Spożywanie napojów bezalkoholowych może nieść ze sobą kilka konsekwencji zdrowotnych, gdyż składają się one z dużej ilości cukru i składników, które mogą zaburzać funkcjonowanie organizmu, takich jak kwas fosforowy, syrop kukurydziany czy potas
Ponadto napoje bezalkoholowe nie mają wartości odżywczych i zawierają duże ilości soli, co sprzyja zatrzymywaniu płynów, prowadzi do zwiększenia masy ciała, pełnego brzucha i obrzęku nóg.
Niektóre z głównych konsekwencji zdrowotnych spożywania napojów bezalkoholowych to:
1. Zwiększenie masy ciała
Tylko jedna puszka napoju gazowanego zawiera około 10 łyżek cukru, co znacznie podnosi poziom cukru we krwi i zmniejsza działanie insuliny w organizmie. Tak więc, spożywane regularnie, napoje bezalkoholowe mogą sprzyjać przybieraniu na wadze i na dłuższą metę sprzyjać rozwojowi cukrzycy.
Ponadto, gdy poziom cukru we krwi wzrasta zbyt szybko, na przykład po wypiciu puszki napoju gazowanego, normalne jest uczucie większego głodu, co zachęca osobę do jedzenia i przyczynia się do przybierania na wadze.
2. Osłabienie kości i zębów
Większość napojów gazowanych zawiera dużą ilość kwasu fosforowego, który zapobiega wchłanianiu przez organizm wapnia potrzebnego do wzmocnienia kości. W ten sposób osoby, które regularnie piją napoje gazowane, mogą mieć problemy, takie jak próchnica lub osteoporoza.
Ten kwas fosforowy utrudnia również żołądek wytwarzanie kwasu żołądkowego, opóźniając proces trawienia i wchłanianie składników odżywczych.
3. Kamienie nerkowe
Ze względu na kwasowość napojów bezalkoholowych organizm potrzebuje wapnia, który byłby stosowany w kościach, aby ułatwić trawienie i zrównoważyć pH.
Dlatego nerki muszą eliminować wapń wykorzystywany w tym procesie, co zwiększa ryzyko tworzenia się kamieni nerkowych na skutek gromadzenia się w nich wapnia.
4. Wzrost ciśnienia krwi
Napoje bezalkoholowe mogą prowadzić do stopniowego wzrostu ciśnienia krwi, szczególnie ze względu na dużą zawartość sodu i kofeiny. Ponadto kilka badań wskazuje, że nadmierne spożycie fruktozy, która jest cukrem obecnym w napojach bezalkoholowych, jest również główną przyczyną wysokiego ciśnienia krwi.
5. Zmiany w mózgu
Ten rodzaj napoju może prowadzić do pojawienia się zmian na poziomie mózgu ze względu na zawartość kofeiny, ponieważ pobudza różne substancje w organizmie, które mogą być związane np. Z demencją i chorobą Alzheimera. Ponadto kofeina może również powodować bezsenność, niepokój, drżenie i ból głowy.
Napoje bezalkoholowe zawierają również inną substancję zwaną benzoesanem sodu, która może być również związana ze zmianami pamięci, koordynacji ruchowej i zespołem nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD) u dzieci.
6. Rak
Ponieważ jest bogaty w cukier, częste spożywanie sody zwiększa ryzyko raka, nawet u osób z niedowagą. Ponadto jego spożycie sprzyja tyciu i rozwojowi cukrzycy, problemów, które również wiążą się ze zwiększonym ryzykiem raka.
Dlaczego kobiety w ciąży i dzieci nie powinny brać
Soda jest zła w ciąży, ponieważ powoduje dyskomfort w jamie brzusznej, przyczynia się do zwiększenia masy ciała i może powodować zatrzymywanie płynów. Ponadto napoje bezalkoholowe na bazie coli, takie jak Coca-Cola i Pepsi, zawierają dużo kofeiny, która w czasie ciąży nie może przekraczać 200 mg dziennie. Jeśli kobieta w ciąży wypija 2 filiżanki kawy dziennie, nie może już pić więcej kofeiny.
Podczas karmienia piersią nie należy również pić napojów bezalkoholowych zawierających kofeinę, ponieważ kofeina przenika do mleka matki i może powodować bezsenność u dziecka.
Z kolei u dzieci napoje gazowane mogą utrudniać rozwój fizyczny i psychiczny, a także ułatwiać wystąpienie chorób, takich jak otyłość i cukrzyca. Należy wykluczyć napoje bezalkoholowe z diety dziecka, a oprócz wody można wybrać soki owocowe, aby zapewnić odpowiednią podaż płynów.
Jak wymienić napoje bezalkoholowe
Jednym ze sposobów zastąpienia napoju gazowanego jest spożywanie wody aromatyzowanej, znanej również jako woda aromatyzowana. Dzieje się tak, ponieważ zwykle używa się wody gazowanej i dodaje się do niej owoce, takie jak na przykład cytryna, truskawka lub pomarańcza, które mogą przypominać nam smak sody. Sprawdź przepisy na wodę smakową.
Zobacz, jakie korzyści zdrowotne przynosi woda gazowana, oglądając następujący film:
