Niektóre dobre domowe sposoby na zmniejszenie objawów PMS, takich jak wahania nastroju, wzdęcia i bóle brzucha, to witamina z sokiem z banana, marchwi i rzeżuchy lub herbatą z jeżyny, ponieważ pomagają regulować poziom hormonów oraz wyeliminować nadmiar cieczy, który może się gromadzić.
Dodatkowo postawienie na uspokajające herbaty takie jak rumianek z sokiem z marakui czy waleriana z melisą to dobra alternatywa, która nie tylko zmniejsza drażliwość tej fazy, ale także poprawia jakość snu, gdyż poprawia produkcję melatoniny w organizmie i zapobiega bezsenność.
Oprócz tych domowych rozwiązań ważne jest również, aby kobiety włączały do swoich posiłków ryby, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, ponieważ te produkty pomagają zwalczać niektóre objawy napięcia przedmiesiączkowego, takie jak ból brzucha, zatrzymywanie płynów i złe samopoczucie. Z drugiej strony należy unikać pokarmów zawierających tłuszcz, sól, cukier i napoje zawierające kofeinę.
1. Koktajl bananowy i mleko sojowe
Domowy lek na PMS z bananem i mlekiem sojowym może być dobrym rozwiązaniem dla kobiet cierpiących na PMS, ponieważ sok ten zawiera fitohormony, które pomagają zmniejszyć wahania hormonalne kobiet.
Składniki
- 1 banan;
- 1 szklanka wody kokosowej;
- 1 łyżka mleka sojowego w proszku.
Tryb przygotowania
Ubij wszystkie składniki w blenderze i pij sok 2 razy dziennie, przez wszystkie dni tygodnia poprzedzające miesiączkę, aż do zejścia miesiączki, aby zmniejszyć objawy PMS.
2. Sok z marchwi i rukiew wodna
Sok z marchwi i rzeżuchy ma właściwości moczopędne, zmniejszając obrzęk i gromadzenie się płynów charakterystyczne dla tego okresu cyklu miesiączkowego.
Składniki
- 1 marchewka;
- 2 łodygi rzeżuchy;
- 2 szklanki wody kokosowej.
Tryb przygotowania
Pokrój marchewkę na kawałki i ubij wszystkie składniki w blenderze. Pij sok około 2 razy dziennie, każdego dnia tygodnia poprzedzającego miesiączkę, aż do zejścia.
3. Herbata jeżynowa
Herbatka żurawinowa poprawia krążenie, jest bogata w przeciwutleniacze, które zmniejszają stan zapalny i pomagają zmniejszyć skurcze i ból brzucha. W takim przypadku możesz zacząć go przyjmować 3 lub 4 dni przed nadejściem miesiączki.
Składniki
- 1 łyżeczka suszonych liści jeżyny;
- 1 szklanka wody.
Zagotuj wodę, dodaj liście jeżyny, odstaw na 10 minut i po odcedzeniu jest gotowy do picia. Powinieneś pić 2 filiżanki dziennie tej herbaty, aby zmniejszyć ból menstruacyjny. Ponadto olej z ogórecznika lekarskiego jest również dobrym rozwiązaniem, które można stosować w łagodzeniu objawów PMS. Dowiedz się, jak spożywać olej z ogórecznika lekarskiego.
Zobacz także, jakie pokarmy jeść i czego unikać, aby złagodzić objawy PMS:
4. Herbata ziołowa
Składniki
- 1 łyżka ekstraktu mydlanego;
- 1/2 łyżki ekstraktu z waleriany;
- 1/2 łyżeczki ekstraktu z korzenia imbiru.
Tryb przygotowania
Wymieszaj wszystkie składniki, dobrze wstrząśnij i weź 1 łyżeczkę tego syropu rozcieńczonego w niewielkiej ilości ciepłej wody raz dziennie.
5. Sok śliwkowy z imbirem
Sok śliwkowy z malinami i startym imbirem to dobra alternatywa w walce z PMS, ponieważ pomaga złagodzić zmiany hormonalne typowe dla tej fazy.
Składniki
- 5 śliwek bez pestek;
- 1/2 łyżki startego imbiru;
- 20 malin;
- 2 szklanki wody.
Tryb przygotowania
Ubij wszystkie składniki w blenderze, osłodź miodem i wypij. Sok ten należy pić od 5 dni przed miesiączką do końca miesiączki.
6. Herbata cytrynowo-limonkowa
Herbata Lúcia-lima ma właściwości przeciwskurczowe i przeciwzapalne, łagodząc bóle miesiączkowe i skurcze wynikające z napięcia przedmiesiączkowego.
Składniki
- 2 łyżki suszonych liści cytryny i limonki;
- 2 szklanki wody.
Tryb przygotowania
Wrzuć liście cytryny i limonki do wody i zagotuj. Po ugotowaniu odstaw na 10 minut i wypij około 2 do 3 filiżanek herbaty dziennie, codziennie przez tydzień przed wystąpieniem miesiączki.
7. Herbatka z marakui z lawendą
Doskonałym domowym lekarstwem na zespół napięcia przedmiesiączkowego, znanego również jako PMS, jest herbata lawendowa z liśćmi marakui, słodzona miodem.
Składniki
- 7 liści marakui;
- 1 łyżka suszonych liści lawendy;
- 1 litr wody.
Tryb przygotowania
Umieść wszystkie składniki na patelni i gotuj przez 5 minut. Dodaj łyżkę miodu, acer lub soku z agawy i pij przez cały dzień.
Tę herbatę należy zaparzyć w ciągu 5 dni przed miesiączką. Wskazany jest w celu zmniejszenia objawów, takich jak smutek, napadowe objadanie się czy niepokój, które są typowe dla tej fazy miesiąca.
8. Sok bananowy z kiwi
Sok z bananów i kiwi, ponieważ jest bogaty w magnez, który pomaga zmniejszyć ból mięśni, zmęczenie i wahania nastroju.
Składniki
- 1 banan;
- 5 kiwi;
- 1 szklanka wody kokosowej.
Tryb przygotowania
Ubij wszystkie składniki w blenderze i natychmiast wypij. Aby uzyskać efekt, sok ten należy pić 5 dni przed spodziewaną datą pierwszego dnia miesiączki, a także przez pierwsze 3 dni miesiączki.
