Suplementy BCAA należy przyjmować przed i po treningu, ponieważ pomagają zmniejszyć uszkodzenia mięśni spowodowane wysiłkiem fizycznym, zwiększając ich budowę.
Generalnie zaleca się przyjmowanie 2 kapsułek 1 do 3 razy dziennie, między posiłkami i po treningu, w celu zwiększenia wydolności podczas treningu i zapobieżenia utracie masy mięśniowej.
Korzyści z suplementów BCAA
Suplementy BCAA są szczególnie ważne dla każdego, kto aktywnie trenuje lub trenuje trening siłowy, a jego główne zalety to:
- Zapobiegaj utracie masy mięśniowej;
- Zmniejsz ból mięśni po treningu, zmniejszając uszkodzenia, jakie ćwiczenia wyrządzają mięśniom;
- Zwiększ wydajność i wydajność podczas treningu;
- Pomagają w tworzeniu masy mięśniowej.
Utrata masy mięśniowej następuje na skutek degradacji masy mięśniowej, która może nastąpić w trakcie i po treningu, a jest to spowodowane tym, że organizm nie może zaopatrywać się podczas treningu z powodu braku aminokwasów, zaczynając pobierać aminokwasy z mięśni, aby mogły być wykorzystywane do produkcji energii dla reszty ciała.
Ponadto BCAA są również świetne, aby pomóc Ci schudnąć, ponieważ stymulują spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń, dzięki czemu są dobrym rozwiązaniem dla każdego, kto chce spalić tłuszcz i schudnąć.
Ryzyko związane z przyjmowaniem suplementów BCAA
Suplementy BCAA mogą również stanowić zagrożenie dla organizmu, ponieważ nadmiar aminokwasów w organizmie może przeciążać nerki, powodując dyskomfort, nudności lub nudności, a nawet z czasem może powodować kamienie nerkowe.
Dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów BCAA, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek poważne problemy zdrowotne, alergie lub choroby w wywiadzie lub problemy z nerkami. Ponadto stosowanie BCAA jest przeciwwskazane u dzieci, młodzieży i osób z niewydolnością nerek.
Kiedy powinienem brać BCAA?
Suplementy BCAA powinny być przyjmowane, jeśli uprawiasz aktywność fizyczną więcej niż 3 razy w tygodniu, co jest szczególnie przydatne dla sportowców i kulturystów. Dodatkowo BCAA są szczególnie ważne w okresach większego zmęczenia oraz podczas treningów z dużymi wymaganiami fizycznymi, a ich spożycie może wiązać się ze stosowaniem innych suplementów na przyrost masy mięśniowej.
Przykłady suplementów BCAA
Niektóre przykłady dobrych suplementów BCAA to:
- BCAA 2400 , z 200 kapsułkami firmy Nitech Nutrition, która kosztuje około 35 reali;
- Amino BCAA Top , z 240 kapsułkami firmy IntegralMedica, który kosztuje około 120 reali;
- BCAA 2400 z 450 kapsułkami firmy Max Titanium, która kosztuje około 120 reali.
- BCAA Black , 200 g od Probiótica, który kosztuje około 130 reali.
Przykłady suplementów BCAA Co to są BCAA?
BCAA to suplementy zawierające niezbędne aminokwasy rozgałęzione, które znajdują się w białkach całego organizmu, zwłaszcza w tkance mięśniowej.
Te aminokwasy to 3, leucyna, izoleucyna i walina, które są obecne w różnych produktach spożywczych, takich jak na przykład mięso, ryby i jajka, i są określane jako niezbędne, ponieważ są niezbędne dla organizmu.
Dodatkowo bardzo ważne jest to, co jesz przed i po treningu, gdyż to właśnie te posiłki dostarczą niezbędnej energii, poprawiając jakość i wydajność treningu. Podczas tych posiłków ważne jest, aby jeść pokarmy bogate w białko i wiedzieć, co jeść, zapoznać się ze wskazówkami naszego dietetyka i obejrzeć wideo:
Oprócz BCAA dowiedz się, jak używać białka serwatkowego, aby poprawić wydajność treningu.
