Główne korzyści płynące z biegania to utrata wagi i mniejsze ryzyko chorób układu krążenia, ale oprócz biegania po ulicy ma też inne zalety, takie jak możliwość biegania o dowolnej porze dnia, samotnie lub w towarzystwie.
Bieganie po ulicach to modalność, która jest coraz bardziej obecna, a bieganie w naturze zwiększa radość podczas biegania i bezpośrednio po nim, ale inne korzyści można również znaleźć podczas biegania w zamkniętych przestrzeniach, na przykład na bieżni. Bieganie po ulicy, na łonie natury czy na siłowni ma swoje zalety, ale w każdym razie bieganie przy głośnej muzyce zachęca do biegania szybciej i na większe odległości, zwiększając korzyści zdrowotne.
15 głównych zalet biegania
Oto niektóre z głównych zalet wyścigu:
- Chronią przed chorobami, takimi jak rak, choroby sercowo-naczyniowe;
- Popraw jakość snu;
- Walcz z depresją;
- Zmniejsz ryzyko cukrzycy, zawału serca i udaru;
- Stymuluj tworzenie neuronów i popraw pamięć;
- Wzmocnij mięśnie i kości oraz zmniejsz ryzyko osteoporozy;
- Zwiększ skłonność do codziennej rutyny;
- Utrata masy ciała, ponieważ spala tłuszcz;
- Zwiększyć kondycję fizyczną;
- Popraw oddychanie;
- Zwiększ poczucie własnej wartości;
- Kontroluj ciśnienie krwi;
- Zwiększyć masę mięśniową;
- Wzmocnij brzuch i zwiększ pośladki;
- Zwiększ oczekiwaną długość życia.
Korzyści te można osiągnąć, biegając samotnie lub z grupą przyjaciół, ale większe korzyści pojawiają się, gdy bieganie jest trudniejsze. Aby jednak zacząć ćwiczyć bieganie, należy zacząć powoli, biegając małe odległości po płaskiej powierzchni i stopniowo zwiększając np. Bieg co 2 tygodnie.
Jak osiągnąć korzyści z biegania
Aby osiągnąć wszystkie korzyści płynące z biegania, należy biegać 2 do 3 razy w tygodniu, za każdym razem od 20 do 60 minut. Jednak bieganie powyżej 30 km tygodniowo zwiększa ryzyko urazów mięśni i stawów, dlatego osobom biegającym na duże odległości musi towarzyszyć nauczyciel wychowania fizycznego, aby osiągnąć swoje cele bez szkody dla zdrowia.
Niedrogą opcją są również grupy biegowe, w przystępnych cenach, w których wielkością treningu i biomechaniką ruchu kieruje profesjonalista.
Wyścig dla początkujących
Osobom, które chcą zacząć biegać, w pierwszej kolejności zaleca się konsultację lekarską w celu oceny ogólnego stanu zdrowia. Wiele siłowni posiada ankietę, którą należy wypełnić w momencie rejestracji, która pomaga określić, czy dana osoba jest na przykład bardziej narażona na zawał serca lub udar, ale jeśli chcesz zacząć biegać samotnie, na ulicy, musisz mieć uważaj, aby najpierw przeprowadzić kontrolę. Oto najlepsze wskazówki, jak zacząć biegać i cieszyć się wszystkimi korzyściami zdrowotnymi płynącymi z biegania:
1. Jak się ubrać
Na początek załóż lekkie ubranie i odpowiednie trampki, zawsze ze skarpetkami. Bieganie bez odpowiedniego ubrania, poza niewygodą, może skrócić czas biegu, a podczas noszenia niskich butów większy wpływ na stawy i większe prawdopodobieństwo uszkodzenia kręgosłupa, dlatego zawsze należy biegać w butach do biegania. Dowiedz się, jak wybrać najlepsze buty do biegania.
2. Odległość i prędkość
Prędkość musi być mała, nie powinieneś próbować biegać długich dystansów w pierwszych kilku treningach. Ideałem jest ustalenie limitu, który może wynosić 2-3 km, aby stopniowo się przyzwyczaić. Jeśli nie da się utrzymać tempa wyścigu do końca to nie ma problemu, można iść szybko, łapiąc oddech na kolejny sprint, ważne jest, aby nie poddawać się na pierwszej przeszkodzie. Sprawdź trening biegowy, aby przebiec 5 i 10 km w 5 tygodni
3. Oddychanie
Oddychanie jest bardzo ważne podczas biegu i aby ułatwić trening, co 2 kroki należy inspirować się nosem, wypuszczając powietrze przez usta. Brak tchu podczas pierwszych kilku biegów jest normalny, ale z czasem oddychanie staje się łatwiejsze. kilka pierwszych razy powinieneś unikać mówienia podczas biegania, aby uniknąć bólu żeber, który jest tak powszechny u osób, które nie mają dużej kondycji fizycznej.
4. Rozciąga się
Pod koniec wyścigu, po osiągnięciu celu, ważne jest wykonanie ćwiczeń rozciągających nogami i plecami, aby uniknąć skurczów i bólu mięśni. Zobacz kilka przykładów rozciągania nóg.
