Regularna aktywność fizyczna może na przykład poprawić krążenie krwi, wzmocnić układ odpornościowy, pomóc w odchudzaniu, zmniejszyć ryzyko chorób serca i wzmocnić kości. Korzyści te można osiągnąć w około 1 miesiąc po rozpoczęciu regularnej aktywności fizycznej, takiej jak chodzenie, skakanie na skakance, bieganie, taniec lub trening siłowy.
Ponadto ćwiczenie aktywności fizycznej po studiach jest świetną strategią na utrwalenie uczenia się ze względu na zwiększone krążenie krwi w mózgu i zwiększoną ilość katecholamin, które są niezbędne dla pamięci.
Osoby z nadwagą powinny ćwiczyć przynajmniej 5 razy w tygodniu przez 90 minut, aby spalić tłuszcz. Osoby starsze również mogą ćwiczyć, a najbardziej odpowiednie są takie, które są zgodne z funkcjonalnością organizmu. W przypadku bólu stawów należy preferować ćwiczenia w wodzie, takie jak na przykład pływanie lub aerobik w wodzie. Sprawdź, czy masz idealną wagę do ćwiczeń:
Korzyści z aktywności fizycznej
Regularna aktywność fizyczna jest ważna dla poprawy jakości życia i chęci do wykonywania codziennych czynności, dlatego ważne jest, aby osoby w każdym wieku mogły ćwiczyć. Główne korzyści płynące z aktywności fizycznej to:
- Zwalczaj nadwagę;
- Poprawić poczucie własnej wartości i promować dobre samopoczucie;
- Zmniejsz depresję;
- Poprawa wyników w szkole w przypadku dzieci i młodzieży;
- Zmniejsz stres i zmęczenie;
- Zwiększa nastrój;
- Wspomaga wzmocnienie układu odpornościowego;
- Poprawia siłę i wytrzymałość mięśni;
- Wzmacnia kości i stawy;
- Poprawić postawę;
- Zmniejsza ból;
- Zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych;
- Popraw wygląd skóry.
Osobom w każdym wieku zaleca się regularną aktywność fizyczną. Jednak dzieci poniżej 12 roku życia powinny preferować uprawianie sportów, takich jak na przykład taniec, piłka nożna czy karate, ponieważ są to ćwiczenia, które można wykonywać 1 lub 2 razy w tygodniu i są bardziej odpowiednie dla tej grupy wiekowej.
Dorośli i osoby starsze powinny zdawać sobie sprawę ze swojej wagi, ponieważ kiedy mają idealną wagę, nie powinni regularnie ćwiczyć, aby uniknąć nadmiernego wydatkowania kalorii.
Ważne jest, aby przed przystąpieniem do ćwiczeń przeprowadzić badania w celu sprawdzenia ogólnego stanu zdrowia, a tym samym wskazania np. Najlepszego rodzaju ćwiczeń i wskazanej intensywności. Ponadto ważne jest, aby osobie towarzyszył przeszkolony specjalista w celu zmniejszenia ryzyka obrażeń.
Aby odnieść wszystkie korzyści, ważne jest, aby uprawianiu aktywności fizycznej towarzyszyła zdrowa i zbilansowana dieta. Sprawdź, co jeść przed i po treningu na poniższym filmie:
Jak zacząć ćwiczyć
Przed przystąpieniem do ćwiczeń ważne jest wykonanie badań lekarskich w celu sprawdzenia stawów i pracy serca, zwłaszcza jeśli dana osoba prowadzi siedzący tryb życia. W ten sposób lekarz może wskazać, czy jest jakieś ćwiczenie, które nie jest wskazane, idealną intensywność ćwiczeń i np. Potrzebę obecności nauczyciela gimnastyki lub fizjoterapeuty.
Początek aktywności fizycznej może być dość trudny dla osób, które nie są do niej przyzwyczajone, dlatego zaleca się, aby początkowo wykonywać lżejsze ćwiczenia i najlepiej na świeżym powietrzu, jak np. Chodzenie. Idealnie byłoby, gdyby ćwiczenia były wykonywane od 3 do 5 razy w tygodniu, ale możesz zacząć powoli, robiąc zaledwie 2 dni w tygodniu, przez 30 do 60 minut. Od drugiego tygodnia możesz zwiększyć częstotliwość do 3 lub 4 dni, w zależności od dostępności czasu.
Kiedy aktywność fizyczna nie jest wskazana
Aktywność fizyczna jest zalecana dla osób w każdym wieku, jednak osobom z nadciśnieniem tętniczym lub kobietom w ciąży, na przykład ze stanem przedrzucawkowym, musi towarzyszyć specjalista wychowania fizycznego, aby uniknąć komplikacji. Dlatego ważne jest, aby testy były wykonywane przed rozpoczęciem ćwiczeń, zwłaszcza testy oceniające zdrowie serca. Poznaj główne egzaminy na serce.
Na przykład osoby z nadciśnieniem tętniczym są bardziej narażone na zmiany tętna podczas intensywnej aktywności fizycznej, na przykład sprzyjając zawałowi i udarowi. W większości przypadków osoby z nadciśnieniem tętniczym niekoniecznie wymagają profesjonalnego monitorowania podczas ćwiczeń, ale muszą mieć kontrolę ciśnienia i unikać bardzo intensywnych zajęć, dopóki nie zaleci tego lekarz, preferując czynności łagodne do umiarkowanych.
U kobiet w ciąży, które nie mają kontroli ciśnienia, może rozwinąć się stan przedrzucawkowy i nie zaleca się intensywnej aktywności fizycznej, ponieważ może to spowodować przedwczesny poród i następstwa u noworodka. Dlatego ważne jest, aby kobiecie towarzyszył położnik i wykonywała ćwiczenia zgodnie z jej orientacją. Zrozum, czym jest stan przedrzucawkowy i jak go rozpoznać.
Dlatego ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z niektórych sytuacji podczas ćwiczeń, takich jak na przykład ból w klatce piersiowej, nietypowa duszność, zawroty głowy i kołatanie serca. Zaleca się przerwać aktywność i zasięgnąć porady kardiologa.
