Aby szybko i w zdrowy sposób schudnąć, ważne jest, aby osoba miała zdrowe nawyki, w tym regularne uprawianie aktywności fizycznej, zwiększające przemianę materii oraz pokarmy sprzyjające funkcjonowaniu przemiany materii.
Jednak ważne jest, aby wiedzieć, że „szybkość” utraty wagi może być różna w zależności od ilości wagi, którą musisz stracić. Zwykle im większą wagę musisz schudnąć, tym więcej tracisz w krótszym czasie, ponieważ organizm jest poddawany innym bodźcom niż jest do tego przyzwyczajony, dlatego przez większość czasu w pierwszych tygodniach diety utrata masy ciała jest większa .
Pełne menu na 3 dni
Poniższa tabela przedstawia przykład 3-dniowej diety odchudzającej.
| Posiłek | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
| Śniadanie | 240 ml odtłuszczonego mleka + omlet z 1 jajka i pomidora | Niesłodzony koktajl owocowy + 1 zupa col chia | Jogurt odtłuszczony + 1 col zupy lnianej + 2 plasterki pieczonego sera z sałatą i pomidorem |
| Poranna przekąska | 1 jabłko + 3 kasztany | 2 plastry sera i szynki + 1 miska żelatyny | 1 gruszka + 3 orzeszki ziemne |
| Obiad obiadowy | 150 g filetu rybnego + 2 col zupy z ciecierzycy + gotowana surówka + 2 plastry ananasa | 150 g piersi z kurczaka + 2 łyżki zupy fasolowej + duszona surowa surówka + 1 pomarańcza | Zupa jarzynowa z komosą ryżową + 1 jajko na twardo + 1 plasterek melona |
| Popołudniowa przekąska | 1 niskotłuszczowy jogurt + 1 łyżka zupy lnianej | 2 plastry arbuza + 3 kasztany | 1 szklanka niesłodzonej herbaty + omlet warzywny |
Diety, które obiecują szybkie rezultaty, powinny być stosowane przez ograniczony czas, a każda dieta powinna być prowadzona pod nadzorem dietetyka, zwłaszcza jeśli dana osoba ma chorobę taką jak cukrzyca i nadciśnienie. Zobacz 5 przepisów na krepiokę, aby schudnąć.
3 proste zasady działania tej diety
- Dozwolone produkty: chude mięso, ryby, jajka, owoce morza, odtłuszczone mleko i produkty pochodne, nasiona, orzechy, rośliny strączkowe, warzywa i owoce.
- Niedozwolona żywność: cukier, ziemniaki, makaron, chleb, ryż, mąka, majonez, masło, olej, oliwa z oliwek, banan, winogrona, awokado i przetworzone mięso, takie jak kiełbasa, kiełbasa, bekon i szynka.
- Rozpoczęcie diety od detoksykacji poprawia wyniki, więc w tym filmie zobacz doskonały przepis na zupę detoksykacyjną uzupełniającą tę dietę:
Tę dietę można uzupełnić herbatami odchudzającymi, takimi jak cytryna i imbir lub zielona herbata, które pomagają zmniejszyć obrzęki i zatrzymywanie płynów, zmniejszając apetyt i przyspieszając metabolizm. Dowiedz się, jak przygotować herbaty, aby schudnąć.
Leki pomagające schudnąć, takie jak sybutramina lub orlistat, są opcją, zwłaszcza gdy otyłość zagraża zdrowiu, ale należy je przyjmować tylko z zaleceniem gastroenterologa lub endokrynologa, w przeciwnym razie, gdy skończy się lek, jest bardzo możliwe, że przybrać na wadze.
Ćwiczenia odchudzające
Aby uzupełnić tę dietę, zaleca się również spalanie większej ilości kalorii niż jesz, a do tego ćwiczenia są doskonałą pomocą. Najlepsze to:
1. Ćwiczenia na rozgrzewkę
Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie to aerobik, taki jak szybki marsz, bieganie, jazda na rowerze, wiosłowanie lub pływanie. Ten rodzaj aktywności fizycznej spala wiele kalorii w krótkim czasie, doskonale nadaje się do spalania nagromadzonego tłuszczu, a także poprawia siłę serca i wydolność oddechową. Muszą być wykonywane przez co najmniej 20 minut dziennie.
2. Ćwiczenia zlokalizowane
Ćwiczenia pośladków pomagają zwiększyć masę mięśniową, co pozwala zwalczyć cellulit i poprawić samoocenę. Ale te ćwiczenia są również ważne, ponieważ gdy mięśnie pośladkowe maksymalne i średnie są słabe, może pojawić się ból pleców, kolan i bioder.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, ćwiczenia należy wykonywać co drugi dzień, a dieta powinna być bogata w pokarmy białkowe, takie jak białe mięso, jogurt i omlet z białka jaja, ponieważ sprzyjają one budowie mięśni. Poznaj inne pokarmy bogate w białko.
Dwa ćwiczenia na pośladki, które można wykonać w domu, w kilka minut, to:
Przykład 1: W pozycji 4 podpór, z łokciami opartymi o podłogę, podnieś jedną nogę powyżej linii bioder. Wysokość nóg wynosi około 10 cm i nie ma potrzeby opierania kolana o podłogę. Zrób 8 wyciągów i odpoczywaj przez 30 sekund. Powtórz ćwiczenie jeszcze 2 razy.
Przykład 2: Leżąc na plecach z rękami po bokach, unieś biodra z podłogi 8 razy z rzędu i odpoczywaj przez 30 sekund. Powtórz to samo ćwiczenie jeszcze 2 razy.
Obejrzyj poniższy film i zobacz więcej wskazówek, jak szybko schudnąć:
