Najlepszym sposobem na odchudzanie bez ryzyka ponownego przybierania na wadze jest reedukacja dietetyczna, ponieważ w ten sposób można spróbować nowych pokarmów i zmniejszyć ilość posiłków podczas posiłków. W ten sposób można zdrowo schudnąć, bez konieczności uciekania się do leków lub operacji w celu utraty wagi. Jednak aby wyniki były ostateczne, ważne jest, aby zmianie nawyków żywieniowych towarzyszyła regularna aktywność fizyczna.
Reedukacja żywieniowa jest niewątpliwie najlepszą receptą na zdrową utratę wagi i polega na jedzeniu zdrowej żywności, takiej jak owoce, warzywa, warzywa i chude mięso oraz na ograniczeniu spożycia przetworzonej żywności, napojów bezalkoholowych, smażonych potraw i potraw bogatych w cukier.
Ważne jest, aby reedukacja żywieniowa była prowadzona pod kierunkiem dietetyka, ponieważ musi być procesem stopniowym i musi uwzględniać wcześniejsze nawyki żywieniowe i styl życia. Ponadto dietetyk może dokonać oceny i określić, ile kilogramów należy zrzucić, aby osiągnąć idealną wagę dla wieku i wzrostu, aby zapobiec komplikacjom zdrowotnym. Umieść swoje dane na następującym kalkulatorze, aby określić swoją idealną wagę:
Reedukacja dietetyczna krok po kroku składa się z:
1. Pij 2 litry wody dziennie
Nawilżenie wodą jest bardzo ważne, ponieważ woda nie zawiera kalorii i oczyszcza organizm z toksyn, ułatwiając detoksykację. Idealnie byłoby wypić od 1,5 do 2 litrów wody, ale jeśli masz jakiekolwiek trudności z wypiciem całej tej wody, spróbuj włożyć mały kawałek imbiru lub wycisnąć pół cytryny do butelki zimnej wody i wypić kilka łyków w ciągu dnia.
Inną możliwością picia większej ilości płynów jest picie herbaty bez cukru, ale nigdy nie pić soków przemysłowych, napojów gazowanych lub naturalnych soków z cukrem, ponieważ dostarczają dodatkowej energii, ale odwadniają.
2. Jedz co 3 godziny
Idealne jest jedzenie co 3 godziny, ponieważ poziom glukozy we krwi jest bardziej stabilny, czujesz się mniej głodny i możesz lepiej skoncentrować się w szkole lub w pracy.
Aby móc jeść co 3 godziny, do każdego posiłku należy spożywać mniejszą ilość pokarmu, która powinna składać się ze śniadania, przedpołudniowej przekąski, obiadu, popołudniowej przekąski, obiadu i kolacji. Jeśli uważasz, że nie możesz zrobić przekąsek, spróbuj jeść mniej na śniadanie i lunch, a jeśli masz trudności z jedzeniem śniadania, spróbuj jeść mniej na obiad i kolację.
3. Wyedukuj podniebienie
Aby wybrać najlepsze jedzenie, musisz ponownie wyedukować podniebienie. Sałatki, zupy i gotowane warzywa będą smakować lepiej, gdy przestaniesz jeść przetworzoną żywność, która jest pełna aromatów i wzmacniaczy smaku.
Jeśli nie lubisz jakiegoś jedzenia i wiesz, że jest ono ważne, ponieważ jest pełne witamin i ma mniej kalorii niż na przykład hamburger, spróbuj go kilka razy. Gotowanie warzyw z liściem laurowym i dodanie do zup zgniecionego ząbka czosnku może nadać zupom przyjemniejszy smak, ułatwiając adaptację.
Wypróbuj nowe przepisy i zawsze wybieraj produkty pełnowartościowe, ponieważ oprócz regulacji jelit zmniejszają głód i przestają jeść fast food i smażone potrawy. Jedz co najmniej 2 owoce dziennie, świetnie sprawdzą się jako deser.
Aby te zmiany były wprowadzane z dnia na dzień, należy wprowadzać 1 zmianę tygodniowo, aż stanie się nawykiem, który zostanie przyjęty na zawsze. Zobacz więcej wskazówek, jak dobrze się odżywiać, nie przytyć i nie umierać z głodu.
Menu odchudzania z reedukacją jedzenia
Przykładem 3-dniowego jadłospisu dla chcących schudnąć dzięki reedukacji dietetycznej jest:
| Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 | |
| Śniadanie | 1 pieczywo zbożowe z białym serem i sokiem ananasowym. | 1 jogurt z 2 łyżkami muesli i 3 truskawkami. | Koktajl z awokado z 2 tostami |
| Porównanie | 1 jogurt naturalny z miodem | 1 plasterek białego sera z gruszką | 3 krakersy z sezamem |
| Lunch | 1 grillowany stek z indyka z brązowym ryżem i surówką z czerwonej kapusty, papryką i kukurydzą, doprawiony sokiem z cytryny i oregano. 1 plasterek 100 g arbuza, na deser. | 1 jajko na twardo z 1 gotowanym ziemniakiem i duszoną kapustą. 1 pomarańcza deserowa. | 1 grillowane udko z kurczaka z 1 łyżką gotowanego i smażonego makaronu z pomidorem, cebulą i bakłażanem. 1 gruszka deserowa. |
| Przekąska | 1 jogurt z 2 łyżkami płatków owsianych. | 1 marchewka na paluszkach i 2 tosty z białym serem | 1 banan i 5 orzechów |
| Obiad | 1 stek rybny pieczony w piekarniku z ziemniakami i marchewką. 1 jabłko na deser. | 1 kawałek grillowanego łososia z brązowym ryżem i gotowanymi brokułami doprawionymi 1 łyżeczką oliwy. 1 plasterek 100 g melona, na deser. | 1 kawałek morszczuka gotowany z 1 gotowanym ziemniakiem i gotowanym kalafiorem doprawiony 1 łyżeczką oliwy. 1 kiwi na deser |
| Kolacja | Herbata miętowa i 2 tosty | Sok pomarańczowy i 1/2 chleba z masłem | 1 jogurt naturalny z miodem |
Utrata wagi poprzez reedukację dietetyczną jest idealna, ponieważ pomimo pozornego opóźnienia w odchudzaniu, uczy prawidłowego odżywiania, zmniejszając ryzyko efektu akordeonu, który jest powszechny w bardzo restrykcyjnych dietach.
Spożywanie zbilansowanej diety, pod kierunkiem dietetyka, bez przerwy przez 3 tygodnie, przez 3 tygodnie gwarantuje reedukację żywieniową, łatwiej jest schudnąć i mieć żelazne zdrowie. Kolorowe jedzenie jest ważne dla zrównoważonej diety, zobacz, jak kolorowe jedzenie może poprawić zdrowie.
Jeśli masz problemy z jedzeniem owoców, warzyw i całej żywności, obejrzyj poniższy film i zobacz wskazówki dotyczące jedzenia tego, czego nie lubisz i reedukacji podniebienia.
Ponadto aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu jest również bardzo ważna, aby schudnąć. Sprawdź kilka opcji ćwiczeń odchudzających, które można wykonać w domu.
