Tai Chi Chuan to chińska sztuka walki uprawiana z ruchami wykonywanymi powoli iw ciszy, zapewniająca ruch energii ciała oraz stymulująca świadomość ciała, koncentrację i wyciszenie.
Ta praktyka stymuluje zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Jego główne zalety to:
- Zwiększ witalność, z większą dyspozycją i energią na co dzień;
- Wzmocnij mięśnie;
- Popraw równowagę;
- Zwiększ koncentrację;
- Zmniejszyć napięcie mięśni;
- Poprawić elastyczność stawów;
- Złagodzić stres i walczyć z depresją;
- Równowaga emocji;
- Stymuluj interakcje społeczne;
- Stymuluj układ nerwowy i odpornościowy.
Tai Chi może ćwiczyć każdy, przy czym zaleca się noszenie miękkich butów oraz wygodnych ubrań, które nie utrudniają wykonywania ruchów. Można ją również ćwiczyć wszędzie, ale najlepiej na zewnątrz.
Praktyka ta znana jest również jako medytacja w ruchu i jest szeroko stosowana zarówno jako sport samoobrony, ale także w celach terapeutycznych, ponieważ jej ćwiczenia przynoszą korzyści takie jak korekta postawy, równowaga i siła, oprócz harmonizacji emocji i zwalczaj choroby psychiczne, takie jak lęk i depresja.
Tai Chi Chuan to jedna z najprostszych i najłatwiejszych sztuk walki, którą może ćwiczyć każdy i inicjować w każdym wieku, jest odpowiednia nawet dla osób starszych.
Korzyści z Tai Chi Chuan dla osób starszych
Tai Chi Chuan to idealne ćwiczenie dla osób starszych, ponieważ jest to sztuka walki o niewielkim wpływie, która nie ma ograniczeń, przynosząca szereg korzyści, takich jak zapobieganie utracie siły mięśni, zwiększanie siły kości oraz poprawa równowagi i elastyczności, zmniejszanie ryzyko upadków i złamań. Dowiedz się, co osoba starsza powinna zrobić, aby uniknąć utraty masy mięśniowej.
Ta sztuka walki to także aktywność fizyczna, która zmniejsza ból spowodowany zapaleniem stawów, artrozą i przykurczami mięśni. Dzięki tej praktyce można również poprawić zdrowie serca, co dodatkowo przynosi korzyści dla zdrowia psychicznego, poprawiając samopoczucie, spokój i wyciszenie.
Sprawdź także inne ćwiczenia fizyczne, które są świetne dla zdrowia osób starszych.
Jak zacząć ćwiczyć
Tai Chi Chuan jest praktykowane za pomocą kombinacji ruchów, których celem jest promowanie krążenia energii życiowej ciała, zwanej Chi Kung. Ruchy te muszą być wykonywane płynnie iw stanie uważności.
Tak więc praktyka obejmuje połączenie oddechu, ruchów sztuk walki, takich jak uderzenia i kopnięcia, oraz koncentracji umysłu. Tę sztukę walki można ćwiczyć samodzielnie lub najlepiej pod okiem profesjonalisty na zajęciach grupowych.
Umiejętność ruchów osiąga się stopniowo, dlatego konieczne jest regularne ćwiczenie. Ogólnie rzecz biorąc, Tai Chi Chuan jest praktykowane w wolnym tempie, dzięki czemu możesz wykonywać ruchy dokładnie, a gdy staniesz się bardziej doświadczony, możesz ćwiczyć z większą szybkością.
