Większość pokarmów, które powodują senność i nie pozwalają zasnąć, są bogate w kofeinę, która jest naturalnym stymulantem ośrodkowego układu nerwowego, który wywołuje bodźce psychiczne poprzez zwiększenie dostępności glukozy do mózgu. Inne z tych pokarmów, chociaż nie zawierają kofeiny, są w stanie zwiększyć metabolizm, zwalczając sen.
Do najczęstszych i pozbawiających snu pokarmów należą:
- Kawa;
- Czekolada;
- Herbata mate;
- Czarna herbata;
- Zielona herbata;
- Napoje bezalkoholowe;
- Proszek guarany;
- Napoje energetyczne, na przykład Red Bull, Gatorade, Fusion, TNT, FAB lub Monster;
- Czerwony pieprz;
- Imbir.
Aby nie zakłócać nocnego snu, należy unikać tych pokarmów przynajmniej 4 godziny przed pójściem spać. Są jednak dobrą opcją, aby obudzić się i odłożyć sen, co pomaga utrzymać mózg w stanie przytomności do wykonywania wymagających czynności, takich jak nauka lub praca do późna.
Ważne jest, aby unikać tych pokarmów tuż przed pójściem spać, aby uniknąć bezsenności lub nieprzespanych nocy, a ich nadmierne spożycie może zwiększyć stres i niepokój. Przed pójściem spać warto postawić na herbatki, które zapewnią spokojny sen, jak na przykład herbata Lawenda, Chmiel lub Marakuja.
Kiedy nie spożywać
W niektórych sytuacjach żywność stymulująca lub zawierająca kofeinę jest przeciwwskazana i nie należy jej spożywać, gdy:
- Historia bezsenności;
- Nadmierny stres;
- Problemy lękowe;
- Choroby lub problemy z sercem;
Ponadto pokarmy zawierające kofeinę mogą również uwydatniać problemy żołądkowe, takie jak słabe trawienie, zgaga, ból brzucha lub nadmierna kwasowość u bardziej wrażliwych osób.
Niektórzy ludzie mogą pomylić te stymulujące pokarmy z pokarmami energetycznymi, ale są one różne. Obejrzyj poniższy film i dowiedz się, jak odróżnić te produkty:
