Isostretching to metoda stworzona przez Bernarda Redondo, polegająca na wykonywaniu pozycji rozciągających podczas długotrwałego wydechu, które wykonywane są jednocześnie ze skurczami głębokich mięśni kręgów.
Jest to kompletna technika, która polega na wykonywaniu ćwiczeń mających na celu poprawę elastyczności i wzmocnienie różnych grup mięśni ciała, poprzez odpowiednie ćwiczenia, rozwijanie świadomości prawidłowej pozycji kręgosłupa, a także zdolności oddechowej.
Isostretching jest odpowiedni dla osób w każdym wieku i zawsze dobrze dostosowuje się do możliwości każdej osoby, a ponieważ nie ma żadnego wpływu, nie powoduje uszkodzeń mięśni.
Jakie są korzyści
Isostretching oprócz poprawy kondycji fizycznej, gdyż pomaga odzyskać świadomość prawidłowych pozycji kręgosłupa, może być również stosowany do poprawy parametrów chodu osób starszych, uniknięcia nietrzymania moczu, poprawy krążenia krwi i limfy, zwiększenia wydolność krążeniowo-oddechowa i zmniejszenie napięcia mięśniowego. Zobacz inne sposoby poprawiania postawy.
Ponadto jest wskazany w leczeniu dysfunkcji postawy, kifozy piersiowej, rozszerzalności klatki piersiowej i płuc, w leczeniu przewlekłych bólów krzyża, w napinaniu ścięgien podkolanowych oraz w leczeniu skoliozy.
Jak tam ćwiczenia
Różne pozycje są wykonywane z osobą siedzącą, leżącą i stojącą, jednocześnie pracując nad oddechem. Technikę Isostretching można ćwiczyć raz lub dwa razy w tygodniu i należy ją wykonywać pod opieką fizjoterapeuty.
Oto kilka przykładów ćwiczeń rozciągających izostre, które można wykonać:
Ćwiczenie 1
Stojąc, z wyprostowanym kręgosłupem i głową w jednej linii, stopy równoległe, rozstawione i ustawione w jednej linii z miednicą, aby zapewnić dobrą stabilność, a ramiona wzdłuż tułowia powinny być:
- Lekko ugnij nogi;
- Wykonaj lekkie wyprostowanie barku i nadgarstka do tyłu z wyprostowanymi i otwartymi palcami;
- Mocno napnij pośladki i mięśnie kończyn;
- Zbliż się do dolnych kątów łopatek;
- Weź głęboki wdech i wydech.
Ćwiczenie 2
Stojąc ze stopami równoległymi, wyrównanymi do szerokości miednicy, dobrze podpartymi na podłodze iz piłką między udami, powyżej kolan, powinieneś:
- Trzymaj ręce wyciągnięte nad głową i przy uszach, skrzyżuj ręce powyżej, złączając dłonie jedna przy drugiej;
- Wyciągnij ramiona wyżej;
- Ściśnij piłkę między kolanami;
- Napnij mięśnie kończyn;
- Weź głęboki wdech i wydech.
Każdą postawę należy powtórzyć co najmniej 3 razy.
Obejrzyj poniższy film i zobacz, jak poprawić postawę za pomocą innych ćwiczeń:
