Aby zwiększyć poziom testosteronu we krwi, należy stosować dietę bogatą w cynk oraz witaminy A i D, ćwiczyć aktywność fizyczną, najlepiej z ciężarkami i dobrze się wyspać. Dzięki temu możliwe jest utrzymanie prawidłowego poziomu testosteronu i prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Testosteron jest hormonem obecnym zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet, chociaż występuje w mniejszych ilościach i jest związany z libido, płodnością i męskimi cechami drugorzędnymi, takimi jak wzrost włosów na ciele i zwiększona masa mięśniowa.
Generalnie testosteron należy podnosić, gdy jego wartości są poniżej wartości uznawanych za normalne dla wieku danej osoby, ale leczenie należy rozpoczynać tylko na zalecenie endokrynologa, aw niektórych przypadkach konieczne może być stosowanie suplementów, takich jak Provacyl lub wykonywanie zastrzyków, żele lub kleje.
1. Stosuj dietę bogatą w cynk i witaminy
Żywność może również bezpośrednio wpływać na poziom krążącego testosteronu. Aby więc naturalnie zwiększyć poziom testosteronu, zaleca się:
- Spożywanie pokarmów bogatych w cynk , takich jak na przykład ostrygi, wątróbka, fasola, orzechy lub nasiona słonecznika;
- Jedz pokarmy bogate w witaminę D , takie jak łosoś, sardynki lub jajka. Ponadto ważne jest również codzienne przebywanie na słońcu przed 11:00 i po 16:00 przez co najmniej 1 godzinę;
- Jedz pokarmy bogate w witaminę A , takie jak mango, szpinak, pomidor lub olej rybny.
Dodatkowo zaleca się również ograniczenie spożycia pokarmów z cukrem i soją, gdyż mogą one prowadzić do obniżenia ilości testosteronu.
Ważne jest, aby osoba skonsultowała się z dietetykiem, aby wskazać najlepsze produkty spożywcze i ustalić plan żywieniowy zgodnie z potrzebami żywieniowymi danej osoby.
Zobacz na wideo poniżej przepis, który pomoże Ci zwiększyć poziom testosteronu:
2. Ćwicz aktywność fizyczną
Ćwiczenia siłowe wykonywane na siłowni z ciężarami stymulują produkcję testosteronu, dlatego zaleca się, aby osoba wykonywała regularną i intensywną aktywność fizyczną przez co najmniej 30 minut z użyciem hantli, drążków i gumek. Ponadto ten rodzaj ćwiczeń ułatwia spalanie tłuszczu i prowadzi do wzrostu beztłuszczowej masy ciała. Zobacz, jakie aktywności fizyczne podnoszą poziom testosteronu.
3. Dobrze się wyśpij
Dobry sen w nocy, spanie ponad 5 godzin pod rząd, zwiększa produkcję testosteronu i obniża poziom kortyzolu, który jest hormonem stresu, który może sprzyjać przyrostowi masy ciała, gdy jest w nadmiarze, co może również negatywnie wpływa na produkcję testosteronu.
Ponadto należy przeznaczyć 2 godziny dziennie na relaks i zajęcia rekreacyjne, takie jak czytanie, oglądanie telewizji lub spacer.
4. Utrzymuj odpowiednią wagę
Aby uniknąć niskiego poziomu testosteronu, należy utrzymywać odpowiednią masę ciała w zależności od wieku i wzrostu, ponieważ można uniknąć otyłości, która może również obniżyć poziom testosteronu wytwarzanego i krążącego w organizmie. Dodatkowo dla utrzymania właściwej wagi ważna jest odpowiednia dieta oraz uprawianie aktywności fizycznej, która stymuluje produkcję testosteronu.
Oblicz swoje BMI i zobacz, czy mieści się w normalnych wartościach:
5. Stosowanie suplementów
Stosowanie suplementów powinno być zalecane przez lekarza i są zwykle wskazane, gdy poziom testosteronu jest zbyt niski i bezpośrednio wpływa na zdrowie. Dlatego niektóre suplementy, które lekarz może zalecić, obejmują na przykład Pro Testosteron, Provacyl i Testex.
Oznaki, że musisz zwiększyć testosteron
Niektóre objawy, które mogą wskazywać na niski poziom testosteronu, obejmują:
- Małe zainteresowanie seksualne;
- Ciągłe zapominanie;
- Częste zmęczenie;
- Zmiany nastroju z przeważającymi objawami depresji;
- Trudności w posiadaniu muskularnej sylwetki i gromadzeniu tłuszczu;
- Niewielka ilość włosów na twarzy, tułowiu i okolicach intymnych;
- Trudności w zasypianiu i duże pobudzenie w nocy;
- Kruchość kości i rozwój osteoporozy.
Ogólnie konieczne jest, aby mieć więcej niż jeden objaw towarzyszący, a jeśli lekarz podejrzewa niski poziom testosteronu, może wskazać badanie krwi w celu potwierdzenia. Zobacz przyczyny i objawy zmienionego testosteronu.
