Trening hipertroficzny

Trening przerostowy mięśni najlepiej przeprowadzać na siłowni, ponieważ wymagany jest duży sprzęt i sprzęt.

Aby szkolenie przebiegło dobrze, bardzo ważne jest, aby w pobliżu był nauczyciel wychowania fizycznego. Powinien obserwować, czy ćwiczenia są wykonywane poprawnie, z oporem podczas podnoszenia i prawidłową pozycją podczas opuszczania, aby uniknąć kontuzji.

Trening hipertroficzny dla mężczyzn i kobiet

Oto przykład treningu przerostowego dla kobiet i mężczyzn, który należy wykonywać 5 razy w tygodniu:

Poniedziałek: klatka piersiowa i triceps;
Wtorek: plecy i ramiona;
Środa: 1 godzina ćwiczeń aerobowych;
Czwartek: nogi, pośladki i dolna część pleców;
Piątek: barki i brzuch.

W sobotę i niedzielę zaleca się odpoczynek, ponieważ mięśnie również potrzebują odpoczynku i czasu na zwiększenie objętości.

Nauczyciel gimnastyki będzie potrafił wskazać inne ćwiczenia, wagę do wykorzystania oraz liczbę powtórzeń, które należy wykonać, aby zwiększyć masę mięśniową, poprawiając kontur ciała zgodnie z indywidualnymi potrzebami. Zwykle w treningu hipertroficznym kobiet większe ciężary są używane na nogach i pośladkach, podczas gdy mężczyźni bardziej obciążają plecy i klatkę piersiową.

Jak szybciej rozwijać mięśnie

Oto kilka wskazówek dotyczących dobrego treningu hipertroficznego:

Wypij szklankę naturalnego soku owocowego przed treningiem, aby sprawdzić ilość węglowodanów i energii potrzebnej do wykonywania ćwiczeń;
Po treningu spożywaj pokarmy źródłowe białka , takie jak mięso, jajka i produkty mleczne. Spożywając białko po treningu, organizm otrzymuje niezbędne narzędzie do zwiększenia masy mięśniowej;
Odpocznij po treningu, ponieważ dobry sen daje organizmowi czas potrzebny na wytworzenie większej ilości mięśni. Zbyt duży wysiłek może zmniejszyć zdolność organizmu do produkcji mięśni i zagrozić efektowi końcowemu.

Kiedy dana osoba osiągnie pożądane wymiary, nie zaleca się przerywania treningu. W takim przypadku musi kontynuować trening, ale nie wolno mu zwiększać wagi urządzeń. W ten sposób ciało pozostaje w tych samych miarach, bez zwiększania lub utraty objętości.