Spirulina pomaga w odchudzaniu, ponieważ zwiększa uczucie sytości dzięki wysokiemu stężeniu białek i składników odżywczych, dzięki czemu organizm lepiej pracuje, a osoba nie ma ochoty np. Jeść słodyczy. Niektóre badania wskazują, że spirulina może poprawiać metabolizm tłuszczów i glukozy, redukując tłuszcz gromadzony w wątrobie i chroniąc serce.
Spirulina to rodzaj wodorostów stosowany jako suplement diety ze względu na to, że jest doskonałym źródłem witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, a obecnie jest uważany za super żywność, która zapewnia szereg korzyści zdrowotnych.
Te wodorosty są dostępne w postaci proszku i kapsułek i można je spożywać z niewielką ilością wody lub w mieszaninie soków lub koktajli. Zarówno proszek, jak i suplement można kupić w sklepach ze zdrową żywnością, aptekach, sklepach internetowych i niektórych supermarketach.
Czy Spirulina pomaga Ci schudnąć?
Niektóre badania wskazują, że spirulina w połączeniu ze zdrową dietą może sprzyjać utracie wagi, ponieważ może hamować apetyt i kontrolować uczucie sytości, ponieważ jest bogata w fenyloalaninę, aminokwas będący prekursorem hormonu cholecystokininy, który decyduje o poziomie uczucie sytości w żołądku.
Ponadto spirulina najwyraźniej może wpływać na leptynę, hormon pomagający zmniejszyć apetyt i spalać tłuszcz. Tym samym jego działanie oczyszczające pomaga oczyścić i odtruć organizm, przyspieszając metabolizm.
Inne badania sugerują, że spirulina pomaga redukować tkankę tłuszczową ze względu na jej zdolność do spowolnienia procesu zapalnego zachodzącego u osoby z zespołem metabolicznym, a ponadto jest odpowiedzialna za hamowanie enzymu odpowiedzialnego za produkcję kwasów tłuszczowych.
Jak przyjmować Spirulinę
Zalecana dzienna porcja spiruliny to od 1 do 8 gramów w zależności od celu:
- Jako dodatek : 1 g dziennie;
- Aby zmniejszyć wagę : od 2 do 3 g dziennie;
- Aby pomóc kontrolować poziom cholesterolu : od 1 do 8 gramów dziennie;
- Aby poprawić wydajność mięśni : od 2 do 7,5 g dziennie;
- Aby pomóc kontrolować poziom glukozy we krwi : 2 g dziennie;
- Aby pomóc kontrolować ciśnienie krwi : 3,5 do 4,5 g dziennie;
- W leczeniu tłuszczu wątrobowego : 4,5 g dziennie.
Spirulinę należy przyjmować zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka i można ją spożywać w pojedynczej dawce lub podzielić na 2 do 3 dawek w ciągu dnia, przy czym zaleca się jej stosowanie co najmniej 20 minut przed głównymi posiłkami (śniadanie) rano, obiad lub kolacja).
Możliwe skutki uboczne i przeciwwskazania
Spożycie spiruliny może powodować nudności, wymioty i / lub biegunkę oraz, w rzadkich przypadkach, reakcje alergiczne. Ważne jest, aby nie przekraczać zalecanych dawek tego suplementu, aby uniknąć skutków ubocznych.
Spiruliny powinny unikać osoby z fenyloketonurią, ponieważ zawiera ona wysoki poziom fenyloalaniny lub osoby, które mają problemy z tym aminokwasem. Ponadto nie powinien być stosowany w okresie ciąży, karmienia piersią i przez dzieci, ponieważ jego efektów nie osiąga się.
Informacje żywieniowe
Poniższa tabela przedstawia wartość odżywczą spiruliny w 100 gramach, ilości mogą się różnić w zależności od gatunku i uprawy rośliny:
| Kalorie | 280 kcal | Magnez | 270 - 398 mg |
| Białko | 60–77 g | Cynk | 5,6 - 5,8 mg |
| Gruby | 9 do 15 g | Mangan | 2,4 - 3,3 mg |
| Węglowodany | 10 do 19 g | Miedź | 500 - 1000 µg |
| Żelazo | 38 - 54 mg | Witamina B12 | 56 µg |
| Wapń | 148 - 180 mg | Pseudowitamina B12 * | 274 µg |
| β-karoten | 0,02 - 230 mg | Chlorofil | 260 - 1080 mg |
* Należy pamiętać, że pseudowitamina B12 nie może być metabolizowana w organizmie, więc jej spożycie nie powoduje wzrostu poziomu witaminy B12 we krwi, ważne jest, aby osoby wegańskie lub wegetariańskie brały to pod uwagę.
Do czego służy Spirulina
Spirulina służy do zapobiegania i leczenia różnych chorób, takich jak nadciśnienie tętnicze, dyslipidemia, alergiczny nieżyt nosa, anemia, cukrzyca i zespół metaboliczny, ponieważ jest algą bogatą w witaminy i minerały, chlorofil, wysokiej jakości białka, niezbędne kwasy tłuszczowe i przeciwutleniacze.
Ponadto zawiera związki o działaniu immunostymulującym, takie jak inulina i fikocyjanina, które mają właściwości przeciwzapalne, przeciwutleniające i przeciwnowotworowe. Te wodorosty mogą również odgrywać ważną rolę w leczeniu zaburzeń neurologicznych i artretyzmu.
Dzięki temu spirulina może służyć do:
- Niższe ciśnienie krwi , ponieważ pomaga rozluźnić naczynia krwionośne i sprzyja produkcji tlenku azotu:
- Obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów , ponieważ hamuje wchłanianie lipidów i pomaga zwiększyć dobry cholesterol, HDL;
- Popraw objawy alergicznego nieżytu nosa , zmniejszając wydzielinę z nosa, przekrwienie, kichanie i swędzenie, ponieważ wzmacnia układ odpornościowy;
- Zapobieganie i kontrolowanie cukrzycy , ponieważ najwyraźniej pomaga zwiększyć wrażliwość na insulinę i szybko obniżyć poziom glukozy;
- Sprzyjają odchudzaniu , gdyż redukują stany zapalne na poziomie tkanki tłuszczowej, aw konsekwencji zwiększają utratę tkanki tłuszczowej u osób z zespołem metabolicznym;
- Zwiększ uwagę, popraw nastrój i usposobienie , unikając depresji, ponieważ jest bogaty w magnez, minerał, który pomaga w produkcji hormonów odpowiedzialnych za dobre samopoczucie;
- Poprawia pamięć i ćwiczenia mają działanie neuroprotekcyjne , ponieważ jest bogate w fikocyjaninę i przeciwutleniacze, przynosząc korzyści osobom z chorobą Alzheimera i zmniejszając upośledzenie funkcji poznawczych, które występuje z wiekiem;
- Zmniejsz stan zapalny , ponieważ zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które działają jako przeciwutleniacze i środki przeciwzapalne w organizmie;
- Popraw i wzmocnij układ odpornościowy , ponieważ aktywuje komórki układu odpornościowego;
- Pomoc w leczeniu zapalenia stawów , ponieważ uważa się, że może chronić stawy;
- Zapobiega przedwczesnemu starzeniu się , ponieważ jest bogaty w przeciwutleniacze, takie jak witamina A i C, które pomagają zmniejszyć uszkodzenia komórek powodowane przez wolne rodniki;
- Zapobiegaj rakowi , ponieważ jest bogaty w przeciwutleniacze i mikroelementy, takie jak cynk i selen, które zapobiegają uszkodzeniom komórek spowodowanym przez wolne rodniki;
- Promuj hipertrofię i regenerację mięśni , ponieważ jest bogaty w białka, kwasy omega-3 i minerały, takie jak żelazo i magnez, a także poprawia wydajność w ćwiczeniach oporowych;
- Oczyszczają organizm , ponieważ działa hepatoprotekcyjnie, zapobiegając uszkodzeniom komórek wątroby i chroniąc ją przed toksynami, dzięki działaniu antyoksydacyjnemu. Ponadto spirulina ma zdolność redukowania nagromadzonego tłuszczu w wątrobie. Może również działać przeciwwirusowo przeciwko wirusowi opryszczki pospolitej i zapaleniu wątroby typu C;
- Popraw objawy anemii , ponieważ zawiera żelazo.
Ze względu na to, że jest superżywnością i przynosi korzyści całemu organizmowi, spirulina jest wskazana na różnych etapach życia oraz w profilaktyce i leczeniu chorób, szczególnie w przypadkach otyłości, zlokalizowanej tkanki tłuszczowej, profilaktyce starzenia i regeneracji mięśni u osób ćwiczących aktywność fizyczną. Odkryj inne pożywienie, które wzbogaci Twoją dietę w pożywienie, które pobudzi Twój organizm i mózg.
