Ból boku stopy, wewnętrzny lub zewnętrzny, może mieć kilka przyczyn, takich jak zmęczenie mięśni, haluksy, zapalenie ścięgien lub skręcenie. W większości przypadków jest to ból, który nie trwa dłużej niż dwa dni i można go leczyć w domu okładami z lodu, odpoczynkiem i uniesieniem stopy.
Zalecane jest poszukiwanie fizjoterapeuty, aw przypadku poważnych urazów ortopedy w przypadku trudności z postawieniem stopy na podłodze i / lub obecności siniaków. Poznaj 6 sposobów leczenia bólu stóp w domu.
1. Zmęczenie mięśni
Jest to najczęstsza sytuacja w przypadku pojawienia się bólu w boku stopy, który może wystąpić w przypadku upadków, długiego chodzenia po nierównym terenie, rozpoczęcia aktywności bez rozciągania, nieodpowiedniego obuwia do ćwiczeń fizycznych lub nagłej zmiany nawyków, np. rozpocząć nowy sport.
Co należy zrobić: podniesienie stopy pomaga w krążeniu bogatej w tlen krwi, a tym samym łagodzi dyskomfort, zaleca się również odpoczynek i okłady z lodu na 20 do 30 minut 3 do 4 razy dziennie, można umieścić zwinięte kamienie w szmatkę, aby lód nie stykał się ze skórą. Poznaj 7 innych wskazówek, jak walczyć ze zmęczeniem mięśni.
2. Niewłaściwy krok
Niektóre osoby mogą mieć nieregularny krok, który powoduje zmiany w chodzeniu, oprócz bólu po wewnętrznej lub zewnętrznej stronie stopy. Napisada na plecach stopa jest bardziej nachylona w stronę zewnętrzną, wywierając nacisk na ostatni palec, już w pronacji, impuls pochodzi z pierwszego palca i krok jest odwrócony w kierunku wewnętrznej strony stopy. Idealnie byłoby mieć neutralny krok, w którym impuls do chodzenia zaczyna się w podbiciu, tak aby uderzenie było równomiernie rozłożone na powierzchni stopy.
Co robić: jeśli pojawia się ból, dobrym sposobem na złagodzenie bólu jest okład z lodem przez 20 do 30 minut 3 do 4 razy dziennie, nigdy nie kładź lodu bezpośrednio na skórę. W przypadku ciągłego bólu konieczna może być konsultacja z ortopedą, leczenie może obejmować noszenie specjalnych butów lub fizjoterapię. Zobacz także, jak wybrać odpowiedni but do biegania.
3. Bunion
Bunion to deformacja spowodowana przechyleniem pierwszego i / lub ostatniego palca do wewnątrz, tworząca kalus na zewnątrz lub wewnątrz stopy. Jego przyczyny są różnorodne i mogą mieć czynniki genetyczne lub codzienne, takie jak ciasne buty i wysokie obcasy.
Tworzenie się haluksa jest stopniowe iw pierwszych stadiach może powodować ból po bokach stóp.
Co robić : jeśli występuje haluks to są ćwiczenia, które można wykonać, oprócz stosowania wygodniejszych butów i przyrządów pomagających w rozdzielaniu palców dających większy komfort w życiu codziennym, jeśli podejrzewasz obrzęk okładami z lodu na 20-30 minuty 3 do 4 razy dziennie, bez bezpośredniego kontaktu lodu ze skórą. Zobacz także 4 ćwiczenia na haluksy i jak dbać o stopy.
4. Zapalenie ścięgna
Zapalenie ścięgna w większości przypadków jest spowodowane urazem stóp spowodowanym powtarzającymi się ruchami lub intensywnymi czynnościami fizycznymi, takimi jak skakanie na skakance lub gra w piłkę nożną , ból może występować po wewnętrznej lub zewnętrznej stronie stopy.
Rozpoznanie zapalenia ścięgien jest dokonywane na podstawie badania rentgenowskiego przez ortopedę, który odróżni je od urazu mięśnia i podejmie najbardziej odpowiednie leczenie.
Co należy zrobić: podnieść zranioną stopę i zrobić okład z lodu przez 20 do 30 minut przez 3 lub 4 razy dziennie, ale bez umieszczania lodu bezpośrednio na skórze. Jeśli po odpoczynku zauważysz ból i obrzęk, należy udać się do lekarza, ponieważ uraz może być poważny.
5. Skręcenie
Skręcenie to rodzaj urazu zwykle w kostce, który może powodować ból po wewnętrznej lub zewnętrznej stronie stopy, jest to rozciągnięcie lub zerwanie mięśnia, które może wystąpić w wyniku czynności o średnim i dużym uderzeniu, takich jak skakanka lub gra w piłkę nożną, wypadki, takie jak nagłe upadki lub mocne pociągnięcia.
Co należy zrobić : unieś zranioną stopę i przygotuj okład z lodu na 20 do 30 minut 3 lub 4 razy dziennie, bez bezpośredniego kontaktu lodu ze skórą. Jeśli ból nie ustąpi, należy zgłosić się do ortopedy w celu oceny, ponieważ skręcenie ma trzy stopnie urazu i konieczna jest ocena konieczności interwencji chirurgicznej w najcięższych przypadkach. Dowiedz się więcej o zwichnięciach stawu skokowego, objawach i sposobach leczenia.
Kiedy iść do lekarza
Zaleca się zgłosić się do lekarza, gdy objawy nie ustępują i można zauważyć pogorszenia takie jak:
- Trudności z postawieniem stopy na podłodze lub chodzeniem;
- Pojawienie się fioletowych plam;
- Nieznośny ból, który nie ustąpił po zastosowaniu leków przeciwbólowych;
- Obrzęk;
- Obecność ropy na miejscu;
Ważne jest, aby udać się do lekarza, jeśli podejrzewa się objawy pogorszenia, ponieważ w niektórych przypadkach konieczne będzie wykonanie badań, takich jak zdjęcie rentgenowskie, w celu zidentyfikowania przyczyny bólu i rozpoczęcia najbardziej odpowiedniego leczenia.
