Ćwiczenia rozciągające dla osób starszych są ważne dla utrzymania dobrego samopoczucia fizycznego i emocjonalnego, a także pomagają zwiększyć elastyczność mięśni i stawów, sprzyjają krążeniu krwi i ułatwiają wykonywanie niektórych codziennych czynności, takich jak gotowanie, sprzątanie i posprzątaj.
Oprócz ćwiczeń rozciągających ważne jest również wykonywanie przez osoby starsze aktywności fizycznej, gdyż poprawiają one samopoczucie, poprawiają nastrój, poprawiają kondycję fizyczną i funkcjonowanie układu odpornościowego oraz pomagają w walce z chorobami. Ważne jest, aby aktywność fizyczna była inicjowana po zwolnieniu lekarza i prowadzona pod kierunkiem fizjoterapeuty lub pedagoga. Sprawdź więcej korzyści płynących z aktywności fizycznej dla osób starszych.
Oto trzy proste przykłady ćwiczeń rozciągających dla osób starszych, które można wykonywać w domu:
Ćwiczenie 1
Leżąc na brzuchu, zegnij jedną nogę i przytrzymaj ją nad kolanem, ale uważaj, aby nie forsować stawu. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund podczas oddychania, a następnie powtórz ćwiczenie drugą nogą, pozostając w tej pozycji przez ten sam czas.
Ćwiczenie 2
Siedząc ze złączonymi nogami i wyciągniętymi przed sobą, rozciągnij ramiona i spróbuj położyć ręce na stopach. Zaleca się pozostanie w tej pozycji przez 30 sekund i w tym czasie w miarę możliwości staraj się dotykać stóp.
Ćwiczenie 3
Stojąc, przechyl ciało na bok, aby rozciągnąć bok tułowia i pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. Następnie przechyl swoje ciało na drugą stronę i pozostań w tej samej pozycji również przez 30 sekund. Ważne jest, aby zwracać uwagę na wykonanie ruchu, aby spróbować po prostu przesunąć tułów i pozostawić ustabilizowane biodro, ponieważ w przeciwnym razie może wystąpić kompensacja w plecach i biodrze, co może powodować ból.
Te ćwiczenia rozciągające można wykonywać o dowolnej porze dnia i każde z nich należy powtórzyć minimum 3 razy lub zgodnie z zaleceniem fizjoterapeuty lub instruktora, ale ważne jest również uwzględnienie ograniczeń ciała, aby uniknąć kontuzji mięśni lub stawów. Regularność, z jaką wykonywane są te ćwiczenia rozciągające, jest również ważna dla osiągnięcia ich korzyści, dlatego zaleca się wykonywanie ćwiczeń minimum 3 razy w tygodniu. Sprawdź inne ćwiczenia, które możesz wykonać w domu.
Oprócz tych 3 przykładów możesz również wykonywać inne ćwiczenia rozciągające, takie jak te wskazane na poniższym filmie, aby poprawić krążenie krwi, mobilność i dobre samopoczucie. Możesz to zrobić w kilka minut, a poczujesz się dużo lepiej:
