Aby złagodzić ból pleców podczas ciąży, kobieta w ciąży może leżeć na plecach z ugiętymi kolanami i ramionami rozciągniętymi wzdłuż ciała, utrzymując cały kręgosłup dobrze ułożony na podłodze lub na twardym materacu. Ta pozycja dobrze dopasowuje się do kręgów, odciążając plecy, łagodząc w ten sposób ból pleców w kilka minut.
Ból pleców to częsta sytuacja, która występuje u 7 na 10 kobiet w ciąży i dotyka zwłaszcza dorastającą młodzież, kobiety palące i osoby, które miały już dolegliwości bólowe pleców przed zajściem w ciążę.
Co zrobić, aby zwalczyć ból pleców podczas ciąży
Najlepsze strategie eliminacji bólu krzyża podczas ciąży to:
- Użyj gorącego kompresu : wzięcie gorącej kąpieli, skierowanie strumienia wody z prysznica na miejsce, w którym boli lub nałożenie termoforu na plecy to dobry sposób na złagodzenie bólu. Ponadto w przypadku ciepłych okładów z olejkiem eterycznym z bazylii lub eukaliptusa na dotknięty obszar może pomóc również przez 15 minut 3 do 4 razy dziennie;
- Używanie poduszek między nogami do spania na boku lub pod kolanami podczas snu na plecach również pomaga lepiej dopasować kręgosłup, zmniejszając dyskomfort;
- Masaż : masaż pleców i nóg można codziennie wykonywać olejem ze słodkich migdałów, aby złagodzić napięcie mięśni. Zobacz korzyści i przeciwwskazania do masażu w ciąży.
- Rozciąganie: Połóż się na plecach z ugiętymi nogami, trzymając tylko jedną nogę na raz, kładąc ręce za udami. Dzięki temu ruchowi następuje rektyfikacja kręgosłupa lędźwiowego, przynosząc natychmiastową ulgę w bólu pleców. To rozciąganie powinno być utrzymywane przez co najmniej 1 minutę na raz, kontrolując dobrze oddychanie.
- Fizjoterapia : istnieją różne techniki, które można zastosować, takie jak taśma kinezjologiczna, manipulacja kręgosłupa, pompaż i inne, które fizjoterapeuta może zastosować w zależności od potrzeb;
- Stosowanie środków: W niektórych przypadkach może być konieczne nałożenie maści przeciwzapalnej, takiej jak Cataflan, iw takich przypadkach przed użyciem należy skonsultować się z lekarzem. Przyjmowanie leków doustnych, takich jak Dipyrone i Paracetamol, jest możliwe w chwilach największego bólu, ale nie zaleca się przyjmowania więcej niż 1 g dziennie przez dłużej niż 5 dni. Jeśli zachodzi taka potrzeba, należy skonsultować się z lekarzem.
- Ćwicz regularnie: dobre opcje to hydrokinezyterapia, pływanie, joga, pilates kliniczny, ale codzienny spacer przez około 30 minut ma również świetne wyniki w łagodzeniu bólu.
Zobacz w tym filmie wszystko, co możesz zrobić, aby czuć się dobrze:
Czy ból pleców we wczesnej ciąży jest normalny?
Bardzo często kobiety w ciąży zaczynają odczuwać ból pleców we wczesnym okresie ciąży z powodu wzrostu stężenia progesteronu i relaksiny we krwi, co powoduje rozluźnienie więzadeł kręgosłupa i kości krzyżowej, co sprzyja bólowi, co może znajdować się na środku pleców lub na końcu kręgosłupa.
Obecność bólu pleców przed zajściem w ciążę zwiększa również szanse kobiet cierpiących na ten objaw już w pierwszym trymestrze ciąży, au niektórych kobiet ból stopniowo narasta wraz z postępem ciąży.
Jak uniknąć bólu pleców w czasie ciąży
Aby uniknąć bólu pleców w czasie ciąży, przed zajściem w ciążę należy zachować idealną wagę. Ponadto ważne jest, aby:
- Nie przybierać więcej niż 10 kg przez całą ciążę;
- Użyj pasa podtrzymującego dla kobiet w ciąży, gdy brzuch zaczyna ważyć;
- Codziennie rano i wieczorem wykonuj ćwiczenia rozciągające nogi i plecy. Dowiedz się, jak to zrobić w: Ćwiczeniach rozciągających w ciąży;
- Zawsze miej wyprostowane plecy , siedząc i chodząc.
- Unikaj podnoszenia ciężarów , ale jeśli musisz, trzymaj przedmiot blisko ciała, ugnij kolana i utrzymuj proste plecy;
- Unikaj noszenia wysokich obcasów i płaskich sandałów , preferuj buty o wysokości 3 cm, wygodne i mocne.
Zasadniczo ból pleców w ciąży występuje, ponieważ dolna część pleców uwydatnia swoją krzywiznę wraz z przednim wzrostem macicy, co z kolei zmienia położenie kości krzyżowej, która staje się bardziej pozioma w stosunku do miednicy. Również odcinek piersiowy musi dostosować się do wzrostu objętości piersi i zmian w okolicy lędźwiowej i reaguje na te zmiany, zwiększając kifozę grzbietową. Rezultatem tych zmian jest ból pleców.
Taśma Kinesio na ból krzyża Co może powodować ból pleców w ciąży
Ból pleców w ciąży jest zwykle spowodowany zmianami mięśni i więzadeł. Ból ten prawie zawsze nasila się, gdy kobieta w ciąży stoi lub siedzi przez dłuższy czas, gdy niewłaściwie podnosi coś z podłogi lub wykonuje bardzo wyczerpujące czynności, które powodują duże zmęczenie.
Niektóre sytuacje, które mogą zaostrzyć ten objaw, to czynności domowe lub zawodowe, powtarzalny wysiłek, konieczność stania przez wiele godzin lub siedzenia przez wiele godzin. Im młodsza kobieta w ciąży, tym większe szanse na bóle pleców od początku ciąży.
Inną przyczyną bólu pleców w ciąży jest rwa kulszowa, która jest bardzo silna, która wydaje się „uwięzić jedną nogę”, utrudniając chodzenie i pozostanie w pozycji siedzącej lub której towarzyszy uczucie kłucia lub pieczenia. Ponadto pod koniec ciąży, po 37 tygodniach ciąży, skurcze macicy mogą również objawiać się rytmicznym bólem pleców, który ustępuje dopiero po urodzeniu dziecka. Zobacz, jak rozpoznać skurcze, aby znaleźć odpowiedni czas na wizytę w szpitalu.
Chociaż jest to rzadkie, ból pleców, który nie ustępuje po odpoczynku i który utrzymuje się w ciągu dnia i nocy, może wskazywać na coś poważniejszego i dlatego jest to objaw, którego nie należy ignorować.
Kiedy iść do lekarza
Ból pleców w ciąży nie zawsze jest niebezpieczny, ale kobieta w ciąży powinna zgłosić się do lekarza, jeśli ból pleców utrzymuje się nawet po wszystkich sposobach jego złagodzenia lub jest na tyle intensywny, że uniemożliwia jej sen lub wykonywanie codziennych czynności. Ponadto należy skonsultować się z lekarzem, gdy ból pleców pojawia się nagle lub towarzyszą mu inne objawy, takie jak nudności lub duszność.
Nie należy lekceważyć bólu krzyża w ciąży, ponieważ powoduje on uszczerbek na zdrowiu, upośledza sen, skłonność do codziennego życia, obniża wydajność w pracy, życiu towarzyskim, zajęciach domowych i rekreacji, a nawet może powodować problemy finansowe z powodu nieobecności w pracy.
