7-minutowy trening jest doskonały do spalania tłuszczu i utraty brzucha, będąc świetną opcją dla zdrowej utraty wagi, ponieważ jest to rodzaj aktywności o wysokiej intensywności, która wciąż poprawia pracę serca.
Tylko 1 7-minutowy trening jest w stanie spalić tłuszcz przez 48 godzin, ponieważ te ćwiczenia przyspieszają metabolizm, powodując spalanie tłuszczu nawet podczas odpoczynku.
Ćwiczenia o wysokiej intensywności są idealne dla osób, które mają mało czasu na ćwiczenia i nie lubią monotonnych czynności, takich jak np. Bieganie na bieżni lub jazda na rowerze. Ponadto trening ten można wykonać w domu, bez wydawania pieniędzy na siłownię, a efekty widać szybko.
Zrozum, dlaczego ten rodzaj ćwiczeń spala tak dużo tłuszczu.
Aby poznać swoją idealną wagę, skorzystaj z naszego kalkulatora:
Jak wykonać 7-minutowy trening
Aby schudnąć przez 48 godzin należy wykonać minimum 1 z poniższych ćwiczeń w bardzo intensywny sposób wykonując minimum 25 powtórzeń, powtarzając ćwiczenie 4 razy. Ćwiczenia, aby przyniosły oczekiwany efekt, należy wykonywać przez 7 minut.
Ćwiczenie 1 - Burpee
Burpee to bardzo kompletne ćwiczenie, które przyczynia się do wydatkowania dużej ilości energii, spalania kalorii i przyspieszenia akcji serca, przyczyniając się do spalania zlokalizowanej tkanki tłuszczowej, pomagając w odchudzaniu.
Aby wykonać to ćwiczenie, należy zejść, aż ręce będą na podłodze, a stopy z powrotem, dotykając klatki piersiowej na podłodze. Następnie należy wspinać się nogami do przodu i skakać z rękami nad głową.
Ćwiczenie 2 - Podnoszenie biodra jedną nogą
Uniesienie biodra tylko jednej nogi działa z tyłu uda i pośladka, pomagając wzmocnić mięśnie tego obszaru.
To ćwiczenie jest bardzo proste, wystarczy unieść biodra, starając się utrzymać dobrze rozciągnięty brzuch.
Ćwiczenie 3 - Podnoszenie nogi
Podnoszenie nogi przy zgiętej nodze jest dobrym ćwiczeniem wzmacniającym brzuch i nogi, oprócz spalania zlokalizowanego tłuszczu.
Aby utrudnić ćwiczenia, możesz położyć niewielkie ciężarki na kostkach.
Ćwiczenie 4 - Chrupnięcie brzucha
Brzuch można wykonać na różne sposoby, przy czym chrupnięcie brzucha jest dobrym rozwiązaniem do spalania tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha.
Aby utrudnić to ćwiczenie, wykonuj to ćwiczenie brzuszne przez 1 minutę z rzędu.
Ćwiczenie 5 - Rower brzuszny
Brzuch na rowerze ćwiczy poza obszarem brzucha, nogi, ponieważ konieczne jest podążanie za obrotem tułowia z nogami.
Im szybciej wykonywane jest ćwiczenie, tym większy efekt i większa utrata tkanki tłuszczowej.
Oprócz tych 5 ćwiczeń możesz również wykonywać inne, które mają ten sam efekt, takie jak deska lub przysiad. Zobacz inne świetne ćwiczenia, które możesz zrobić w domu i spalić tłuszcz.
Jak uzyskać lepsze wyniki treningowe
Aby uzupełnić trening odchudzający, ważne jest, aby stosować dietę bogatą w pokarmy termogeniczne, takie jak kawa i cynamon, ponieważ podnoszą one temperaturę ciała i przyspieszają metabolizm, przyczyniając się do wydatkowania większej ilości energii i tłuszczów.
Dieta ta musi być zaplanowana przez dietetyka w celu dostosowania do indywidualnych potrzeb Zobacz listę termogenicznych pokarmów wspomagających odchudzanie.
Zobacz, co możesz jeść przed, w trakcie i po treningu, aby poprawić wyniki i budować mięśnie na poniższym filmie:
