Aby obniżyć poziom cholesterolu za pomocą domowych środków, należy preferować produkty bogate w kwasy omega 3 i 6 oraz błonnik, ponieważ pomagają one zmniejszyć wchłanianie tłuszczów i sprzyjają regulacji poziomu cholesterolu. Ważne jest, aby domowe środki były uzupełnieniem leczenia wskazanego przez lekarza.
Cholesterol to tłusta, biaława, bezwonna substancja, której nie można zobaczyć ani wyczuć w smaku potraw. Główne rodzaje cholesterolu to dobry cholesterol (HDL), który musi przekraczać 60 mg / dl i zły cholesterol (LDL), który musi być poniżej 130 mg / dl. Utrzymanie odpowiedniego poziomu cholesterolu we krwi jest ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego i zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym, takim jak zawał serca i udar. Dowiedz się więcej o rodzajach cholesterolu.
Najlepsze domowe sposoby na obniżenie poziomu cholesterolu
Domowe środki zaradcze pomagają kontrolować poziom cholesterolu we krwi, ponieważ mają właściwości, które ułatwiają podwyższenie HDL i zmniejszają wchłanianie LDL, poprawiając w ten sposób całkowity cholesterol. Oto kilka przykładów:
| Zasiłek | Jak używać | |
| Karczoch | Chroni wątrobę i obniża stężenie złego cholesterolu. | Gotuj w wodzie przez 7 minut, a następnie jedz. |
| Nasiona lnu | Posiada błonnik oraz kwasy omega 3 i 6, które wchłonięte w jelicie zwalczają zły cholesterol. | Dodaj 1 łyżkę nasion lnu do zup, sałatek, jogurtu, soku, mleka lub smoothie. |
| Nalewka z bakłażana | Zawiera błonnik sprzyjający eliminacji cholesterolu w kale. | Umieść 4 plastry skórki bakłażana w alkoholu alkoholowym na 10 dni. Następnie odcedź przez papierowy filtr i weź 1 łyżkę (kawy) części płynnej rozcieńczonej w pół szklanki wody dwa razy dziennie. |
| Herbata Mate | Posiada właściwości zmniejszające wchłanianie tłuszczu z pożywienia. | Zagotuj 1 litr wody z 3 łyżeczkami herbaty, odcedź i wypij w ciągu dnia. |
| Herbata z kozieradki | Jej nasiona pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi. | Gotuj 1 szklankę wody z 1 łyżką nasion kozieradki przez 5 minut. Rozgrzej się. |
Pomimo wskazań do kontrolowania cholesterolu, te domowe środki nie zastępują diety, ćwiczeń fizycznych i leków wskazanych przez kardiologa, ale są doskonałymi formami uzupełnienia terapeutycznego.
Aby móc obniżyć poziom złego cholesterolu, zaleca się przestrzeganie zdrowej diety, spożywanie wyłącznie dobrych źródeł tłuszczu, takich jak oliwa z oliwek, oliwki, awokado i orzechy, oraz wykluczanie żywności zawierającej tłuszcze szkodliwe dla organizmu, takie jak te obecne w przetworzonej i przetworzonej żywności. Dobrą strategią jest obserwacja na etykiecie żywności i na opakowaniu ilości tłuszczu, jaką ma, aby ocenić, czy można ją bezpiecznie spożyć, czy nie.
Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się o innych zalecanych domowych środkach zaradczych:
Przepisy na obniżenie cholesterolu
Te przepisy to świetne strategie obniżania poziomu cholesterolu, będące świetnym rozwiązaniem na zdrowy i zbilansowany posiłek.
1. Krem z awokado
Krem z awokado jest bogaty w zdrowe tłuszcze i przeciwutleniacze, które pomagają obniżyć zły cholesterol. Aby zrobić ten krem, po prostu ubij w blenderze 1 dojrzałe awokado ze 100 ml odtłuszczonego mleka i dosłodź do smaku.
2. Placek z bakłażana z siemieniem lnianym
Bakłażan ma właściwości funkcjonalne, które pomagają zrównoważyć poziom cholesterolu i trójglicerydów, a siemię lniane jest bogate w kwasy omega 3 i 6, a także tworzy gumę w żołądku przedłużając efekt sytości posiłku, pomagając w procesie odchudzania.
Aby zrobić ciasto naleśnikowe, po prostu ubij w blenderze 1 szklankę chudego mleka, 1 szklankę mąki pełnoziarnistej, 1 jajko, 1/4 szklanki oleju, sól i oregano. Następnie możesz zrobić nadzienie na naleśnik, w tym celu należy podsmażać 1 bakłażan i 1 rozdrobnioną pierś z kurczaka i doprawić do smaku. Inną opcją jest pokrojenie bakłażana i zapieczenie z przyprawami, takimi jak świeży czosnek, sól, cebula, cytryna i curry.
3. Sałata z marchewką i cytryną
Sałata z marchewką i cytryną przyczynia się do obniżenia poziomu cholesterolu, ponieważ ma niską zawartość tłuszczu. Aby to zrobić, włożyć do pojemnika posiekaną sałatę, startą surową marchewkę, pokrojoną w plasterki cebulę i doprawić 1 wyciśniętą cytryną i kilkoma ząbkami świeżego czosnku.
4. Duszona zielona soja
Zielona soja w strąku zawiera izoflawony, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu, ma niską zawartość tłuszczów, a jakość białka sojowego jest bardzo podobna do mięsa, z tą zaletą, że nie zawiera cholesterolu, przewyższając jakością wszystkie inne białka roślinne.
Aby zrobić smażoną zieloną soję, zaleca się gotować zieloną soję w wodzie i po zmiękczeniu doprawić sosem sojowym, octem i sproszkowanym imbirem.
5. Ryż brązowy z marchewką
Ryż brązowy z marchewką jest bogaty w błonnik sprzyjający eliminacji cząsteczek tłuszczu z kałem, oprócz witamin z grupy B, minerałów takich jak cynk, selen, miedź i mangan oraz fitochemikaliów o działaniu antyoksydacyjnym. Zewnętrzna warstwa brązowego ryżu zawiera oryzanol, substancję, o której wiadomo, że zapobiega chorobom układu krążenia i je kontroluje.
Aby zrobić brązowy ryż z marchewką, po prostu podsmaż brązowy ryż z czosnkiem, cebulą i solą, a następnie dodaj wodę i startą marchewkę.
Zobacz więcej informacji o tym, co jeść, aby obniżyć poziom cholesterolu, oglądając następujący film:
