Dobrym sposobem na walkę z silnymi skurczami miesiączkowymi jest samodzielny masaż w okolicy miednicy, ponieważ przynosi ulgę i dobre samopoczucie w kilka minut. Masaż może być wykonywany przez osobę i trwa około 3 minut.
Kolka miesiączkowa, naukowo nazywana bolesnym miesiączkowaniem, powoduje ból i dyskomfort w okolicy miednicy na kilka dni przed, a także w trakcie miesiączki. Niektóre kobiety mają inne objawy, takie jak biegunka, nudności i wymioty, ból głowy, zawroty głowy i omdlenia.
Istnieją inne metody leczenia bólu kolkowego, ale masaż jest jednym z naturalnych sposobów przynoszących większą ulgę. Zobacz 6 sztuczek, aby szybko zatrzymać bóle menstruacyjne.
Krok po kroku wykonać masaż
Masaż najlepiej wykonywać w pozycji leżącej, ale jeśli nie jest to możliwe, masaż można wykonać leżąc w wygodnym fotelu. Przed rozpoczęciem masażu zaleca się nałożenie worka z gorącą wodą na okolice miednicy na 15 do 20 minut w celu rozluźnienia mięśni brzucha i ułatwienia ruchów.
Następnie należy rozpocząć masaż:
1. Nałóż olej na skórę
Należy zacząć od nałożenia lekko rozgrzanego oleju roślinnego w okolicy miednicy, wykonując lekkie ruchy, aby dobrze rozprowadzić olej.
2. Wykonuj ruchy okrężne
Masaż należy rozpoczynać okrężnymi ruchami, zawsze wokół pępka w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, aby aktywować krążenie w okolicy. W miarę możliwości ciśnienie należy zwiększać stopniowo, ale bez powodowania dyskomfortu. Zaczyna się miękkimi dotknięciami, po których następują głębsze dotknięcia obiema rękami.
3. Wykonuj ruchy odgórne
Po wykonaniu poprzedniego kroku przez około 1 do 2 minut, musisz wykonywać ruchy od góry pępka w dół przez 1 minutę, zaczynając ponownie delikatnymi ruchami, a następnie stopniowo przechodząc do głębszych ruchów, nie powodując bólu .
Masaż refleksologiczny na kolkę
Innym naturalnym sposobem na złagodzenie skurczów menstruacyjnych jest zastosowanie refleksologii, czyli rodzaju masażu w określonych punktach stóp. Aby to zrobić, wystarczy nacisnąć i wykonać małe okrężne ruchy kciukiem w następujących punktach stopy:
Najlepsze pozycje do łagodzenia kolki
Oprócz masażu kobieta może również przyjąć pozycje, które pomagają złagodzić skurcze menstruacyjne, np. Leżenie na boku z ugiętymi nogami w pozycji embrionalnej; leżąc na plecach z ugiętymi nogami, trzymając kolana blisko klatki piersiowej; lub uklęknij na podłodze, usiądź na piętach i pochyl się do przodu, trzymając ręce wyciągnięte do przodu w kontakcie z podłogą.
Najlepszą pozycją do spania jest położenie się na boku z poduszką lub poduszką między nogami i ugiętymi kolanami.
Obejrzyj poniższy film i zobacz inne wskazówki, jak złagodzić skurcze menstruacyjne:
Gdy ból jest bardzo silny i nie ustępuje żadną ze wskazanych technik, może to być również objaw endometriozy. Zobacz objawy, które mogą wskazywać na endometriozę.
