Pielęgnacja haluksa obejmuje środki zapobiegające jego pogorszeniu i zapobieganiu stanom zapalnym, jak to się dzieje w wyniku odchylenia palców w kierunku wnętrza stopy, powodując niewłaściwe ustawienie kości i stawów w okolicy. Dlatego ważne jest, aby przestrzegać kilku wskazówek, takich jak:
- Stosowanie wkładek ortopedycznych lub szyn, wskazanych przez ortopedę, w celu zmniejszenia kontaktu upolowanego z haluksem, zmniejszając obciążenie okolicy;
- Unikaj noszenia ciasnych butów, obcasów lub szpiczastych palców, ponieważ deformują one stopę i napinają haluks; preferowane powinny być wygodne buty, które mieszczą stopy;
- Umieść separator między kciukiem a drugim palcem, najlepiej na noc, ponieważ podczas snu prawidłowo ustawiają palce i zmniejszają ból i stan zapalny;
- Używaj kapci w pomieszczeniach zamiast zamkniętych butów, zmniejszając tarcie w okolicy;
- Na koniec dnia wykonaj masaż stóp olejem migdałowym lub poparz stopy ciepłą wodą, aby złagodzić ból.
Osoba z haluksem powinna również skonsultować się z ortopedą w celu rozpoczęcia najodpowiedniejszego leczenia, a dodatkowo może być wskazana fizjoterapia dwa razy w tygodniu, która jest bardzo przydatna w rozciąganiu i zmniejszaniu bólu.
Ćwiczenia na haluks
Ćwiczenia stóp wykonywane są pod okiem fizjoterapeuty, jako sposób na poprawę elastyczności i siły mięśni stóp, co może pomóc wyrównać stawy i zmniejszyć ból powodowany przez haluks.
Zaleca się szukanie spacerów z bosymi stopami, jako sposobu na aktywację czujników stóp i rozluźnienie mięśni. Ponadto niektóre ćwiczenia, które można ćwiczyć, obejmują:
Ćwiczenie 1
Rozłóż ręcznik na podłodze i wykonuj ruchy, aby przynieść go tylko ruchami palców u nóg i powtórz kilka razy.
Ćwiczenie 2
Wykonaj ruchy odwrotne do poprzedniego ćwiczenia, próbując zdjąć ręcznik za pomocą samych ruchów palców, powtarzając kilka razy;
Ćwiczenie 3
Usiądź, wyprostuj jedną nogę, unosząc stopę i obracaj dużym palcem, zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, powtarzając ruch 15 razy z każdej strony. Następnie powtórz z przeciwną stopą;
Ćwiczenie 4
Użyj elastycznej opaski, aby przymocować kciuk do drugiego i wykonywać ruchy otwierania i zamykania palców lub przywodzenia i odwodzenia, pracując z siłą i elastycznością. Powtarzaj ruchy około 20 razy dziennie
Sprawdź te i inne ćwiczenia haluksów na poniższym filmie:
Jak dbać o stan zapalny haluksa
Najlepszym sposobem leczenia zapalenia haluksów jest odpoczynek i nakładanie okładów z lodu na 5 do 10 minut, około 3 razy dziennie, jako sposób na zmniejszenie obrzęku, zaczerwienienia i bólu.
W przypadku silnego bólu konieczna jest konsultacja z ortopedą, gdyż może być konieczne stosowanie leków, np. Przeciwzapalnych, w maściach lub tabletkach. Ponadto w przypadku braku poprawy lub powtarzających się epizodów zapalenia lekarz może wskazać operację korygującą haluks. Dowiedz się, kiedy jest to potrzebne i jak przeprowadza się operację haluksów.
