Aby użyć pomarańczy do utraty wagi, należy spożywać od 3 do 5 jednostek pomarańczy dziennie, najlepiej z bagassą. Nie zaleca się zastępowania pomarańczy sokiem pomarańczowym, chociaż jest to naturalne, ponieważ nie zawierają one błonnika, który jest ważny dla kontrolowania głodu i uwalniania jelit.
Pomarańcza pomaga w odchudzaniu, ponieważ jest bogata w błonnik, wodę i witaminę C, składniki odżywcze, które oczyszczają jelita, zwalczają zatrzymywanie płynów i detoksykację organizmu, pomagając w odchudzaniu, ale aby schudnąć, konieczne jest spożywanie w minimum 3 pomarańcze z bagassą dziennie na śniadanie, obiad i kolację.
Pomarańczowe menu dietetyczne
Poniższa tabela przedstawia przykład 3-dniowego menu po diecie pomarańczowej:
| Posiłek | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
| Śniadanie | 1 pomarańcza z bagassą + 4 całe tosty z ricottą | 1 szklanka mleka + 1 ciemne pieczywo z margaryną + 1 pomarańcza z bagassą | 1 szklanka soku pomarańczowego z kapustą + 1 pełnoziarnisty chleb z serem |
| Poranna przekąska | 1 jabłko + 2 kasztany | 2 plastry papai + 1 col zupy owsianej | 1 gruszka + 4 całe tosty |
| Obiad obiadowy | 1 grillowany stek z kurczaka + 3 kol. zupy z brązowego ryżu + 2 kol. zupa fasolowa + zielona sałata + 1 pomarańcza z bagassą | 1 kawałek gotowanej ryby z warzywami + 2 małe ziemniaki + 1 pomarańcza z bagassą | Makaron z tuńczykiem, sosem pomidorowym i makaronem pełnoziarnistym + duszona kapusta + 1 pomarańcza z bagassą |
| Popołudniowa przekąska | 1 jogurt o niskiej zawartości tłuszczu + 1 kol. herbaty lnianej + 1 pomarańcza z bagassą | 1 szklanka soku pomarańczowego + 4 ciastka ze skrobi kukurydzianej | 1 niskotłuszczowy jogurt + 3 tosty z ricottą + 1 pomarańcza z bagassą |
Należy pamiętać, że pomarańcze należy spożywać w ramach zdrowego trybu życia, zbilansowanej diety i regularnej aktywności fizycznej.
Sok pomarańczowy z kapustą według przepisu
Sok z kapusty z pomarańczą to jedyny dozwolony w tej diecie sok, który świetnie nadaje się na śniadanie lub przekąskę, ponieważ jest bogaty w błonnik, witaminę C i kwas foliowy, które poprawiają pracę jelit i zapobiegają problemom takim jak grypa, przeziębienia i anemia.
Składniki
- 1 szklanka soku pomarańczowego
- 1 listek masła jarmużowego
Tryb przygotowania
Ubij wszystkie składniki w blenderze lub mikserze, a następnie wypij, najlepiej bez wysiłku i bez dodawania cukru.
Korzyści z pomarańczy
Oprócz pomocy w odchudzaniu, jedzenie pomarańczy z wytłoczynami ma również następujące korzyści zdrowotne:
- Zmniejsz zły cholesterol, ponieważ jest bogaty w błonnik;
- Zapobiegaj rakowi piersi, ponieważ zawiera flawonoidy;
- Zapobiega przedwczesnemu starzeniu się, ponieważ jest bogaty w witaminę C;
- Utrzymuj zdrowie serca, kontrolując poziom cholesterolu i ułatwiając krążenie krwi;
- Wzmacnia układ odpornościowy dzięki obecności witaminy C.
Korzyści te uzyskuje się spożywając co najmniej 1 pomarańczę, ale aby schudnąć, konieczne jest zwiększenie spożycia tego owocu.
3 kroki, aby szybko schudnąć
Jeśli chcesz schudnąć, obejrzyj poniższy film, co musisz zrobić:
