Aby wzmocnić mechanizmy obronne organizmu i wzmocnić układ odpornościowy, bardzo ważne jest włączenie do codziennej diety produktów bogatych w witaminy i minerały. Jednym z najprostszych sposobów na to jest przygotowanie soków i witamin zawierających owoce, warzywa, nasiona i / lub orzechy, ponieważ są to pokarmy zawierające największą ilość składników odżywczych ważnych dla odporności.
Gdy odporność jest obniżona, osoba jest bardziej podatna na choroby i dlatego ideałem jest regularne spożywanie tych soków, ponieważ w ten sposób łatwiej jest zapewnić organizmowi wystarczającą podaż witamin i minerałów, jak witamina C, witamina A i cynk, które są niezbędne do stymulacji, regulacji i wzmocnienia komórek obronnych organizmu.
Oto jak przygotować soki wzmacniające układ odpornościowy:
1. Sok z marchwi z burakami
Ten sok z marchwi i buraków jest doskonałym domowym środkiem wzmacniającym układ odpornościowy, ponieważ jest bogaty w beta-karoten i żelazo. Dodatkowo dodając imbir do soku można uzyskać silne działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające, które pomaga zapobiegać i poprawiać problemy z oddychaniem, takie jak np. Grypa, kaszel, astma czy zapalenie oskrzeli.
Składniki
- 1 surowa marchewka;
- ½ surowe buraki;
- 1 łyżka płatków owsianych;
- 1 cm świeżego korzenia imbiru;
- 1 szklanka wody.
Tryb przygotowania
Umyj, obierz i pokrój wszystkie składniki na kawałki. Następnie włóż do wirówki lub blendera i dobrze wymieszaj, aż do uzyskania jednorodnej mieszaniny. Najlepiej wypijać 1 szklankę tego soku dziennie.
2. Koktajl truskawkowy z miętą
Truskawki są bogate w witaminę C, która jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga zwalczać wolne rodniki, które sprzyjają wystąpieniu niektórych chorób. Dodatkowo, ponieważ zawiera naturalny jogurt, witamina ta jest również bogata w probiotyki, które pomagają w utrzymaniu zdrowej flory jelitowej.
Dodając miętę można również uzyskać efekt antyseptyczny, który ogranicza rozwój różnego rodzaju mikroorganizmów w układzie pokarmowym.
Składniki
- 3 do 4 truskawek;
- 5 liści mięty;
- 120 ml zwykłego jogurtu;
- 1 łyżka (deserowa) miodu.
Tryb przygotowania
Ubij wszystkie składniki w blenderze i pij 1 szklankę dziennie. Jeśli mieszanina stanie się zbyt gęsta, można dodać trochę wody lub odtłuszczonego mleka. Truskawki można również wstępnie zamrozić, aby uzyskać bardziej orzeźwiającą witaminę.
3. Sok zielony z cytryną
Ten zielony sok jest bogaty w witaminę C, ale także kwas foliowy, który jest witaminą biorącą udział w tworzeniu i naprawie DNA, która po jego redukcji w organizmie może wpływać na komórki układu odpornościowego.
Sok ten zawiera również imbir, cytrynę i miód, które regularnie spożywane wydają się wzmacniać naturalne mechanizmy obronne organizmu.
Składniki
- 2 liście kapusty;
- 1 liść sałaty;
- 1 średnia marchewka;
- 1 łodyga selera;
- 1 zielone jabłko;
- 1 cm świeżego korzenia imbiru;
- 1 łyżka (deserowa) miodu.
Tryb przygotowania
Umyj i pokrój wszystkie składniki na kawałki. Następnie wlej do wirówki lub blendera i mieszaj, aż do uzyskania jednorodnej mieszaniny. Pij 1 szklankę dziennie.
4. Witamina z papai, awokado i owsa
Ta witamina to kolejny doskonały sposób na spożycie wszystkich ważnych składników odżywczych dla wzmocnienia układu odpornościowego, ponieważ zawiera witaminę A, cynk, krzem, selen, omegi i witaminę C.
Składniki
- 1 zwykły jogurt;
- 2 łyżki owsa;
- 1 orzech brazylijski lub 3 migdały;
- ½ mała papaja (150 g);
- 2 łyżki awokado.
Tryb przygotowania
Umieść wszystkie składniki w blenderze i ubijaj, aż uzyskasz jednorodną mieszaninę. Pij 2 do 3 razy w tygodniu.
5. Sok pomidorowy z cytryną
Pomidory są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają chronić komórki organizmu przed uszkodzeniem przez wolne rodniki, które mogą osłabić układ odpornościowy, takie jak beta-karoten, witamina C i witamina E.
Składniki
- 3 duże dojrzałe pomidory;
- ½ sok z cytryny;
- 1 szczypta soli.
Tryb przygotowania
Umyj i pokrój pomidory na kawałki, umieść na patelni i gotuj na małym ogniu przez 10 do 15 minut. Następnie odcedź i dodaj sól i cytrynę. Na koniec ostudź i wypij.
