W celu wyleczenia zapalenia ścięgna Achillesa, zlokalizowanego z tyłu nogi, blisko pięty, zaleca się codziennie wykonywać dwa razy dziennie ćwiczenia rozciągające i wzmacniające.
Zapalenie ścięgna Achillesa powoduje silny ból łydek i dotyka szczególnie biegaczy, zwanych „weekendowymi biegaczami”. Uraz ten może jednak dotknąć również osoby starsze, które nie wykonują często aktywności fizycznej, chociaż najbardziej dotknięci są mężczyźni, którzy ćwiczą aktywność fizyczną codziennie lub więcej niż 4 razy w tygodniu.
Jakie objawy
Zapalenie ścięgna Achillesa może powodować takie objawy, jak:
- Ból pięty podczas biegania lub skakania;
- Ból na całej długości ścięgna Achillesa;
- Po przebudzeniu może wystąpić ból i sztywność w ruchu stopy;
- Na początku aktywności może pojawić się ból, który ustępuje po kilku minutach treningu;
- Trudności w chodzeniu, które powodują, że osoba kuśtyka;
- Zwiększony ból lub stanie na czubku stopy lub obrócenie stopy do góry;
- W miejscu bólu może wystąpić obrzęk;
- Przesuwając palcami po ścięgnie, widać, że jest grube i ma guzki;
Jeśli którykolwiek z tych objawów jest obecny, należy udać się do ortopedy lub fizjoterapeuty, aby zbadali, dlaczego objawy te mogą wskazywać na inne sytuacje, takie jak zapalenie kaletki piętowej, stłuczenie pięty, zapalenie powięzi podeszwowej lub złamanie kości piętowej. Dowiedz się, jak rozpoznać złamanie kości piętowej.
Podczas konsultacji ważne jest, aby dana osoba poinformowała lekarza o tym, kiedy zaczął się ból, jaki rodzaj aktywności wykonuje, czy próbował jakiegoś leczenia, czy ból nasila się lub poprawia wraz z ruchem, czy przeszła już badanie obrazowe jak Ray. X lub USG, które mogą pomóc w rozpoznaniu.
Jak przebiega leczenie
Leczenie zapalenia ścięgna Achillesa odbywa się zwykle za pomocą okładów z lodu w miejscu bólu, przez 20 minut, 3 do 4 razy dziennie, odpoczywając od zajęć i w zamkniętych butach, wygodnych i bez pięt, jak na przykład tenis. Przyjmowanie leków przeciwzapalnych, takich jak na przykład ibuprofen lub apiryna, może pomóc złagodzić ból i dyskomfort, a suplementacja kolagenem może być przydatna w regeneracji ścięgien. Zobacz, które produkty są bogate w kolagen.
Ból łydki i pięty powinien ustąpić w ciągu kilku dni, ale jeśli są bardzo intensywne lub ich ustąpienie trwa dłużej niż 10 dni, wskazana może być fizjoterapia.
W fizjoterapii można stosować inne zasoby elektroterapii, na przykład za pomocą ultradźwięków, napięcia, lasera, podczerwieni i galwanizacji. W leczeniu zapalenia ścięgien bardzo pomocne są ćwiczenia rozciągające łydki, masaż miejscowy, a następnie ekscentryczne ćwiczenia wzmacniające z wyprostowaną nogą i zgiętym kolanem.
Ćwiczenia rozciągające Ćwiczenia wzmacniająceKiedy musisz przerwać trening
Osoby trenujące muszą obserwować, kiedy ból pojawia się i nasila, bo to wskaże, czy konieczne jest całkowite przerwanie treningu, czy tylko ograniczenie treningu:
- Ból pojawia się po zakończeniu treningu lub aktywności: Zmniejsz trening o 25%;
- Ból pojawia się podczas treningu lub aktywności: Zmniejsz trening o 50%;
- Ból podczas, po wysiłku i wpływający na wydajność: Przerwij, aż zabieg przyniesie oczekiwany efekt.
Jeśli okres odpoczynku nie zostanie wykonany, zapalenie ścięgien może się pogorszyć, ze zwiększonym bólem i dłuższym czasem leczenia.
Domowe środki zaradcze
Świetnym domowym lekarstwem na zapalenie ścięgna Achillesa jest spożywanie pokarmów bogatych w wapń, magnez i witaminę B12, dlatego warto zainwestować w codzienne spożywanie takich produktów jak banany, owies, mleko, jogurt, sery i ciecierzyca. , na przykład.
Umieszczenie okładu z lodu na miejscu to jeden ze sposobów na złagodzenie bólu pod koniec dnia. Pakiet lodu nie powinien stykać się bezpośrednio ze skórą i nie powinien być używany jednorazowo dłużej niż 20 minut. Możesz również skorzystać z maści przeciwzapalnych i użyć wkładek lub filcu, aby uniknąć kontaktu bolesnego miejsca z butem.
Wkładki lub ochraniacze na pięty mogą być używane do codziennego użytku przez czas trwania leczenia, który waha się od 8 do 12 tygodni.
Co powoduje
Zapalenie ścięgna pięty może się zdarzyć każdemu, ale częściej występuje między 30 a 50 rokiem życia, szczególnie dotykając osoby uprawiające takie czynności jak bieganie pod górę lub pod górę, balet , pedałowanie, jak na zajęciach spinningu , oraz mecze piłki nożnej i koszykówki. Podczas tych czynności ruch czubka stopy i pięty jest bardzo szybki, mocny i częsty, co powoduje uraz ścięgna „biczem”, co sprzyja jego zapaleniu.
Niektóre czynniki zwiększające ryzyko wystąpienia zapalenia ścięgien pięty to fakt, że biegacz nie naciąga łydki podczas swoich treningów, woli biegać po zboczu, pod górę i po górach, trenować codziennie, nie będąc w stanie pozwolić na regenerację mięśni i więzadeł, faworyzując mikrozerwania ścięgien i używanie trampek z zatrzaskami na podeszwie.
