Joga to praktyka, która ma na celu wzajemną pracę ciała i umysłu, z ćwiczeniami, które pomagają kontrolować stres, lęk, ból ciała i kręgosłupa, a także poprawiają równowagę i promują dobre samopoczucie i usposobienie, które mogą praktykować mężczyźni, kobiety, dzieci i osoby starsze.
Aby móc czerpać wszystkie korzyści z jogi, potrzeba co najmniej 3 miesięcy praktyki, ponieważ osoba wykonująca ćwiczenie jest w stanie mieć większą świadomość ciała i zaczyna lepiej kontrolować umysł tak, aby oddziaływał na ciało, a tym samym cały organizm działa w sposób harmonijny i zrównoważony.
Zatem niektóre z korzyści, jakie joga może przynieść zdrowiu, to:
1. Zmniejsza stres i niepokój
Medytacja praktykowana w jodze sprawia, że osoba koncentruje się na teraźniejszości, uwalniając umysł od problemów z przeszłości lub przyszłości, co zapewnia równowagę emocjonalną, poczucie wewnętrznego spokoju, dobrego samopoczucia i równowagi umysłu w codziennych sytuacjach. dzień.
Ponadto pomaga również w leczeniu depresji, ze względu na uczucie odprężenia, przy zwiększonej pewności siebie, optymizmie, koncentracji, zmniejszonej drażliwości i poprawie relacji interpersonalnych.
2. Promuje sprawność fizyczną
Ćwiczenia, techniki i postawa tej aktywności mogą w mniejszym lub większym stopniu poprawić odporność i wzmocnienie mięśni, w zależności od stylu i sposobu uprawiania jogi.
Pomaga to poprawić wydajność organizmu podczas aktywności fizycznej i codziennych zadań, zwiększa beztłuszczową masę i pozostawia ciało w formie, z większą definicją i wzmocnionymi mięśniami.
3. Ułatwia odchudzanie
Jednym z głównych powodów, dla których praktykowanie jogi powoduje utratę wagi, jest kontrolowanie lęku i chęci jedzenia, zmniejszanie ilości spożywanych w ciągu dnia kalorii.
Wykonywane ćwiczenia i pozycje również pomagają w utracie tkanki tłuszczowej, ale różni się to w zależności od uprawianego stylu, mniej w bardziej zrelaksowanych, takich jak Iyengar czy Tantra Joga, a bardziej w dynamicznych, jak na przykład Ashtanga lub Power Yoga.
4. Łagodzi ból ciała
Dzięki jodze osoba zaczyna mieć większą świadomość ciała, co oznacza, że będzie miała lepsze postrzeganie postawy, sposobu chodzenia, siedzenia i oznak napięcia mięśni. W ten sposób można korygować zmiany, takie jak przykurcze, tak, aby wszelkie zmiany ustąpiły, a struktura mięśniowa rozluźniona, bez powodowania uszkodzeń kręgosłupa i stawów ciała. Sprawdź niektóre ćwiczenia jogi, aby złagodzić ból pleców.
Ćwiczenia postawy i rozciągające pomagają również rozładować napięcie i uelastycznić mięśnie, łagodząc ból spowodowany na przykład skoliozą, przepukliną dysku, fibromialgią i przykurczami mięśni.
Na poniższym filmie naucz się kilku prostych i praktycznych ćwiczeń pilates, które pomogą poprawić postawę:
5. Kontroluje ciśnienie i tętno
Joga zapewnia poprawę pracy serca i płuc, ponieważ reguluje układ nerwowy i poprawia krążenie krwi, bicie serca, ciśnienie krwi, a także balansuje układ hormonalny, kontrolując poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina.
Wydolność oddechowa również poprawia się dzięki rozszerzaniu płuc i ćwiczeniom kontrolnym oddychania. W ten sposób joga poprawia kondycję fizyczną, ale inaczej niż konwencjonalne ćwiczenia fizyczne, takie jak trening siłowy czy sport.
6. Poprawia sen
Oprócz wywoływania odprężenia i wyciszenia, ułatwiając spokojny sen, joga zwiększa produkcję melatoniny, hormonu regulującego cykl snu, zapewniającego lepszą jakość i głębię.
Rozluźnione ciało poprawia także sen w nocy, zapewniając więcej energii i nastroju na następny dzień.
7. Poprawia przyjemność z intymnego kontaktu
Sprawność seksualna może również poprawić się dzięki jodze, ponieważ para zaczyna mieć większą wrażliwość podczas intymnych kontaktów, ze względu na większą zdolność do relaksu i lepszą otwartość na partnera.
Ponadto, dzięki kontroli koncentracji i łagodzeniu lęku, można kontrolować problemy, takie jak trudności w osiągnięciu orgazmu, zaburzenia erekcji, przedwczesny wytrysk.
Świadczenia zdrowotne dla osób starszych
Osoby starsze mogą odnieść duże korzyści z wykonywania tej czynności, ponieważ wzmacnia ona mięśnie, łagodzi ból w całym ciele, poprawia równowagę, elastyczność i uwagę. Kontrola ciśnienia, tętna i oddechu to również efekty jogi, które mogą poprawić jakość życia i samopoczucie osób starszych, a także pomagają kontrolować choroby, takie jak nadciśnienie, cukrzyca i wysoki poziom cholesterolu.
Należy pamiętać, że ćwiczenia wykonywane w tej czynności muszą być dostosowane do warunków i potrzeb każdej osoby, tak aby były wykonywane naturalnie i zgodnie z oczekiwanymi przez nią korzyściami, unikając w ten sposób urazów, skręceń czy uczucia zniechęcenia. Sprawdź inne ćwiczenia odpowiednie dla osób starszych.
Korzyści dla kobiet w ciąży
Oprócz tego, że jest korzystna dla każdej kobiety, joga może przynieść również ogromne korzyści w czasie ciąży, ponieważ poprawia elastyczność i ułatwia adaptację do zmian w ciele w tym okresie, ujędrniając mięśnie, rozciągając stawy i zmniejszając ból i napięcie w ciąży. Ponadto ruchy oddechowe są również bardziej zsynchronizowane, co zmniejsza uczucie duszności, które występuje w końcowych okresach ciąży.
Relaks zapewniany przez aktywność fizyczną może również zmniejszyć niepokój i zmartwienie, które są bardzo powszechne u kobiet w ciąży, czyniąc kobietę bardziej spokojną i ułatwiając zdrowy rozwój dziecka. W tym okresie wykonywanie ćwiczeń fizycznych powinno być prowadzone pod kierunkiem pracownika służby zdrowia i zwolnione przez położnika, a najlepiej powinno być lekkie i relaksujące. Dowiedz się, jak wykonywać ćwiczenia jogi dla kobiet w ciąży.
