Dobrą strategią na zmniejszenie masy ciała i zmniejszenie nagromadzonego tłuszczu w jamie brzusznej jest codzienne spożywanie owoców, które sprzyjają utracie wagi, ze względu na małą ilość kalorii, dużą ilość błonnika lub niski indeks glikemiczny.
Ogólnie owoce mają niską kaloryczność, jednak ważne jest, aby spożywać ich odpowiednią ilość i można je dodawać do przekąsek lub jako deser do głównych posiłków. Zalecana porcja to 2 do 3 różnych owoców dziennie, ważne jest, aby włączyć je do diety niskokalorycznej, której musi towarzyszyć regularna aktywność fizyczna. Pozwala to na zwiększenie metabolizmu i wykorzystanie zgromadzonych w organizmie rezerw tłuszczu, sprzyjając odchudzaniu.
1. Truskawka
Kalorie w 100 g : 30 kalorii i 2 gramy błonnika.
Zalecana porcja: 1/4 szklanki świeżej całej truskawki.
Truskawki pomagają w odchudzaniu, ponieważ zawierają ujemne kalorie, a ponadto są bogate w związki bioaktywne dzięki dużej zawartości witaminy C, kwasu foliowego i związków fenolowych, które działają przeciwutleniająco i przeciwzapalnie.
Ponadto truskawki są bogate w błonnik, który pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, ponieważ zwiększa uczucie sytości, zmniejsza ilość spożywanych kalorii i sprzyja utracie wagi. Są również bogate w potas, który pomaga regulować ciśnienie krwi.
2. Apple
Kalorie w 100 g: 56 kalorii i 1,3 grama błonnika.
Zalecana porcja: 1 średnia jednostka 110 g.
Jabłko pomaga schudnąć, ponieważ jest bogate w przeciwutleniacze, takie jak katechiny i kwas chlorogenowy, a także zawiera błonnik, taki jak kwercetyna, która pomaga regulować poziom cukru we krwi, poprawia trawienie i obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów. Ponadto regularne spożywanie jabłek może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca, raka i astmy.
Pieczone jabłka z cynamonem lub goździkami zawierają niewiele kalorii i są pysznym i pożywnym deserem. Odkryj wszystkie zalety jabłka.
3. Gruszka
Kalorie w 100 gramach: około 53 kalorie i 3 gramy błonnika.
Zalecana porcja: 1/2 jednostki lub 110 gramów.
Gruszka pomaga schudnąć, ponieważ jest bogata w błonnik, który pomaga poprawić pasaż jelitowy i usunąć uczucie głodu. Pomaga nawet regulować poziom cholesterolu we krwi. Pieczone gruszki z cynamonem to także wspaniały deser, który oprócz tego, że jest pyszny, pomaga schudnąć.
4. Kiwi
Kalorie w 100 g: 51 kalorii i 2,7 grama błonnika.
Zalecana porcja: 1 średnia jednostka lub 100 gramów.
Wśród zalet Kiwi jest walka z zaparciami i zdolność zaspokojenia apetytu, jest również bogaty w witaminę C i działa moczopędnie.
5. Papaja
Kalorie w 100 g : 45 kalorii i 1,8 grama błonnika.
Zalecana porcja: 1 szklanka pokrojonej w kostkę papai lub 220 gramów
Moczopędny i bogaty w błonnik ułatwia eliminację kału i zwalcza obrzęk brzucha. Papaja pomaga kontrolować cukrzycę i łagodzić objawy zapalenia żołądka. Kawałek posiekanej papai z 1 słoikiem jogurtu naturalnego to świetny wybór na poranną przekąskę.
6. Cytryna
Kalorie w 100 gramach: 14 kalorii i 2,1 grama błonnika.
Jest diuretykiem bogatym w witaminę C i silnym przeciwutleniaczem, pomagającym w eliminacji toksyn i rozjaśnianiu skóry. Codzienne picie filiżanki herbaty ze skórki cytryny to świetny sposób na spożycie cytryny bez cukru i cieszenie się wszystkimi jej zaletami.
Cytryna pomaga również obniżyć poziom cholesterolu i cukru we krwi. Dowiedz się, jak cytryna może pomóc Ci schudnąć.
7. Mandarynka
Kalorie w 100 g : 44 kalorie i 1,7 grama błonnika.
Zalecana porcja: 2 małe porcje lub 225 gramów.
Mandarynka pomaga schudnąć, ponieważ jest bogata w wodę i błonnik, a także ma mało kalorii. Ten owoc jest bogaty w witaminę C, która pomaga we wchłanianiu żelaza w jelicie i wzmacnia układ odpornościowy. Jego włókna poprawiają pasaż jelitowy, zmniejszają wchłanianie tłuszczu i pomagają kontrolować poziom glukozy we krwi. Odkryj korzyści zdrowotne wynikające z mandarynki.
8. Jagoda
Kalorie w 100 g : 57 kalorii i 2,4 grama błonnika.
Zalecana porcja : 3/4 szklanki.
Jagody to owoc, który ma wiele zalet zdrowotnych, ponieważ mają nie tylko niską ilość kalorii, ale także wysokie stężenie błonnika, co pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i obniża poziom cholesterolu LDL. Ponadto jest bogaty w przeciwutleniacze, redukujące stany zapalne w organizmie i uszkodzenia wywołane przez wolne rodniki.
9. Melon
Kalorie w 100 g : 29 kalorii i 0,9 g błonnika.
Zalecana porcja : 1 szklanka pokrojonego w kostkę melona.
Melon pomaga zmniejszyć wagę dzięki swoim właściwościom moczopędnym, które pomagają zmniejszyć zatrzymywanie płynów, ponieważ jest bogaty w wodę. Ponadto jest bogaty w potas, błonnik i przeciwutleniacze, takie jak witamina C, beta-karoteny i likopen.
10. Pitaia
Kalorie w 100 g : 50 kalorii i 3 gramy błonnika.
Zalecana porcja : 1 średnia jednostka.
Pitaia to niskokaloryczny owoc, bogaty w przeciwutleniacze, takie jak betalainy i flawonoidy, oprócz witaminy C, żelaza i błonnika, między innymi związków sprzyjających odchudzaniu, poprawie odporności, kontroli cukru w krew i zmniejszone nagromadzenie tłuszczu w wątrobie.
Odkryj inne zalety pitaia.
