Najczęściej ból stóp jest spowodowany noszeniem butów, które nie podtrzymują prawidłowo stóp, przesuszeniem skóry w tym rejonie i pojawieniem się pęknięć oraz pozostaniem w tej samej pozycji przez wiele godzin, co utrudnia powrót żylny, sprzyjając obrzękowi .
Jednak gdy ból w stopach zlokalizowany jest w określonym rejonie, jest stały, bardzo silny i pojawia się, gdy tylko położysz stopy na podłodze po przebudzeniu, ważne jest, aby udać się do ortopedy, aby zlecić badania, które mogą pomóc w ustaleniu przyczyny tego bólu. .
Zobacz listę głównych przyczyn bólu stóp.
1. Zrobić oparzenia stóp
Pierwszą strategią walki z bólem stóp jest oparzenie stóp bardzo gorącą wodą, ale wystarczającą, aby nie poparzyć skóry, pozostawiając stopy do moczenia przez około 20 do 30 minut. Ta strategia jest świetna, gdy chodzisz przez cały dzień, stoisz przez długi czas lub używasz niewygodnego lub ciasnego buta, łagodząc duży ból pięty i podeszwy stopy.
Aby zrobić tę skórę głowy, należy moczyć stopy w misce lub wiadrze, całkowicie zanurzone na około 20 minut i, jeśli to możliwe, można również dodać kilka kropli olejku eterycznego do wody lub na przykład kilka liści eukaliptusa. .
2. Połóż się z podniesionymi stopami
Leżenie na kanapie lub łóżku i umieszczenie wysokiej poduszki pod stopami pomaga poprawić powrót krwi do serca, a tym samym poprawia drenaż limfatyczny poprzez opróżnianie stóp oraz łagodzenie bólu i ciężkości nóg.
3. Masaż olejkami eterycznymi
Masaż olejkami eterycznymi oprócz tego, że jest świetnym sposobem na złagodzenie bólu stóp pod koniec dnia, pomaga również aktywować określone punkty refleksologiczne, które rozluźniają napięcie w całym ciele, dając uczucie dobrego samopoczucia.
Zobacz kompletny krok po kroku ze zdjęciami, jak wykonać ten masaż w domu.
4. Zrób kąpiel kontrastową
Kąpiel kontrastowa polega na umieszczeniu stóp w wiadrze z gorącą wodą, a następnie umieszczeniu ich w innym z zimną wodą. Ta nagła zmiana temperatury pomaga aktywować krążenie krwi i eliminować nadmiar płynów z nóg i stóp, co jest zwykle główną przyczyną bólu.
Aby wykonać kąpiel kontrastową, należy następnie umieścić stopy w wiadrze z gorącą wodą na 3 minuty, a następnie przenieść do wiadra z lodowatą wodą, pozostawiając na kolejną minutę.
5. Wykonuj ruchy stopą
Kiedy ból stóp pojawia się bliżej stawu skokowego, na przykład można wykonać małe ruchy okrężne, utrzymując stopę w powietrzu. Ćwiczenie to pomaga odciążyć stopę, ale pozwala również rozgrzać staw, pomagając złagodzić część bólu.
Najpierw możesz zacząć wykonywać ruchy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, ale potem musisz przełączyć się na kierunek przeciwny do ruchu wskazówek zegara, powtarzając jedną stopę na raz.
6. Przetocz piłkę pod stopę
Toczenie piłeczki pingpongowej, tenisowej, a nawet kulek pod podeszwy stóp pomaga masować i rozluźniać mięśnie w podeszwach stóp. Oto jak to zrobić w filmie:
Fizjoterapia jest również bardzo pomocna w walce z bólem stóp i pomaga w centralizacji stóp i dostosowaniu rodzaju kroku, ale zabieg musi być zindywidualizowany, ponieważ nie ma sekretnej formuły, która byłaby odpowiednia dla wszystkich ludzi i dlatego ważne jest, aby przejść poprzez indywidualną ocenę i rozpocząć leczenie wskazane przez fizjoterapeutę.
