Lęk może przybierać na wadze, ponieważ powoduje zmiany w produkcji hormonów, zmniejsza motywację do prowadzenia zdrowego stylu życia i powoduje epizody napadowego objadania się, w których osoba kończy zjadając duże ilości pokarmu, próbując poprawić nastrój i zmniejszyć lęk .
Dlatego ważne jest, aby rozpoznać obecność lęku, aby móc rozpocząć leczenie i pozwolić na utratę wagi. Oto 3 główne zmiany, które lęk powoduje w ciele i co należy zrobić, aby go leczyć.
1. Lęk powoduje zmiany hormonalne
Lęk powoduje wzrost produkcji hormonu kortyzolu, znanego również jako hormon stresu, który działa stymulująco na produkcję tłuszczu w organizmie.
Dzieje się tak, ponieważ w sytuacjach stresowych organizm ma tendencję do wytwarzania większej ilości zapasów energii w postaci tłuszczu, dzięki czemu ma dobrą rezerwę kaloryczną, którą można wykorzystać w przypadku kryzysu pokarmowego lub chwil walki.
Co robić:
Aby zmniejszyć niepokój, możesz użyć prostych strategii, takich jak codzienne spacery na świeżym powietrzu i wykonywanie czynności relaksacyjnych, takich jak praktyka jogi i medytacja. Dobry sen i regularna aktywność fizyczna również pomagają złagodzić stres i zmniejszyć nadmierną produkcję kortyzolu w organizmie.
Należy jednak pamiętać, że niektóre przypadki lęku wymagają monitorowania medycznego i psychologicznego pod kątem ich leczenia, a także może być konieczne stosowanie leków. Zobacz objawy i jak leczyć lęk.
2. Lęk powoduje kompulsję pokarmową
Niepokój powoduje momenty napadowego objadania się, ze zwiększonym spożyciem zwłaszcza słodyczy, pieczywa, makaronu i innych pokarmów będących źródłem prostych węglowodanów i cukru. To naturalnie powoduje duży wzrost spożycia kalorii, co prowadzi do zwiększenia masy ciała i trudności z utratą wagi.
Te chwile przymusu zdarzają się, ponieważ słodkie lub bogate w węglowodany pokarmy stymulują produkcję serotoniny, hormonu, który generuje dobre samopoczucie w organizmie, tymczasowo łagodząc otyłość.
Co robić:
Aby kontrolować epizody napadowego objadania się, musisz mieć zbilansowaną dietę i jeść przez 3 lub 4 godziny, ponieważ zmniejsza to głód i pomaga zmniejszyć chęć do jedzenia. Ponadto wizyta u dietetyka pomaga w doborze posiłków poprawiających nastrój i zmniejszających chęć na słodycze. Dowiedz się, które potrawy poprawiają Twój nastrój.
3. Lęk obniża motywację
Lęk obniża również motywację jednostki do prowadzenia zdrowego stylu życia, przez co nie ma nastroju do uprawiania aktywności fizycznej i dobrego odżywiania. Dzieje się tak głównie za sprawą nadmiaru kortyzolu, hormonu stresu, który również pozostawia uczucie zmęczenia i beznadziejności ciała.
Co robić:
Aby być bardziej zmotywowanym, można zastosować takie strategie, jak chodzenie na aktywność fizyczną na świeżym powietrzu lub z przyjacielem, aby mieć towarzystwo, uczestniczyć w grupach na portalach społecznościowych tworzonych przez osoby, które również przechodzą proces odchudzania. i prosząc przyjaciół i rodzinę, aby również starali się mieć zdrowy tryb życia, aby służył jako bodziec.
Regularne spożywanie produktów bogatych w kwasy omega-3, takich jak sardynki, łosoś, tuńczyk i orzechy, oraz produktów bogatych w tryptofan, takich jak banany, owies i brązowy ryż, również pomaga poprawić nastrój i utrzymać wysoką motywację. Ustalenie rzeczywistych celów odchudzania wraz z dietetykiem pomaga również utrzymać zdrowy współczynnik utraty wagi i zmniejszyć osobiste obciążenie związane z szybką utratą wagi. Zobacz, jak być bardziej zmotywowanym: 7 wskazówek, jak nie poddawać się na siłowni.
Obejrzyj poniższy film i dowiedz się, jak walczyć ze stresem i niepokojem.
