Pokarmy zmniejszające pryszcze to głównie produkty pełnoziarniste i produkty bogate w kwasy omega-3, takie jak łosoś i sardynki, ponieważ pomagają regulować poziom cukru we krwi i zmniejszają stan zapalny skóry, który powoduje pryszcze.
Ponadto pokarmy bogate w cynk, takie jak orzechy brazylijskie, ponieważ pomagają również zmniejszyć tłustość skóry i pomagają w gojeniu, unikając plam pozostawionych przez pryszcze.
Co jeść, aby zmniejszyć pryszcze
Główne pokarmy, które należy uwzględnić w diecie, aby zmniejszyć pryszcze to:
- Pełnoziarniste: ryż brązowy, makaron brązowy, mąka pełnoziarnista, komosa ryżowa, owies;
- Omega-3: sardynki, tuńczyk, łosoś, siemię lniane, chia;
- Nasiona: chia, siemię lniane, dynia;
- Chude mięso : ryby, kurczak, jaszczurka, kaczątko i schab;
- Witamina A: marchew, papaja, szpinak, żółtko, mango;
- Witamina C i E: cytryna, pomarańcza, brokuły, awokado.
Oprócz wzbogacania pożywienia w te pokarmy, konieczne jest picie od 2 do 2,5 litra wody dziennie, aby skóra była nawilżona i przygotowana do gojenia. Oto, jak zrobić świetny domowy środek na pryszcze.
Menu do walki z pryszczami
Poniższa tabela przedstawia przykład 3-dniowego menu dietetycznego do zwalczania pryszczów i poprawy skóry:
| Posiłek | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
| Śniadanie | Jogurt naturalny + 1 kromka chleba pełnoziarnistego z jajkiem i ricottą | Koktajl owocowy na bazie mleka migdałowego | Sok pomarańczowy + 2 jajecznica + 1 plasterek papai |
| Poranna przekąska | 3 orzechy brazylijskie + 1 jabłko | Puree z awokado z miodem i chia | Jogurt naturalny z 2 łyżeczkami chia |
| Obiad obiadowy | Pieczony ziemniak z oliwą + 1/2 fileta z łososia + sałatka z brokułami | 4 kolby zupy z brązowego ryżu + 2 kolby zupy fasolowej + grillowana pierś z kurczaka + sałatka z marchewką, szpinakiem i mango | Makaron z tuńczykiem z makaronem pełnoziarnistym i sosem pomidorowym + zielona sałata |
| Popołudniowa przekąska | 1 szklanka zielonego soku z ananasem, marchewką, cytryną i kapustą | Jogurt naturalny + 1 garść mieszanki kasztanowej | Koktajl z awokado z mlekiem roślinnym i miodem |
Pokarmy, które powodują pryszcze
Pokarmy powodujące pryszcze to głównie produkty bogate w cukier i tłuszcz, takie jak czekolada, tłuste mięso, smażone potrawy, kiełbaski, fast food, mrożonki i nadmiar chleba, przekąski, ciastka, słodycze oraz mleko i produkty mleczne.
Gdy dieta jest bardzo tłusta i bogata w proste węglowodany, takie jak mąka, chleb i ciastka, gruczoły łojowe wytwarzają więcej sebum, a pory łatwiej się zatykają. Dlatego podczas leczenia trądziku, oprócz stosowania określonych produktów kosmetycznych, ważne jest również picie wody i poprawa odżywiania, co pomaga wyeliminować toksyny obecne w organizmie i poprawia zdrowie skóry.
Tak więc, oprócz zmian w diecie, codzienna aktywność fizyczna pomaga również kontrolować trądzik, ponieważ poprawia kontrolę poziomu cukru we krwi, produkcję hormonów organizmu i zmniejsza przetłuszczanie się skóry. Obejrzyj poniższy film i zobacz, która herbata jest najlepsza, która bardzo szybko wysusza pryszcze:
