Herbata z kozłka lekarskiego jest doskonałą naturalną opcją w leczeniu lęku, szczególnie w łagodnych lub umiarkowanych przypadkach, ponieważ jest to roślina bogata w właściwości uspokajające i uspokajające, które pomagają uniknąć stresu.
Dodatkowo herbatę walerianową można również stosować w celu ułatwienia snu oraz złagodzenia napięcia fizycznego i psychicznego po męczącym dniu w pracy. W tym celu najlepiej jest spożyć herbatę do 30 minut przed snem, ponieważ może ona wywołać lekkie pobudzenie, zanim zacznie działać relaksująco.
Dowiedz się więcej o tym, do czego służy waleriana i jej właściwości.
Herbaty nie powinny spożywać kobiety w ciąży ani dzieci poniżej 3 roku życia. Nie należy też przekraczać spożycia 2 filiżanek herbaty dziennie, gdyż może to wywołać odwrotny efekt, powodując niepokój i bezsenność:
Składniki
- 10 g korzenia kozłka;
- 500 ml wody.
Tryb przygotowania
Umieść składniki na patelni i gotuj przez 10 minut. Odstaw na 5 minut, odcedź i wypij 2 filiżanki dziennie. W przypadku bezsenności herbatę należy pić do 30 minut przed snem.
Jak działa waleriana
Chociaż mechanizm działania tej rośliny nie jest do końca poznany, wiele badań wskazuje, że waleriana powoduje wzrost poziomu GABA w organizmie.
GABA jest ważnym neuroprzekaźnikiem, który pomaga regulować układ nerwowy, uspokajając i zwalczając lęk. Dlatego waleriana może mieć działanie podobne do niektórych leków stosowanych w leczeniu stanów lękowych, takich jak na przykład Alprazolam lub Diazepam.
Inne napoje lękowe
Podobnie jak waleriana, niektóre pokarmy i zioła mają właściwości uspokajające i dlatego można je spożywać w celu kontrolowania lęku:
- Herbata rumiankowa z melisą: melisa ma właściwości odprężające i uspokajające ośrodkowy układ nerwowy, łagodząc oznaki i objawy niepokoju. Zobacz, jakie są zalety herbaty z melisy;
- Herbata z dziurawca: zioło to, podobnie jak trawa cytrynowa i waleriana, ma zdolność działania na układ nerwowy, sprzyjając relaksacji. Zobacz, jak można przygotować herbatę z dziurawca i inne naturalne środki na lęk;
- Sok z marakui: marakuja ma działanie uspokajające, odświeżające, przeciwbólowe i uspokajające, będąc doskonałą opcją w walce z lękiem. Dowiedz się, jakie są zalety marakui.
Zobacz inne opcje domowych sposobów na niepokój w poniższym filmie:
Inne techniki zwalczania lęku
Aby zwiększyć działanie herbaty walerianowej, kilka wskazówek dotyczących łagodzenia niepokoju to:
- Pozostań w cichym i cichym miejscu;
- Słuchanie relaksującej muzyki;
- Weź głęboki oddech, zwracając uwagę tylko na oddech;
- Unikaj myślenia o problemach;
- Użyj piłki antystresowej.
Oprócz tych wskazówek innym dobrym rozwiązaniem jest wzięcie głębokiego oddechu i skupienie się wyłącznie na oddychaniu. Dobry schemat głębokiego oddychania polega na powolnym wdechu przez nos, utrzymywaniu powietrza w płucach przez 2 do 3 sekund, a następnie wydechu przez usta, powtarzając tak często, jak to konieczne.
Sprawdź 7 innych wskazówek, które naprawdę pomagają kontrolować lęk.
