Wydatki kaloryczne ćwiczeń różnią się w zależności od wagi osoby i intensywności aktywności fizycznej, jednak ćwiczenia, które zwykle zużywają więcej kalorii, to na przykład bieganie, skakanie na skakance, pływanie, gra w piłkę wodną i jazda na rolkach.
Przeciętnie osoba o wadze 50 kg zużywa ponad 600 kalorii na godzinę biegając na bieżni, podczas gdy osoba ważąca około 80 kg na tę samą aktywność wydaje około 1000 kalorii na godzinę. Dzieje się tak, ponieważ im większa jest waga, tym więcej wysiłku musi włożyć jego organizm, aby zapewnić, że w każdej komórce ciała nie brakuje tlenu i energii.
Inne przykłady ćwiczeń, które spalają dużo kalorii, to na przykład intensywny trening siłowy, piłka nożna halowa, tenis, boks, judo i jiu-jitsu. Jednak ważniejsze niż rozpoczęcie ćwiczeń tylko dlatego, że spalają dużo kalorii, jest umiejętność dobrego odżywiania, czerpanie radości z rodzaju aktywności, którą będziesz wykonywać i poświęcenie się ćwiczeniu co najmniej 3 razy w tygodniu przez 1 godzinę lub codziennie przez 30 minut, ponieważ regularność ćwiczeń jest również ważna dla utraty wagi.
Wydatki kaloryczne na aktywność fizyczną
Wiedząc o wydatku energetycznym ćwiczeń, a także o kaloryczności pożywienia, można tak zaplanować dietę i aktywność fizyczną, aby szybko osiągnąć cel, niezależnie od tego, czy będzie to przyrost masy mięśniowej, czy utrata masy ciała.
Wydatki kaloryczne związane z aktywnością fizyczną różnią się w zależności od czynników związanych z osobą oraz intensywnością i czasem trwania aktywności fizycznej. Wprowadź swoje dane poniżej i dowiedz się, ile kalorii wydajesz na niektóre czynności:
Możliwe jest zwiększenie ilości spalanych kalorii każdego dnia poprzez zwiększenie metabolizmu organizmu i zwiększenie masy mięśniowej, ponieważ im więcej ma masy beztłuszczowej, tym więcej kalorii będzie zużywać.
Co wpływa na wydatek kaloryczny
Wydatki kaloryczne zależą od pewnych czynników związanych z osobą i rodzajem ćwiczeń, takich jak:
- Waga i budowa ciała;
- Wysokość;
- Intensywność, rodzaj i czas trwania aktywności fizycznej;
- Wiek;
- Poziom kondycjonowania.
Tak więc, aby poznać ilość kalorii, które każda osoba wydaje dziennie, ważne jest, aby wziąć pod uwagę wszystkie te czynniki. Ponadto ważne jest, aby dietetyk obliczył ilość kalorii, które należy spożywać dziennie, aby schudnąć, biorąc również pod uwagę nawyki życiowe, wiek, wzrost i wagę. Dowiedz się, ile kalorii należy spożyć, aby schudnąć.
Jak spalić więcej kalorii, aby schudnąć
Najlepszym sposobem na spalenie większej ilości kalorii i utratę wagi jest przyjęcie zdrowych nawyków stylu życia, intensywna i regularna aktywność fizyczna oraz zrównoważona i zorientowana na cel dieta, dlatego tak ważne jest monitorowanie odżywiania.
Ważne jest również, aby wykonywać aktywność fizyczną odpowiednią do przyzwyczajeń i upodobań danej osoby, ponieważ możliwe jest, że osoba ta zawsze zachowuje motywację i regularnie wykonuje ćwiczenia.
Rozpoczynając uprawianie pewnego rodzaju aktywności fizycznej połączonej ze zdrową dietą, pobudzany jest metabolizm, sprzyjający wydatkowaniu kalorii i sprzyjający utracie wagi. Zasadniczo, im więcej kalorii osoba spędza na ćwiczeniach, tym bardziej traci na wadze, ale im bardziej zmotywowana osoba, tym większy jej wysiłek, a to spali więcej kalorii.
