Kobiety, które nigdy nie wykonywały treningu siłowego i zdecydują się na rozpoczęcie tych ćwiczeń w czasie ciąży mogą zaszkodzić dziecku, ponieważ w takich przypadkach istnieje ryzyko:
- Silne obrażenia i uderzenia w brzuch matki,
- Zmniejszona ilość tlenu dla dziecka,
- Zmniejszony wzrost płodu,
- Niska waga urodzeniowa i
- Przedwczesne porody.
Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy ćwiczenia w ciąży są bezpieczne, jest porozmawianie z lekarzem i wychowawcą siłowni przed rozpoczęciem ćwiczeń, a jeśli kobieta nie wykonywała żadnych ćwiczeń przed ciążą, powinna wybrać lżejsze ćwiczenia o mniejszym wpływie. .
Jednak nawet kobieta w ciąży, która była przyzwyczajona do treningu siłowego przed zajściem w ciążę, musi zachować ostrożność, nie wykonywać bardzo intensywnych treningów lub trenować częściej niż 3 razy w tygodniu. Każdy trening powinien trwać od 30 minut do 1 godziny, z zestawami od 8 do 10 powtórzeń na ćwiczenie. Innym ważnym środkiem ostrożności jest wybranie ćwiczeń o niewielkim obciążeniu, bez użycia siły w okolicy miednicy, brzucha i pleców, którymi musi kierować się profesjonalista wychowania fizycznego.
Kobieta w ciąży może wykonywać trening siłowy Kto nie może wykonywać treningu siłowego w ciąży
Kobiety, które nie ćwiczyły, powinny odpoczywać w I trymestrze i rozpocząć aktywność dopiero w II trymestrze, kiedy zmniejsza się ryzyko poronienia.
Oprócz przeciwwskazań dla kobiet, które przed zajściem w ciążę nie wykonywały treningu siłowego, ten rodzaj aktywności jest szczególnie przeciwwskazany dla kobiet w ciąży, które mają:
- Choroba serca;
- Zwiększone ryzyko zakrzepicy;
- Niedawna zatorowość płucna;
- Ostra choroba zakaźna;
- Ryzyko przedwczesnego porodu;
- Krwawienie z macicy;
- Ciężka izoimmunizacja;
- Chorobliwa otyłość;
- Niedokrwistość;
- Cukrzyca;
- Nadciśnienie;
- Podejrzenie stresu płodu;
- Pacjentka bez opieki prenatalnej.
Ideałem jest, aby zawsze udać się do lekarza przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych, aby ocenić stan ciąży i poprosić o zgodę na ćwiczenia, a ponadto towarzyszyć mu będzie wychowawca fizyczny, aby wszystko było bezpieczne. Zobacz, kiedy przerwać aktywność fizyczną w czasie ciąży.
Zalecane ćwiczenia dla siedzących kobiet w ciąży
Dla kobiet, które przed ciążą nie trenowały siłowo, idealnym rozwiązaniem jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych o niewielkim wpływie na kręgosłup i stawy, takich jak pilates, pływanie, aerobik w wodzie, joga, aerobik, spacery i jazda na rowerze na rowerze stacjonarnym.
Ponadto wykonywanie małych ćwiczeń w ciągu dnia również przynosi korzyści organizmowi, o ile razem wykonują co najmniej 30 minut aktywności fizycznej. W ten sposób kobieta może robić np. 3 razy dziennie 10 minut spaceru, co już przyniesie pozytywne skutki dla ciąży.
Korzyści z aktywności fizycznej w ciąży
Lekka lub umiarkowana aktywność fizyczna w ciąży ma następujące zalety:
- Mniejszy przyrost masy ciała matki;
- Zapobiegaj cukrzycy ciążowej;
- Mniejsze ryzyko przedwczesnego porodu;
- Krótszy czas pracy;
- Mniejsze ryzyko powikłań przy porodzie dla matki i dziecka;
- Zmniejsz ryzyko cesarskiego cięcia;
- Zwiększyć wydolność fizyczną i usposobienie ciężarnej kobiety;
- Zapobiegaj żylakom;
- Zmniejszyć ból pleców;
- Pomóż kontrolować ciśnienie krwi;
- Zwiększ elastyczność;
- Ułatw powrót do zdrowia po porodzie.
Oprócz korzyści dla organizmu i dziecka, ćwiczenia pomagają również zwiększyć poczucie własnej wartości kobiety oraz zmniejszyć stres, lęk i ryzyko depresji poporodowej.
Korzyści z aktywności fizycznej Ćwiczenia nie zalecane dla kobiet w ciąży
Wśród ćwiczeń, które nie są zalecane, są ćwiczenia brzucha, pompki, pięty oraz ćwiczenia wymagające równowagi, ponieważ uderzają w brzuch lub zwiększają ryzyko upadków, które mogą zaszkodzić dziecku.
W związku z tym ćwiczenia lub sporty, takie jak siatkówka, koszykówka, jeździectwo, gimnastyka o dużym wpływie i nurkowanie powinny być całkowicie unikane w czasie ciąży, nawet przez kobiety, które ćwiczyły już te czynności przed zajściem w ciążę.
Oprócz treningu siłowego zobacz inne ćwiczenia, które ułatwiają normalny poród.
