zmniejsz spożycie i zobacz, czy objawy się poprawią.
3. Jedz duże posiłki
Nawyk spożywania dużych ilości pokarmu podczas posiłków jest również jedną z przyczyn zgagi, ponieważ żołądek jest bardzo pełny i rozdęty, co utrudnia zamknięcie zwieracza przełyku, co zapobiega cofaniu się pokarmu do przełyku i gardła. Ponadto nadmierne spożywanie tłustych potraw również utrudnia trawienie i pasaż jelitowy, przez co dłużej pozostaje w żołądku, co może powodować zgagę.
Co robić: Należy preferować spożywanie małych posiłków na raz, rozprowadzając je w kilku posiłkach dziennie, a zwłaszcza unikając potraw smażonych, fast foodów, przetworów mięsnych, takich jak kiełbasa, kiełbasa i bekon, oraz gotowych mrożonek.
4. Ciąża
Zgaga występuje często zwłaszcza w II i III trymestrze ciąży, gdyż brak miejsca na narządy w brzuchu kobiety wraz z nadmiarem progesteronu utrudniają prawidłowe zamknięcie zwieracza przełyku, powodując refluks i zgagę.
Co robić: kobiety w ciąży powinny jeść małe posiłki w ciągu dnia i unikać leżenia przez co najmniej 30 minut po posiłku, oprócz stosowania zdrowej i zbilansowanej diety. Zobacz więcej wskazówek, jak walczyć ze zgagą podczas ciąży.
5. Leki
Częste stosowanie leków, takich jak aspiryna, ibuprofen, naproksen, celekoksyb i różne leki stosowane w chemioterapii, depresji, osteoporozie i nadciśnieniu może powodować zgagę poprzez podrażnienie przełyku i zwiotczenie zwieracza przełyku, co nie blokuje odpowiednio przejścia między żołądkiem a przełyk.
Co należy zrobić: Należy unikać częstego używania tych leków i pamiętać, aby nie kłaść się przez co najmniej 30 minut po ich zażyciu. Jeśli objawy nie ustąpią, należy porozmawiać z lekarzem w celu zmiany leku lub porady innej formy stosowania.
6. Pij płyny podczas posiłków
Picie płynów podczas posiłków powoduje przepełnienie żołądka, co utrudnia zamknięcie zwieracza przełyku, zwłaszcza podczas spożywania napojów gazowanych, takich jak napoje bezalkoholowe.
Co robić: Ważne jest, aby unikać picia płynów 30 minut przed i po posiłku, aby szybciej nastąpiło trawienie.
7. Nadwaga
Nawet niewielki wzrost masy ciała może powodować zgagę, szczególnie u osób ze słabym trawieniem lub zapaleniem żołądka. Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że nagromadzenie tłuszczu w jamie brzusznej zwiększa nacisk na żołądek, sprzyjając powrotowi treści żołądkowej do przełyku i powodując uczucie pieczenia.
Co robić: musisz poprawić swoją dietę, unikać pokarmów bogatych w tłuszcz i schudnąć, aby pasaż jelitowy mógł łatwiej cofnąć się.
8. Alkohol
Częste spożywanie alkoholu może powodować zgagę, ponieważ alkohol rozluźnia mięśnie zwieracza przełyku, sprzyjając powrotowi pokarmu i kwasu żołądkowego do przełyku. Ponadto alkohol zwiększa produkcję soku żołądkowego i może powodować zapalenie żołądka, którego objawem jest zwykle pieczenie w postaci zgagi.
Co robić: należy zaprzestać spożywania alkoholu i stosować zbilansowaną dietę z dużą ilością owoców, warzyw i wody, aby promować prawidłowe funkcjonowanie całego układu pokarmowego.
9. Inne produkty spożywcze
Wiadomo, że niektóre potrawy zwiększają zgagę, ale bez konkretnej przyczyny, takie jak: czekolada, pieprz, surowa cebula, pikantne potrawy, owoce cytrusowe, mięta i pomidory.
Co należy zrobić: Ważne jest, aby pamiętać, że zgaga pojawia się po spożyciu któregokolwiek z tych pokarmów, które należy wykluczyć z diety, jeśli zostaną zidentyfikowane jako jedna z przyczyn oparzeń żołądka.
10. Aktywność fizyczna
Niektóre ćwiczenia fizyczne, takie jak joga i pilates lub określone ćwiczenia, takie jak przysiady i ruchy wymagające odwrócenia głowy, zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej i zmuszają treść żołądkową do powrotu do przełyku, powodując zgagę.
Co należy zrobić: Ważne jest, aby jeść co najmniej 2-3 godziny przed rozpoczęciem aktywności fizycznej, a jeśli nie ma poprawy objawów, należy unikać ćwiczeń powodujących pieczenie i ból.
