Pilates to świetny rodzaj ćwiczeń zwiększających elastyczność i napięcie mięśni, oprócz walki z bólem, poprawy postawy, zwiększenia siły oraz w połączeniu z dietą i ćwiczeniem innej aktywności fizycznej o wysokich wydatkach kalorycznych, takiej jak bieganie lub Muay Thay, na przykład, pomaga schudnąć.
Pilates opiera się na 6 zasadach:
- Centrum siły , zwane także rdzeniem, czyli mięśniami brzucha, na które należy uważać wszystkie ćwiczenia, ponieważ sprzyja stabilizacji tułowia;
- Koncentracja , ponieważ konieczne jest całkowite skupienie się na wykonywaniu ruchów, aby uzyskać korzyści;
- Kontrola ruchu w celu poprawy koordynacji ruchowej;
- Płynność ruchu , tak aby nie było większych wpływów;
- Precyzja , która dotyczy jakości ruchu;
- Oddychanie , które musi być zsynchronizowane z każdym wykonywanym ruchem.
Wszystkie te zasady mają fundamentalne znaczenie dla treningu pilatesu w najlepszy sposób, a zatem mogą mieć wiele zalet. Pilates uelastycznia mięśnie i ułatwia codzienne utrzymanie prawidłowej postawy, dodatkowo maskuje brzuch i wydłuża sylwetkę, dzięki czemu sylwetka jest bardziej elegancka, gdyż jedną z głównych grup, nad którymi pracuje się w tym ćwiczeniu, jest rdzeń, czyli mięśnie brzucha. .
Zajęcia Pilates trwają około 1 godziny i wymagają kalorii od 200 do 400 kalorii w zależności od wykonywanych ćwiczeń. Najlepszymi profesjonalistami do prowadzenia zajęć Pilates są wychowawca fizyczny i fizjoterapeuta z odpowiednią znajomością metody. Dowiedz się, które ćwiczenia pilates są najbardziej odpowiednie.
Korzyści Pilates
Pilates ma niezliczone korzyści i może być uprawiany przez osoby starsze, dorosłych, dzieci, młodzież i kobiety w ciąży. Niektóre z głównych zalet pilatesu to:
- Zwiększona koncentracja;
- Odprężające;
- Wzmocnienie mięśni, zapobieganie kontuzjom;
- Pomaga w odzyskiwaniu obrażeń;
- Wspomaga ujędrnianie mięśni;
- Poprawiona równowaga i postawa;
- Lepsze oddychanie;
- Zmniejsza bóle pleców i zapobiega nietrzymaniu moczu u kobiet w ciąży;
- Zwiększa elastyczność;
- Poprawia mobilność i koordynację ruchową;
- Wspomaga odchudzanie;
- W przypadku sportowców pilates może sprzyjać zwiększeniu wydolności przy innych formach aktywności fizycznej;
- Pozwala dzieciom i nastolatkom poznać granice swojego ciała.
Pilates wymaga, aby umysł i ciało były zestrojone, wymagając dużej koncentracji i kontroli oddechu, aby ruchy były wykonywane prawidłowo i miały wiele zalet. Metoda pilates pozwala na pracę całego ciała, przy czym najbardziej aktywne są mięśnie brzucha, pośladków i pleców. Dowiedz się więcej o metodzie pilates.
Jak szybko Pilates traci na wadze?
Artykuł naukowy opublikowany w 2011 roku stwierdza, że ćwiczenie ćwiczeń oporowych, takich jak pilates, przez przybliżony okres 8 tygodni może zmniejszyć tkankę tłuszczową o 13%.
Nawet jeśli te liczby nie są bezpośrednio odzwierciedlone na skali, regularne ćwiczenia fizyczne, takie jak pilates, pomagają schudnąć, ponieważ przyspieszają metabolizm i sprzyjają tworzeniu się mięśni, które zwiększają wydatek kaloryczny nawet po zatrzymaniu. Wyniki można zobaczyć pod koniec pierwszego miesiąca zajęć, a pozostali będą mogli obserwować swoje nowe krzywe za około 6 miesięcy.
Jeśli chcesz zmniejszyć tkankę tłuszczową i zwiększyć masę mięśniową, obejrzyj następujący film:
Inne formy aktywności fizycznej są również dobrymi opcjami utraty wagi. Wprowadź swoje dane poniżej i dowiedz się, ile kalorii spalasz podczas ćwiczeń:
