Antygimnastyka to metoda opracowana w latach 70. XX wieku przez francuską fizjoterapeutkę Thérèse Bertherat, która ma na celu rozwinięcie lepszej świadomości samego ciała za pomocą subtelnych, ale rygorystycznych ruchów, które uwzględniają wszystkie mechanizmy ciała i ruch wszystkich mięśni.
Ta metoda może być wykonywana w każdym wieku, ponieważ szanuje ograniczenia każdego ciała, umożliwiając pełne połączenie między umysłem a ciałem, jednocześnie poprawiając amplitudę i siłę, bez wymuszania pozycji ciała.
Po co to jest i jakie korzyści
Antygimnastyka nie jest terapią ani rodzajem aktywności fizycznej, ale metodą, która pozwala rozwinąć świadomość własnego ciała. Dzięki temu z czasem można uzyskać pewne korzyści, takie jak:
- Poprawia napięcie i mobilność mięśni;
- Popraw amplitudę oddechu;
- Rozwijaj koordynację i umiejętności motoryczne;
- Pomoc w regeneracji po wysiłku fizycznym;
- Zmniejsz napięcie i napięcie mięśni.
Często podczas sesji ćwiczeń można nawet odkryć nieznane wcześniej grupy mięśni, uzyskując umiejętność ich dobrowolnego poruszania.
Chociaż większość ćwiczeń anty-wysiłkowych koncentruje się tylko na jednej części ciała, ich główną funkcją jest przygotowanie tej części do dobrej pracy, gdy jest połączona i funkcjonuje z innymi częściami ciała. Dobrym przykładem jest to, że praca np. Mięśni języka pomaga również wzmocnić i zagwarantować prawidłowe funkcjonowanie tchawicy.
Jak tam sesje antygimnastyki
Zazwyczaj sesje anty-wysiłkowe odbywają się z niewielką grupą osób pod kierunkiem certyfikowanego terapeuty, który udziela ustnych instrukcji lub pokazuje zdjęcia w celu wyjaśnienia ćwiczeń. W żadnym momencie terapeuta nie narzuca ani nie narzuca żadnej pozycji, a najważniejsze jest to, aby każda osoba czuła swoje ciało i ufała swoim ograniczeniom, próbując odtworzyć ćwiczenia w najlepszy możliwy sposób.
W trakcie sesji, dla ułatwienia wykonywania ćwiczeń, terapeuta może zalecić stosowanie zrolowanych ręczników, poduszek z nasionami, drewnianych patyczków lub kulek korkowych, zwanych również duduzinhos.
Ile sesji jest potrzebnych
Liczbę sesji należy ustalić z terapeutą, ale w większości przypadków stosuje się sesje tygodniowe po 1,5 godziny lub sesje miesięczne trwające od 2 do 3 godzin. Istnieje jednak możliwość odbycia np. Staży trwających od 2 do 4 dni z rzędu.
Jaki jest najlepszy rodzaj odzieży
Nie ma określonego rodzaju odzieży, jednak niektóre ogólne zalecenia są takie, że odzież powinna być wygodna i, jeśli to możliwe, z jakiegoś naturalnego materiału, takiego jak bawełna lub cokolwiek innego. Ponadto wskazane jest również unikanie noszenia biżuterii, zegarków lub innego rodzaju akcesoriów, ponieważ mogą one ograniczać niektóre ruchy.
