Domowe leczenie obniżające poziom złego cholesterolu, LDL, odbywa się poprzez spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, kwasy omega-3 i przeciwutleniacze, ponieważ pomagają one obniżyć poziom LDL krążącego we krwi i zwiększyć poziom HDL, który jest dobry cholesterol. Ponadto, aby obniżyć poziom cholesterolu, należy unikać spożywania przetworzonej żywności bogatej w tłuszcz i cukier oraz regularnie ćwiczyć aktywność fizyczną.
Oto kilka przepisów specjalnie wskazanych, aby pomóc kontrolować poziom cholesterolu, ale które nie zastępują leków wskazanych przez lekarza, będąc po prostu naturalnym suplementem.
1. Smoothie z guawy z owsem
Doskonałym domowym lekarstwem na szybkie i naturalne obniżenie poziomu cholesterolu jest przyjmowanie co najmniej 3 razy w tygodniu szklanki witaminy guawy z owsem, ponieważ jest bogata w przeciwutleniacze i błonnik, który pochłania tłuszcz z pożywienia, zmniejszając w ten sposób poziom cholesterolu która trafia do krwi.
Składniki
- 125g jogurtu naturalnego;
- 2 czerwone guawy;
- 1 łyżka płatków owsianych;
- słodzić do smaku.
Tryb przygotowania
Ubij składniki w blenderze, dosłodź do smaku i pij tę witaminę z guawy co najmniej 3 razy w tygodniu.
Gujawa jest dobrze znana ze swojego działania przeciwbiegunkowego, które pomaga zwalczać biegunkę, jednak błonnik zawarty w owsie ma działanie odwrotne i dlatego witamina ta nie powinna uwięzić jelit.
2. Sok pomidorowy
Sok pomidorowy jest bogaty w potas, który jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania serca, gdyż uczestniczy w przekazywaniu impulsów nerwowych serca oraz transporcie składników odżywczych do komórek. Pomidory są również bogate w likopen, naturalną substancję obniżającą zły cholesterol, zmniejszając tym samym ryzyko chorób serca i raka prostaty.
Składniki
- 3 pomidory;
- 150 ml wody;
- 1 szczypta soli i kolejna czarnego pieprzu;
- 1 liść laurowy lub bazylia.
Tryb przygotowania
Bardzo dobrze ubij wszystkie składniki w blenderze, a następnie weź. Ten sok pomidorowy można również pić schłodzony.
Zaleca się spożywać około 3 do 4 jednostek pomidora dziennie, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na likopen, które wynosi około 35 mg / dzień. Dlatego wskazane jest spożywanie pomidorów w sałatkach, zupach, sosach oraz w postaci soku.
Uwaga : Ze względu na bogactwo potasu pomidory powinny być spożywane z umiarem przez osoby z przewlekłą niewydolnością nerek, a także przez osoby cierpiące na zapalenie żołądka lub wrzody żołądka, ponieważ pomidor jest kwaśny.
3. Sok pomarańczowy z bakłażanem
Sok ten pomaga obniżyć wysoki poziom cholesterolu, a także w procesie odchudzania dzięki redukcji stresu oksydacyjnego występującego w komórkach.
Składniki:
- 2 pomarańcze;
- sok z połowy cytryny;
- 1 bakłażan.
Tryb przygotowania:
Aby przygotować sok z bakłażana, wystarczy włożyć do blendera 1 bakłażana ze skórką i ubić sokiem z 2 pomarańczy, dodając trochę wody i pół cytryny. Następnie dosłodź do smaku, odcedź i wypij.
4. Herbata czerwona
Korzyści z czerwonej herbaty na cholesterol wynikają z obecności przeciwutleniaczy, które pomagają zmniejszyć ilość złego cholesterolu, zapobiegając zatykaniu żył i tętnic. Herbata czerwona wzmacnia również układ odpornościowy, pomaga w odchudzaniu, zmniejsza apetyt, pomaga zlikwidować nadmiar tłuszczu i działa sycąco, jest pomocna w kontrolowaniu apetytu, dlatego często jest wskazana dla osób chcących schudnąć.
Składniki
- 1 litr wody;
- 2 czerwone łyżeczki.
Tryb przygotowania
Zagotuj 1 litr wody i dodaj 2 czerwone łyżeczki i przykryj na 10 minut. Odcedź i wypij 3 filiżanki dziennie.
Herbatę czerwoną można łatwo znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością i supermarketach, można ją sprzedawać w postaci granulatu instant, gotowych torebek lub nawet posiekanych liści.
Wskazówki dotyczące kontroli cholesterolu
Aby kontrolować poziom cholesterolu, nadal ważna jest dieta niskotłuszczowa i regularne ćwiczenia fizyczne, ponieważ wysoki poziom cholesterolu nieleczony zwiększa ryzyko zawału serca, udaru mózgu lub zakrzepicy. Zatem 5 kroków do kontrolowania cholesterolu obejmuje:
- Ćwicz 1 godzinę ćwiczeń fizycznych 3 razy w tygodniu: pływanie, szybki marsz, bieganie, bieżnia, rower lub aerobik w wodzie pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu i zwiększyć poziom dobrego cholesterolu, a także zwiększyć krążenie krwi, zapobiegając odkładaniu się tłuszczów w tętnicach ;
- Pij około 3 filiżanek herbaty yerba mate dziennie: ma właściwości przeciwutleniające, obniżające zły cholesterol, dodatkowo zapobiega wchłanianiu cholesterolu w jelicie cienkim;
- Zwiększ spożycie pokarmów bogatych w kwasy omega 3, takich jak łosoś, orzechy włoskie, morszczuk, tuńczyk lub nasiona chia: omega 3 pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu i zapobiega zatykaniu naczyń krwionośnych;
- Unikaj spożywania tłustych lub słodkich potraw: takich jak ciastka, bekon, olej, ciastka, lody, przekąski, czekoladki, pizza, ciasta, przetworzona żywność, sosy, margaryna, smażone potrawy lub kiełbaski, ponieważ zwiększają one zły cholesterol we krwi i przyspieszyć tworzenie się tłustych blaszek i zatykanie żył;
- Picie soku z fioletowych winogron na pusty żołądek: czerwone winogrona zawierają resweratrol, który jest przeciwutleniaczem i pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi.
Oprócz tych czynności mających na celu kontrolę cholesterolu, bardzo ważne jest codzienne przyjmowanie leków cholesterolowych przepisanych przez lekarza, aby nie doszło do rozregulowania poziomu cholesterolu we krwi.
Jednak wybór tych domowych środków to sposób na uzupełnienie leczenia i kontroli cholesterolu w naturalny i zdrowy sposób, który nie obywa się bez przyjmowania leków wskazanych przez kardiologa, ale może zmniejszyć dawkę, a nawet konieczność przyjmowania leków wraz z czas.
Sprawdź te i inne wskazówki dotyczące obniżania poziomu cholesterolu w poniższym filmie:
