Zatrzymywanie płynów jest powszechne u kobiet i przyczynia się do obrzęku brzucha i cellulitu, ale może być również cięższe i powodować obrzęk nóg i stóp. Do najczęstszych przyczyn należą zmiany hormonalne, brak aktywności fizycznej, spożywanie soli i nadmiar produktów uprzemysłowionych.
Leczenie mające na celu zwalczanie nadmiaru płynów można przeprowadzić w sposób naturalny, pijąc więcej wody, herbatek moczopędnych i ćwiczenia fizyczne mogą być wystarczające. Przyjmowanie leków moczopędnych i uciekanie się do drenażu limfatycznego są również dobrymi strategiami uzupełniającymi leczenie, ale gdy retencja jest ciężka, może być konieczne przyjmowanie leków, jeśli jest ona spowodowana na przykład chorobami nerek lub serca.
Gromadzenie się płynów w organizmie powoduje obrzęk, który można łatwo zauważyć zwiększając objętość brzucha twarzy, a zwłaszcza nóg, kostek i stóp. Naciskanie kciuka w pobliżu kostek przez 30 sekund, a następnie sprawdzenie, czy obszar został zaznaczony, to łatwy sposób na stwierdzenie, że zatrzymuje płyny. Ślad na kostce lub ciasny ślad na ubraniu w talii również służy jako parametr do oceny, czy dana osoba ma zatrzymanie płynów.
Zabiegi zatrzymywania płynów
Aby zwalczyć retencję wody, zaleca się przyjmowanie herbat, ćwiczenia fizyczne, dbanie o jedzenie, ostrożność, aw ostateczności lekarz może zalecić stosowanie leków moczopędnych. Dowiedz się więcej o każdej opcji.
1. Weź herbaty moczopędne
Herbatki moczopędne to doskonały suplement na szybsze odchudzanie, a najlepsze opcje to:
- Skrzyp polny,
- Poślubnik;
- Cynamon z imbirem;
- Zielona herbata;
- Miłorząb dwuklapowy;
- Pietruszka;
- Iskra azjatycka;
- Kasztanowiec.
Każda herbata ma już działanie moczopędne, ponieważ w zasadzie im więcej wody ktoś pije, tym więcej moczu wyprodukuje. Ten mocz będzie pełen toksyn, a także będzie przenosił nadmiar płynów z organizmu. Jednak niektóre rośliny zwiększają moczopędne działanie herbat, jak zielona herbata, makrela, hibiskus, imbir i pietruszka. Zobacz inne przykłady i jak przygotować najlepsze przepisy na herbatę moczopędną.
2. Wykonywanie ćwiczeń
Ćwiczenia to także doskonały naturalny sposób na szybkie wypuszczenie powietrza z organizmu, przyczyniający się do utraty wagi. Skurcze dużych grup mięśni, takich jak ramiona, nogi i pośladki, wymusza usuwanie nadmiaru płynów z moczem. Dlatego po 1 godzinie ćwiczeń na siłowni często ma się ochotę na oddanie moczu.
Niektóre ćwiczenia, które mogą być wskazane, to na przykład szybki marsz, bieganie, jazda na rowerze z ciężkim chodem dla większego wysiłku na nogach i skakanka. Miejscowe ćwiczenia nie są tak korzystne jak te, ale mogą być opcją, na przykład po około 20 minutach ćwiczeń aerobowych.
3. Ogólne wytyczne dotyczące usuwania izolacji
Ważne środki ostrożności mające na celu wyeliminowanie retencji płynów to:
- Pij wodę, około 2 litry dziennie lub herbatę, jak herbata ze skrzypu,
- Zastąp sól, aby przygotować lub przyprawić potrawy aromatycznymi ziołami, takimi jak na przykład pietruszka lub oregano. Istotne jest również zmniejszenie dziennej ilości soli, dlatego należy wiedzieć, jaką ilość soli należy spożywać w ciągu dnia;
- Zwiększ spożycie środków moczopędnych, takich jak arbuz, ogórek lub pomidor;
- Unikaj żywności, takiej jak konserwy, kiełbaski lub inne, które zawierają dużo soli;
- Unikaj stania, siedzenia lub krzyżowania nóg przez długi czas;
- Jedz pokarmy bogate w wodę, takie jak rzodkiew, rzepa, kalafior, arbuz, truskawka, melon, ananas, jabłko lub marchewka;
- Wykonaj drenaż limfatyczny, czyli specyficzny masaż w celu zmniejszenia nadmiaru płynów w organizmie;
- Jedz pokarmy, takie jak gotowane liście buraka, awokado, niskotłuszczowy jogurt, sok pomarańczowy lub banany, ponieważ są to produkty bogate w potas, który pomaga obniżyć poziom soli w organizmie;
- Pod koniec dnia podnieś nogi.
Wyciskanie 1 cytryny w 1 litrze wody i przyjmowanie jej przez cały dzień, bez cukru, to również doskonała strategia na szybsze opróżnianie, co szybko zmniejsza objętość brzucha.
4. Wykonać drenaż limfatyczny
Drenaż limfatyczny to świetna strategia na pozbycie się nadmiaru płynów z organizmu, można go wykonać ręcznie, jako rodzaj delikatnego masażu z dobrze zaznaczonymi ruchami, aby przyniosły oczekiwany efekt, ale można go również wykonać sprzętem elektroniczne urządzenia do mechanicznego drenażu limfatycznego, zwane presoterapią.
Zabiegi te mogą być wykonywane w specjalistycznych gabinetach estetycznych, przy zabiegach od 3 do 5 razy w tygodniu, w zależności od potrzeb każdej osoby. Każda sesja trwa od 45 do 60 minut i zaraz po niej osoba musi odczuwać potrzebę oddania moczu, co wskazuje, że zabieg przyniósł oczekiwany efekt. Drenaż limfatyczny jest dobrym uzupełnieniem leczenia cellulitu, wskazany jest np. Po zabiegach radiofrekwencji i lipokawitacji. Zobacz, jak można wykonać ręczny drenaż limfatyczny.
5. Przyjmowanie leków moczopędnych
W leczeniu retencji można również stosować leki moczopędne, takie jak furosemid, hydrochlorotiazyd lub aldakton, które powinny być stosowane wyłącznie na podstawie przepisanych przez lekarza. Jest to ważne, ponieważ istnieją różne rodzaje leków moczopędnych, które są mniej lub bardziej wskazane w zależności od przyczyny retencji. Niektóre są wskazane dla serca i mogą być używane tylko przez osoby z problemami z sercem. Sprawdź inne przykłady leków moczopędnych, które może zalecić lekarz.
Zobacz więcej wskazówek dotyczących opróżniania w tym filmie:
Jak radzić sobie z zatrzymaniem płynów w ciąży
Obrzęk jest normalny w czasie ciąży z powodu zmian hormonalnych, które zachodzą na tym etapie, może wystąpić na każdym etapie, ale występuje głównie w II i pod koniec III trymestru ciąży, czyli wtedy, gdy kobieta czuje się bardziej zmęczona i mniej chętna do chodzenie lub ćwiczenia.
Co robić: Noszenie elastycznych pończoch na nogach i stopach to doskonała strategia, ale należy je założyć przed wstaniem z łóżka. Kobieta w ciąży musi także ograniczyć spożycie soli i produktów przemysłowych bogatych w sód oraz pić dużo wody i herbat zatwierdzonych przez położnika, które również zwalczają infekcje dróg moczowych, częste w ciąży. Spaceruj od 30 minut do 1 godziny każdego dnia i ćwicz regularnie. Zobacz najlepsze ćwiczenia dla kobiet w ciąży.
Przyczyny zatrzymywania płynów
Przyczynami retencji wody mogą być:
- Dieta bogata w sól i sód;
- Niewielkie spożycie wody lub klarownych płynów, takich jak herbata;
- Ciąża;
- Stanie w tej samej pozycji przez długi czas, siedzenie lub stanie;
- Problemy z sercem, takie jak niewydolność serca lub kardiomiopatia;
- Stosowanie niektórych leków, takich jak tabletki antykoncepcyjne, leki na serce lub leki uciskające;
- Brak aktywności fizycznej;
- Choroba nerek;
- Marskość wątroby;
- Zmiany w czynności tarczycy.
Zatrzymanie wody następuje, gdy krew dociera do nóg, ale ma trudności z powrotem do serca, w wyniku czego następuje duży wypływ cieczy z krwi do ośrodka śródmiąższowego, czyli przestrzeni między komórkami, powodującej obrzęk.
Należy zwrócić się o pomoc lekarską, jeśli waga jest większa lub równa 2 kg w ciągu 4 dni.
