Chrapanie jest zaburzeniem powodującym hałas, ze względu na trudności w przepływie powietrza przez drogi oddechowe podczas snu, co może doprowadzić do bezdechu sennego, który charakteryzuje się kilkusekundowymi lub minutowymi okresami bezsenności. oddychać. Dowiedz się więcej o tym, czym jest bezdech senny.
Ta trudność w przepływie powietrza najczęściej występuje z powodu zwężenia dróg oddechowych i gardła, przez które przepływa powietrze lub rozluźnienia mięśni tego regionu, głównie podczas głębokiego snu, na skutek stosowania środków nasennych lub spożywania napojów alkoholowy.
Aby powstrzymać chrapanie, można wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie dróg oddechowych, a także przyjmować takie postawy, jak utrata wagi i unikanie stosowania środków nasennych. Jeśli chrapanie jest uporczywe lub intensywniejsze, ważne jest również, aby skonsultować się z lekarzem rodzinnym lub pulmonologiem, aby zidentyfikować przyczyny i ukierunkować leczenie.
6 ćwiczeń, aby przestać chrapać
Istnieją ćwiczenia, które pomagają wzmocnić mięśnie dróg oddechowych, co leczy lub zmniejsza intensywność chrapania. Ćwiczenia te należy wykonywać z zamkniętymi ustami, unikając poruszania brodą lub innymi częściami twarzy, koncentrując się na języku i podniebieniu:
- Przyciśnij język do podniebienia i przesuń go do tyłu , jak przy zamiataniu, maksymalnie 20 razy;
- Zassaj czubek języka i przyciśnij go do podniebienia , tak jakby był sklejony i przytrzymaj przez 5 sekund, powtarzając 20 razy;
- Opuść grzbiet języka , również 20 razy zaciskając gardło i języczek;
- Podnieś podniebienie, powtarzając dźwięk „Ah” , i spróbuj go skurczyć przez 5 sekund, 20 razy;
- Umieść palec między zębami a policzkiem i popchnij go policzkiem, aż dotknie zębów , utrzymując skurcz przez 5 sekund, i naprzemiennie boki;
- Wypełnij balonik urodzinowy, zaciskając policzki . Wciągając powietrze należy napełnić brzuch, wdmuchując powietrze poczuć kurczenie się mięśni gardła.
Aby móc dobrze wykonywać ruchy, potrzeba trochę czasu na trening. W przypadku jakichkolwiek trudności zaleca się zwrócenie się do logopedy, który oceni, czy ćwiczenia są wykonywane prawidłowo.
Jak naturalnie przestać chrapać
Oprócz ćwiczeń istnieją postawy, które pomagają osobie przestać chrapać w naturalny sposób, takie jak spanie zawsze leżąc na boku, unikanie palenia, unikanie picia alkoholu, odchudzanie i używanie urządzeń, które pomagają przestać chrapać, takich jak ochraniacz na usta, który może być przepisany przez dentysta. Dowiedz się więcej wskazówek, co zrobić, aby już nie chrapać.
W rzeczywistości proces odchudzania wydaje się być bardzo ważny w leczeniu chrapania i bezdechu sennego, nie tylko dlatego, że zmniejsza nacisk na oddech, ale także dlatego, że według ostatnich badań wydaje się, że zmniejsza się ilość tłuszczu na języku, który ułatwia przepływ powietrza podczas snu, zapobiegając chrapaniu.
Jeśli chrapanie jest bardzo nieprzyjemne lub nie ustępuje po zastosowaniu tych środków, ważne jest, aby udać się do lekarza rodzinnego lub pulmonologa, aby pomóc zidentyfikować przyczyny i wskazać odpowiednie leczenie.
W przypadku cięższego chrapania lub towarzyszącego bezdechowi sennemu, gdy nie ma poprawy przy zastosowaniu tych środków, leczenie powinno być prowadzone przez pulmonologa, wykonane z użyciem maski tlenowej CPAP lub z zabiegiem chirurgicznym w celu korekcji deformacji dróg oddechowych. które powodują chrapanie. Dowiedz się więcej o możliwościach leczenia bezdechu sennego.
Spanie z CPAP Jak działają opaski przeciw chrapaniu
Opaski zapobiegające chrapaniu są zakładane na nozdrza i pomagają zmniejszyć intensywność chrapania, ponieważ podczas snu bardziej otwierają nozdrza, umożliwiając przedostawanie się większej ilości powietrza. W ten sposób zmniejsza się potrzeba oddychania przez usta, która jest jednym z głównych czynników odpowiedzialnych za chrapanie.
Aby użyć opaski, należy ją przykleić poziomo nad nozdrzami, mocując końcówki na skrzydłach nosa i przechodząc przez grzbiet nosa.
Chociaż może to przynieść ulgę w większości przypadków, są ludzie, którzy nie odnoszą żadnych korzyści, zwłaszcza jeśli chrapanie jest spowodowane problemami, takimi jak zapalenie nosa lub zmiany w budowie nosa.
Główne przyczyny chrapania
Chrapanie pojawia się podczas snu, ponieważ w tym momencie następuje rozluźnienie mięśni gardła i języka, które znajdują się nieco dalej do tyłu, co utrudnia przepływ powietrza.
Najbardziej predysponowane do rozwoju tego zaburzenia są osoby ze zmianami anatomicznymi, które zawężają przepływ powietrza, takie jak:
- Zwiotczenie mięśni gardła;
- Niedrożność nosa spowodowana nadmiarem śluzu lub flegmy;
- Przewlekły nieżyt nosa, czyli zapalenie błony śluzowej nosa;
- Zapalenie zatok, które jest zapaleniem zatok;
- Polipy nosa;
- Gruczoły migdałkowe i powiększone migdałki;
- Podbródek schowany.
Ponadto niektóre nawyki związane ze stylem życia, takie jak palenie, otyłość, przyjmowanie tabletek nasennych, spanie na plecach i nadużywanie alkoholu, są bardziej skłonne do chrapania.
Chrapanie może występować w izolacji lub może być objawem choroby zwanej zespołem bezdechu sennego, który upośledza oddychanie i jakość snu, powodując różne objawy, takie jak senność w ciągu dnia, drażliwość i trudności z koncentracją.
