Ból stóp najczęściej jest spowodowany noszeniem butów na wysokim obcasie lub ciasnych butów przez długi czas, wykonywaniem nadmiernej aktywności fizycznej lub w wyniku np. Ciąży, która nie jest poważna i może być leczona w domu tylko z odpoczynkiem, aplikacją lodu i masażem.
Jeśli jednak ból stopy nie ustępuje po zastosowaniu tych leków, może to wskazywać, że ból jest spowodowany poważniejszymi sytuacjami, takimi jak zapalenie powięzi podeszwowej, zapalenie ścięgien czy reumatyzm, które należy leczyć zgodnie z zaleceniami ortopedy lub fizjoterapeuty.
Głównymi przyczynami bólu stóp są:
1. Przeciążenie stóp
Ból może wystąpić na skutek przeciążenia stóp, co może wynikać z nadwagi lub noszenia ciasnych butów lub szpilek. Ponadto przeciążenie może wystąpić również po długim spacerze, intensywnej aktywności fizycznej, nawykach pracy lub dłuższym staniu w tej samej pozycji.
Co należy zrobić: Umieść stopy w misce z zimną wodą, okład z lodu na 15 minut, a masaż stóp może pomóc zmniejszyć ból, ale ważne jest również, aby nosić wygodne, odpowiednie buty, unikać pozostawania w tej samej pozycji przez długi czas schudnąć i odpocząć.
2. Ciąża
Ból stóp jest dość powszechny w ciąży i może być związany z przyrostem masy ciała, trudnościami w powrocie żylnym, słabym krążeniem krwi oraz obrzękiem nóg i stóp, co powoduje, że są bardzo bolesne, zwłaszcza pod koniec dnia.
Co należy zrobić: W takim przypadku jednym ze sposobów, który może pomóc złagodzić ból stóp, jest położenie się na plecach z uniesionymi stopami, ponieważ sprzyja to krążeniu krwi i pomaga spuścić powietrze, łagodząc ból. Ponadto umieszczenie stóp w misce z zimną wodą może również pomóc złagodzić ból stóp.
3. Zapalenie powięzi podeszwy
Zapalenie powięzi podeszwowej to stan zapalny, który atakuje powięź, czyli tkankę znajdującą się w podeszwie stopy. Ta zmiana jest ściśle związana z ostrogą piętową, ponieważ nadmierne napięcie powięzi sprzyja tworzeniu się kostniny zwanej ostrogą. Głównym objawem jest silny ból podeszwy stopy podczas budzenia się i wchodzenia na podłogę, który może wystąpić również po kilkugodzinnym odpoczynku.
Co należy zrobić: W takim przypadku zaleca się nałożenie lodu na miejscu i wykonanie masażu, który można wykonać przy pomocy kulek lub dłoni. Zobacz więcej wskazówek dotyczących leczenia zapalenia powięzi podeszwowej i ostrogi w poniższym filmie:
4. Zapalenie ścięgna lub zapalenie kaletki piętowej
Ból jest odczuwalny w końcowej części ścięgna Achillesa lub w tylnej części pięty, nasila się przy odwracaniu stopy do góry (zgięcie grzbietowe) i może być trudno złapać kulkę palcami. Ścięgno może stać się bardziej sztywne po pewnym czasie odpoczynku i ma tendencję do stawania się bardziej podatne na ruchy i mobilizację. Może również powstać, gdy osoba zamieni zwykłe wysokie buty na tenisówki i pójdzie na długi spacer.
Co należy zrobić: Ćwiczenia rozciągające „ziemniaki na nogi”, masowanie łydki, mobilizacja samego ścięgna, a na koniec stosuj zimne okłady lub lód przez 15 minut.
5. Bunion
Ból w boku stopy z odchyleniem kości może być spowodowany haluksem, stanem częstszym u kobiet noszących buty na wysokim obcasie i spiczaste palce przez dłuższy czas. Ta zmiana powoduje silny ból, gdy się zapala, a obszar może stać się czerwony.
Co należy zrobić: Wskazane może być stosowanie szyn lub retraktorów palców i miejscowy masaż żelem przeciwzapalnym lub olejkiem ze słodkich migdałów, ponieważ ten naturalny olej pomaga poprawić krążenie krwi i złagodzić ból, zaczerwienienia i obrzęk stóp. Zobacz na filmie poniżej kilka ćwiczeń, które pomagają złagodzić ból stopy spowodowany przez haluks:
6. Reumatyzm
Reumatyzm to stan charakteryzujący się zmianami w stawach i może mieć na przykład jeden z objawów bólu stóp. Lepiej zrozum, czym jest reumatyzm.
Co należy zrobić: W takim przypadku reumatolog może zalecić stosowanie leków, które mogą złagodzić objawy, wskazana jest również fizjoterapia. W przypadku braku oznak zapalenia można wskazać miejsce na ciepłe okłady, natomiast w przypadku stwierdzenia objawów zapalnych można zalecić unieruchomienie stawu i ćwiczenia wskazane przez fizjoterapeutę.
7. Stopa cukrzycowa
Stopa cukrzycowa jest jednym z powikłań cukrzycy, które może się zdarzyć, gdy leczenie nie jest prowadzone zgodnie z zaleceniami endokrynologa. Może więc dojść do rozwoju stopy cukrzycowej, która charakteryzuje się silnym bólem, pojawieniem się ran i zwiększonym ryzykiem infekcji.
Co należy zrobić: Oprócz kontrolowania poziomu glukozy we krwi, należy nosić odpowiedni but i codziennie obserwować stopy pod kątem ran lub urazów. W przypadku ran konieczne może być zastosowanie na miejscu antybiotyków, maści przeciwbakteryjnych, opatrunku, który należy codziennie zmieniać. Sprawdź więcej szczegółów dotyczących pielęgnacji stopy cukrzycowej i powikłań.
Jak złagodzić ból stóp
W większości przypadków ból stóp można złagodzić jedynie poprzez odpoczynek i oparzenia, a następnie masaż pod koniec dnia np. Kremem nawilżającym. Ogólnie rzecz biorąc, inne równie ważne zalecenia obejmują:
- Noś wygodne i elastyczne buty;
- Wykonuj ćwiczenia stóp, takie jak obracanie lub poruszanie stopą w górę iw dół;
- Unikaj noszenia ciasnych butów, wysokich obcasów lub stania przez długi czas;
- Masaż można wykonać kremem lub olejkiem nawilżającym, ale można też użyć kremów lub żeli ze składnikami przeciwzapalnymi, takich jak Diclofenac czy Gelol.
Gdy ból jest częsty i nie ustępuje powyższym wskazówkom, wskazana jest konsultacja lekarska w celu postawienia diagnozy i wskazania najodpowiedniejszego leczenia w każdym przypadku, gdyż w niektórych sytuacjach może być wskazana operacja korekcji haluksa lub ostrogi.
