Skurcz lub skurcz to szybki, mimowolny i bolesny skurcz mięśnia, który może wystąpić w dowolnym miejscu na ciele, ale zwykle pojawia się na stopach, rękach lub nogach, szczególnie na łydce i tylnej części uda.
Na ogół skurcze nie są ciężkie i trwają krócej niż 10 minut, pojawiając się szczególnie po intensywnym wysiłku fizycznym, z powodu braku wody w mięśniach. Jednak mogą się również zdarzyć w czasie ciąży lub z powodu problemów zdrowotnych, takich jak na przykład brak minerałów, cukrzyca, choroby wątroby lub miopatia.
Dlatego, jeśli skurcz pojawia się częściej niż 1 raz dziennie lub trwa dłużej niż 10 minut, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem w celu ustalenia przyczyny skurczu i rozpoczęcia najbardziej odpowiedniego leczenia.
Najczęstsze przyczyny to zazwyczaj:
1. Nadmierne ćwiczenia fizyczne
Kiedy ćwiczysz zbyt ciężko lub przez długi czas, częste są skurcze. Wynika to ze zmęczenia mięśni i braku minerałów w mięśniach, które były spożywane podczas ćwiczeń.
W takiej sytuacji skurcze mogą nadal pojawiać się podczas ćwiczeń lub nawet kilka godzin później. Podobnie jak w przypadku ćwiczeń, długotrwałe stanie w bezruchu, zwłaszcza w tej samej pozycji, może również powodować skurcze mięśni z powodu braku ruchu.
2. Odwodnienie
Skurcze często mogą być również oznaką łagodnego lub umiarkowanego odwodnienia, które występuje wtedy, gdy w organizmie jest mniej wody niż zwykle. Ten rodzaj przyczyny jest częstszy, gdy jesteś w bardzo gorącym środowisku, gdy pocisz się przez długi czas lub gdy zażywasz leki moczopędne, z powodu dużej utraty wody.
Zwykle wraz ze skurczem mogą pojawić się inne objawy odwodnienia, takie jak suchość w ustach, uczucie częstego pragnienia, zmniejszona ilość moczu i zmęczenie. Zapoznaj się z bardziej szczegółową listą objawów odwodnienia.
3. Brak wapnia lub potasu
Niektóre minerały, takie jak wapń i potas, są bardzo ważne dla skurczu i rozluźnienia mięśni. Stąd, gdy poziom tych minerałów jest bardzo niski, mogą wystąpić częste skurcze, które mogą wystąpić w ciągu dnia, bez wyraźnej przyczyny.
Spadek poziomu wapnia i potasu występuje częściej u kobiet w ciąży, osób stosujących leki moczopędne lub na przykład u osób z kryzysem wymiotów. Jednak może się to również zdarzyć z powodu zmniejszonego spożycia pokarmów zawierających potas lub wapń.
4. Tężec
Chociaż rzadziej, tężec jest kolejną możliwą przyczyną częstych skurczów, ponieważ infekcja powoduje ciągłą aktywację zakończeń nerwowych w całym ciele, powodując skurcze i skurcze mięśni w dowolnym miejscu ciała.
Infekcja tężcem występuje głównie po przecięciu zardzewiałego przedmiotu i powoduje inne objawy, takie jak sztywność mięśni szyi i niska gorączka. Rozwiąż nasz test online, aby dowiedzieć się, jakie jest ryzyko zachorowania na tężec.
5. Słabe krążenie
Osoby o słabym krążeniu mogą również częściej doświadczać skurczów. Dzieje się tak, ponieważ do mięśni dociera mniej krwi, jest też mniej tlenu. Ten rodzaj skurczu występuje częściej w nogach, zwłaszcza w okolicy łydek.
Dowiedz się więcej o słabym krążeniu i jak z nim walczyć.
6. Stosowanie leków
Oprócz leków moczopędnych, takich jak furosemid, które mogą powodować odwodnienie i skurcze, inne leki mogą również powodować mimowolne skurcze mięśni jako efekt uboczny.
Niektóre z lekarstw, które najczęściej powodują skurcze, to na przykład Donepezil, Neostigmine, Raloxifene, Nifedipine, Terbutaline, Salbutamol lub Lovastatin.
Jak złagodzić skurcze
Leczenie skurczów zwykle polega na rozciągnięciu dotkniętego mięśnia i masowaniu okolicy, ponieważ nie ma specjalnego leczenia.
Ponadto, aby zapobiec nawrotom skurczów, należy:
- Jedz pokarmy bogate w potas, magnez i wapń, takie jak banany lub woda kokosowa. Zobacz inne potrawy zalecane na skurcze;
- Pij około 2 litrów wody dziennie, szczególnie podczas wysiłku fizycznego;
- Unikaj ćwiczeń fizycznych po posiłkach;
- Rozciąganie przed i po wysiłku fizycznym;
- Rozciągnij się przed snem w przypadku nocnych skurczów.
Sprawdź te i inne wskazówki w poniższym filmie:
W przypadku, gdy skurcze mięśni spowodowane są problemami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca, choroba wątroby lub brak składników mineralnych, lekarz może również zalecić leczenie suplementami diety, zwłaszcza sodem i potasem, lub specjalnymi środkami na każdy problem.
Kiedy to może być poważne
W większości przypadków skurcze nie są poważnym problemem, jednak zdarzają się przypadki, w których może wskazywać na brak minerałów w organizmie lub inne problemy. Niektóre objawy, które mogą wskazywać na potrzebę wizyty u lekarza, obejmują:
- Bardzo silny ból, który nie ustępuje po 10 minutach;
- Pojawienie się obrzęku i zaczerwienienia w miejscu skurczu;
- Rozwój osłabienia mięśni po skurczach;
- Skurcze, które pojawiają się wielokrotnie w ciągu kilku dni.
Ponadto, jeśli skurcz nie jest związany z żadną przyczyną, taką jak odwodnienie lub intensywny wysiłek fizyczny, wskazane jest również skonsultowanie się z lekarzem rodzinnym w celu oceny, czy w organizmie nie brakuje jakiegoś ważnego minerału, takiego jak magnez lub potas.
