Istnieje kilka opcji leczenia dla osób, które mają trudności ze snem, takich jak naturalne środki, takie jak waleriana, passiflora lub rumianek, leki niewymagające recepty, takie jak melatonina lub doksylamina, lub leki nasenne i uspokajające, które są przepisywane przez lekarza w ostateczności, gdy żadne metoda działa.
Aby poprawić jakość snu, zawsze priorytetem powinny być zdrowe nawyki, takie jak dobre odżywianie, regularne ćwiczenia i techniki relaksacyjne, a nie leki. Dowiedz się, jak leczyć bezsenność bez przyjmowania leków.
Naturalne środki na sen
Naturalne środki powinny być pierwszym wyborem, gdy masz problemy ze snem. Przykłady opcji, które mogą pomóc w poprawie snu:
1. Waleriana
Korzeń kozłka ma działanie uspokajające, zmniejsza niepokój i poprawia jakość snu. Poznaj wszystkie zalety tej rośliny.
Valerian jest szeroko stosowaną rośliną, którą można znaleźć w kilku suplementach, takich jak na przykład Valdorm, Valerimed, Valmane czy Calman. Zalecana dawka wynosi od 45 do 450 mg, około 30 minut przed snem.
2. Rumianek
Rumianek to roślina, która pomaga uspokoić, zrelaksować się, zmniejszyć stres i niepokój, które są często czynnikami powodującymi bezsenność. Aby cieszyć się jego zaletami, możesz napić się herbaty przed snem. Zobacz, jak przygotować herbatę rumiankową i jakie inne korzyści może przynieść.
3. Lawenda
Lawenda to fioletowa roślina kwiatowa, bardzo łatwa do znalezienia, która ma wiele zalet. Aby pomóc Ci zasnąć i poprawić jakość snu, po prostu powąchaj kilka kropli olejku lawendowego przez około 30 minut przed pójściem spać.
Dodatkowo możesz też zrobić poduszkę o smaku lawendy lub mieszanki ziół i używać jej na noc. Oto jak zrobić poduszkę smakową.
4. Passionflower
Męczennica jest rośliną szeroko stosowaną przy bezsenności, lęku i innych zaburzeniach ośrodkowego układu nerwowego, ze względu na swój skład bogaty we flawonoidy i alkaloidy, które zmniejszają aktywność motoryczną, działają uspokajająco, przeciwlękowo i przeciwskurczowo oraz pomagają przedłużyć sen.
Passionflower można znaleźć samodzielnie lub w połączeniu z innymi lekami ziołowymi, w suplementach takich jak Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart czy Calman, na przykład lub w postaci herbaty. W przypadku suplementów zalecana dawka waha się od około 100 do 200 mg przed snem.
5. Trawa cytrynowa
Melisa to roślina o właściwościach łagodzących, poprawiających jakość snu. Aby cieszyć się tymi korzyściami, po prostu zaparz herbatę z jej liści. Zobacz, jak przygotować herbatę z melisy i jakie inne korzyści zdrowotne ma.
Obejrzyj poniższy film i zobacz więcej przykładów naturalnych środków uspokajających, które pomagają zmniejszyć niepokój i lepiej spać:
Pigułki nasenne dostępne bez recepty
Jeśli żadna z naturalnych metod nie jest skuteczna w poprawie snu, można zdecydować się na leki apteczne, które nie wymagają recepty. Nie należy go jednak nadużywać i przed jego przyjęciem najlepiej porozmawiać z lekarzem.
1. Melatonina
Melatonina to substancja wytwarzana przez sam organizm, której zadaniem jest regulowanie rytmu dobowego, dzięki czemu funkcjonuje on normalnie. Produkcja melatoniny jest kontrolowana przez ekspozycję na cykle światła i ciemności, stymulowaną o zmierzchu i hamowaną w ciągu dnia.
Zatem przyjmowanie egzogennej melatoniny może pomóc w przypadkach zaburzeń snu i zmian w rytmie dobowym, jak ma to miejsce u osób z jet lagiem , pracujących na nocne zmiany lub cierpiących na zaburzenia psychiczne. W takich sytuacjach melatonina dąży do ponownej synchronizacji tych cykli, jednocześnie wywierając działanie hipnotyczne i uspokajające, promując w ten sposób indukcję i utrzymanie snu.
Zalecana dawka melatoniny wynosi od 1 do 2 mg, a do zakupu większych dawek może być wymagana recepta. Dowiedz się więcej o korzyściach zdrowotnych melatoniny.
2. Leki przeciwhistaminowe
Doksylamina jest lekiem o silnym działaniu przeciwhistaminowym i może być stosowany w sporadycznych sytuacjach, w których osoba ma trudności z zasypianiem lub utrzymaniem ciągłego snu. Zalecana dawka doksylaminy wynosi od 12 do 25 mg i należy ją przyjmować około pół godziny przed snem.
Aby uniknąć niepożądanych skutków ubocznych następnego dnia, takich jak zmęczenie, senność lub ból głowy, osoba musi spać co najmniej 8 godzin.
Środki nasenne przepisane przez lekarza
Te środki, zwane środkami nasennymi i uspokajającymi, powinny być ostatnią opcją ułatwiającą zasypianie i należy ich unikać, gdy tylko jest to możliwe, ponieważ zwykle powodują uzależnienie, tolerancję, interakcje lekowe, mogą maskować inne problemy lub nawet powodować efekt odbicia.
1. Benzodiazepiny
Benzodiazepiny najbardziej odpowiednie do leczenia bezsenności to estazolam, flurazepam (Dalmadorm) i temazepam. Dawkowanie zależy od osoby, stopnia bezsenności i zawsze powinno być zalecane przez lekarza.
2. Nie-benzodiazepiny
Leki te są nowsze i mają mniej skutków ubocznych niż benzodiazepiny i mniejsze ryzyko uzależnienia, jednak należy je również stosować ostrożnie i pod nadzorem lekarza. Najczęściej przepisywanymi lekami są na przykład zaleplon (Sonata) i zolpidem (Stilnox).
3. Analogi melatoniny
Rozerem to pigułka nasenna, która w swoim składzie zawiera ramelteone, substancję zdolną do wiązania receptorów melatoniny w mózgu i wywoływania efektu zbliżonego do tego hormonu, który pomaga zasnąć i utrzymać relaksujący i jakościowy sen. .
Zalecana dawka to 1 tabletka 8 mg na około 30 minut przed snem.
Jak bezpiecznie korzystać z tych środków
Podczas leczenia lekami ułatwiającymi zasypianie należy unikać spożywania napojów alkoholowych lub innych środków uspokajających w okresie zbliżonym do pory spożycia, należy spać co najmniej 8 godzin, aby nie budzić się sennie następnego dnia i nigdy nie pić. dodatkowa dawka w środku nocy.
Dodatkowo należy zawsze rozpoczynać kurację od najniższej możliwej dawki, w miarę możliwości unikać częstego stosowania oraz nie prowadzić pojazdów ani obsługiwać maszyn w trakcie działania leku.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci lepiej spać:
