Capoeira to brazylijska ekspresja kulturowa, która łączy sztuki walki, muzykę, akrobacje i taniec w wykonywaniu uderzeń oraz szybkich, złożonych i wyjątkowych ruchów, które wymagają dużej ilości siły i elastyczności ciała.
W ten sposób osoby praktykujące capoeirę prezentują na ogół doskonałą kondycję fizyczną i dobre samopoczucie, ponieważ akrobatyka i ruchy stymulują nie tylko ciało, ale także osobowość i stan psychiczny.
Sprawdź także korzyści płynące z innych modalności, takich jak stand-up paddle czy slackline.
1. Rozwijaj siłę i elastyczność ciała
Podczas praktyki capoeiry konieczne jest częste używanie ramion, dłoni i brzucha, aby móc wykonywać akrobacje i pozy zwinne, co skutkuje ciągłym wykorzystaniem mięśni górnej części ciała. To częste używanie mięśni stymuluje włókna mięśniowe i zwiększa przepływ krwi, poprawiając siłę mięśni i prowadząc do szybkiego wzrostu objętości mięśni.
Dodatkowo, dzięki wykonywaniu skomplikowanych ruchów, osoby uprawiające capoeira rozwijają z czasem niezwykłą elastyczność, która nie tylko pozwala na wykonywanie trudniejszych figur, ale także zmniejsza ryzyko kontuzji.
2. Zmniejsza stres i niepokój
Capoeira tworzona jest przy dźwiękach muzyki, która podąża w rytmie zbliżonym do ruchu ciała, dzięki czemu osoba uprawiająca capoeira odczuwa ciało i odprężenie psychiczne, nawet po wykonaniu trudnych akrobacji.
Po treningu capoeira organizm nadal zaczyna uwalniać dużą ilość endorfin, które są neurotransmiterami odpowiedzialnymi za poprawę nastroju.
Inną dobrą opcją na relaks i złagodzenie niepokoju jest stosowanie domowych środków na stres.
3. Pomaga schudnąć
Do skutecznego uprawiania capoeira potrzebna jest duża ilość energii, ponieważ podczas uprawiania tego typu sportu organizm jest w ciągłym ruchu. To w połączeniu z powtarzanymi ruchami akrobatyki sprawia, że capoeira jest intensywnym ćwiczeniem cardio, które znacznie zwiększa tempo spalania tłuszczu, nawet po zakończeniu sesji capoeira.
4. Poprawia pewność siebie i poczucie własnej wartości
Capoeira to doskonały sposób na poprawę poczucia własnej wartości i pewności siebie, ponieważ oprócz poprawy kondycji fizycznej daje również poczucie odwagi, gdy niektóre z najbardziej skomplikowanych ruchów ciała zostały już opanowane.
5. Promuje interakcje społeczne
Zwykle grupy capoeira funkcjonują jako rodzina, w której panuje wielki duch pomocy w poprawie ruchów ciała i akrobacji. Ponadto, ponieważ zrobienie capoeira roda zajmuje kilka osób, można również poznać nowych ludzi z różnych miejsc i kultur.
Jak zacząć
Najważniejsze, aby zacząć ćwiczyć capoeirę, to mieć chęć i wybrać certyfikowaną szkołę, bez konieczności posiadania jakiegokolwiek doświadczenia czy konkretnych umiejętności. Podczas pierwszych sesji capoeira uczy się aspektów technicznych i podstawowych ruchów obronnych, az biegiem czasu dokonuje się postępów w kierunku ruchów ataku, które są bardziej złożone.
Aby rozpocząć praktykę capoeiry, nie jest konieczne posiadanie określonego rodzaju ubioru, na początku warto założyć wygodne ubranie, np. Spodnie dresowe i t-shirty. Dopiero po pewnym czasie może zaistnieć potrzeba wykupienia oficjalnego stroju treningowego, zwłaszcza przy reprezentowaniu grupy na zawodach.
