Dieta poporodowa musi być bogata w płyny, produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, ryby, mleko i produkty mleczne, ponieważ te produkty są bogate w składniki odżywcze, które pomogą młodej mamie szybko wrócić do formy, a także być w stanie zareagować zapotrzebowanie energetyczne karmienia piersią.
Dieta odchudzająca po porodzie musi być zbilansowana, ponieważ restrykcyjna dieta może utrudniać powrót kobiety do zdrowia i produkcję mleka. Dlatego utrata masy ciała powinna być problemem tylko w okolicach szóstego miesiąca życia dziecka. Do tego czasu waga powinna być redukowana w sposób naturalny, szczególnie przy pomocy karmienia piersią.
1. Zdrowe odżywianie
Po porodzie ważne jest, aby kobieta utrzymywała zdrową i zbilansowaną dietę, aby nie tylko sprzyjać zdrowiu dziecka, ale także zaprzestać jego zachowywania i sprzyjać odchudzaniu, dlatego ważne jest, aby do codziennego życia włączać bogate pożywienie w minerałach, witaminach i żelazie. Dlatego zaleca się, aby kobiety preferowały pełnowartościowe pokarmy, owoce, warzywa i rośliny strączkowe, ponieważ są one bogate w składniki odżywcze i pomagają w utrzymaniu zdrowia jelit.
Ważne jest również, aby kobiety ograniczały ilość soli w codziennej diecie i unikały pokarmów tłustych i bogatych w cukier, ponieważ oprócz zakłócania procesu odchudzania może również prowadzić do produkcji gazów i kolki u dziecka.
Ponadto ważne jest, aby w ciągu dnia pić dużo płynów, aby utrzymać nawodnienie organizmu, walczyć z zatrzymywaniem płynów i sprzyjać produkcji mleka. Ważne jest również, aby kobiety podtrzymywały i zachęcały do karmienia piersią, ponieważ przyczynia się to również do utrata masy ciała po porodzie. Dowiedz się, jak karmić kobietę podczas karmienia piersią.
2. Ćwiczenia
Uprawianie aktywności fizycznej po porodzie jest również ważne, aby pomóc w odchudzaniu, a ważne jest, aby kobieta wróciła do ćwiczeń dopiero po zwolnieniu lekarza, co zwykle ma miejsce około 6 tygodni po porodzie.
Dlatego też, aby sprzyjać procesowi odchudzania, ważne jest, aby kobieta wykonywała ćwiczenia aerobowe i modelujące wzmacniające mięśnie, zwłaszcza mięśnie brzucha, a tym samym walkę z wiotkością. Zaleca się, aby kobiecie towarzyszył specjalista wychowania fizycznego, aby intensywność ćwiczeń była progresywna, co pozwoli uniknąć powikłań po porodzie. Niektóre z ćwiczeń, które można wskazać, to:
- Uniesienie bioder: kobieta powinna leżeć na podłodze z podniesionym brzuchem i ugiąć kolana, opierając stopy na podłodze i trzymając ręce na biodrach. Następnie należy podnieść biodra, napinając mięśnie okolicy miednicy, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej kontrolując ruch;
- Deska: aby wykonać deskę, kobieta musi początkowo położyć się na podłodze brzuchem w dół i popychać podłogę, wspierając się rękami i palcami, utrzymując skurcz brzucha;
- Kopnięcie: oprzyj łokcie i kolana na podłodze, unieś jedną nogę z podłogi do biodra, utrzymując ją w zgięciu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Ćwiczenia te należy wykonywać około 2 do 3 razy w tygodniu, aw połączeniu np. Z chodzeniem, bieganiem, pilatesem lub jogą, można stracić więcej kalorii i szybciej schudnąć.
Sprawdź więcej wskazówek, jak schudnąć po porodzie:
