Ciągły głód może być spowodowany dietą wysokowęglowodanową, zwiększonym stresem i niepokojem lub problemami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca. Należy jednak pamiętać, że wzrost głodu jest normalny, zwłaszcza w okresie dojrzewania, kiedy młoda osoba znajduje się w fazie szybkiego wzrostu i zachodzą w organizmie duże zmiany hormonalne.
Ponadto zbyt szybkie jedzenie nie pozwala hormonom komunikować się we właściwym czasie między żołądkiem a mózgiem, co zwiększa uczucie głodu. Oto 5 problemów, które mogą powodować głód:
1. Odwodnienie
Brak wody w organizmie jest często mylony z uczuciem głodu. Pamiętanie o piciu dużej ilości wody może rozwiązać problem głodu, oprócz świadomości małych oznak odwodnienia może również pomóc zidentyfikować problem.
Ogólnie rzecz biorąc, suchość skóry, spierzchnięte usta, łamliwe włosy i bardzo żółty mocz to oznaki świadczące o braku wody w organizmie. Dowiedz się, ile wody potrzeba dziennie.
2. Nadmiar mąki i cukru
Spożywanie dużej ilości białej mąki, cukru i pokarmów bogatych w rafinowane węglowodany, takich jak biały chleb, krakersy, przekąski i słodycze, powoduje niedługo potem głód, ponieważ są one szybko przetwarzane, nie dając organizmowi sytości.
Te pokarmy powodują skoki poziomu glukozy we krwi, który jest poziomem cukru we krwi, powodując, że organizm uwalnia zbyt dużo insuliny, aby szybko obniżyć poziom cukru. Jednak po obniżeniu poziomu glukozy we krwi ponownie pojawia się głód.
Obejrzyj poniższy film i dowiedz się, co zrobić, aby zmniejszyć chęć jedzenia słodyczy:
3. Nadmierny stres i nieprzespane noce
Ciągły stres, niepokój lub słaby sen powodują zmiany hormonalne, które prowadzą do zwiększonego głodu. Zmniejsza się ilość leptyny, która daje uczucie sytości, a zwiększa się hormon greliny, który odpowiada za uczucie głodu.
Ponadto następuje wzrost kortyzolu, hormonu stresu, który stymuluje produkcję tłuszczu. Oto, co należy zrobić, aby zwalczyć stres i niepokój.
4. Cukrzyca
Cukrzyca to choroba, w której poziom cukru we krwi jest zawsze wysoki, ponieważ komórki nie są w stanie pobrać go w celu uzyskania energii. Ponieważ komórki nie są w stanie zużywać cukru, występuje ciągłe uczucie głodu, zwłaszcza jeśli dana osoba je głównie węglowodany.
Węglowodany, takie jak pieczywo, makarony, ciasta, cukier, owoce i słodycze, to składniki odżywcze odpowiedzialne za wzrost poziomu cukru we krwi, a diabetycy nie mogą go prawidłowo używać bez użycia leków i insuliny. Poznaj objawy cukrzycy.
5. Nadczynność tarczycy
W nadczynności tarczycy dochodzi do wzrostu ogólnego metabolizmu, co powoduje problemy takie jak ciągłe uczucie głodu, przyspieszenie akcji serca i utrata masy ciała, głównie na skutek utraty masy mięśniowej.
Ciągły głód pojawia się jako sposób na stymulowanie konsumpcji pożywienia w celu wytworzenia wystarczającej ilości energii, aby utrzymać wysoki metabolizm. Leczenie można przeprowadzić za pomocą leków, jodoterapii lub operacji. Zobacz więcej o nadczynności tarczycy.
Jak kontrolować nadmierny głód
Niektóre strategie, które można wykorzystać do walki z głodem, który nie znika, to:
- Unikaj pokarmów bogatych w cukry, takich jak na przykład ciasta, ciastka, cukierki lub lody, ponieważ szybko zwiększają poziom cukru we krwi, który następnie szybko spada, powodując wzrost głodu;
- Zwiększ ilość pokarmów bogatych w błonnik, takich jak otręby pszenne i owsiane, warzywa, rośliny strączkowe, owoce z łuskami i bagassą oraz nasiona, takie jak chia, siemię lniane i sezam, ponieważ błonnik zwiększa uczucie sytości. Zobacz pełną listę produktów bogatych w błonnik;
- Jedz pokarmy bogate w białko przy każdym posiłku, takie jak jajka, mięso, ryby, kurczak i ser, ponieważ białka są składnikami odżywczymi, które dają Ci dużo sytości;
- Spożywaj dobre tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, kasztany, orzechy włoskie, migdały, orzeszki ziemne, nasiona chia, siemię lniane, sezam i tłuste ryby, takie jak sardynki, tuńczyk i łosoś;
- Codziennie ćwicz aktywność fizyczną , ponieważ pomaga ona uwalniać endorfiny w mózgu, hormony, które zapewniają dobre samopoczucie, relaksują, poprawiają nastrój oraz zmniejszają niepokój i chęć do jedzenia.
Jeśli jednak objawy ciągłego głodu nie ustąpią, należy skonsultować się z endokrynologiem w celu oceny ewentualnych zmian hormonalnych lub obecności jakiejkolwiek choroby.
Obejrzyj na poniższym filmie wszystko, co możesz zrobić, aby nie zgłodniać:
