Tłuszcz, który gromadzi się w brzuchu, zwany tłuszczem trzewnym, można wyeliminować ćwicząc ćwiczenia, zwłaszcza aerobowe, takie jak chodzenie czy jazda na rowerze, lub takie, które łączą część sercowo-naczyniową z ćwiczeniami siłowymi, takimi jak gimnastyka funkcjonalna czy crossfit. , na przykład. W ten sposób organizm spali kalorie i zmniejszy gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzucha i reszcie ciała.
Należy pamiętać, że oprócz ćwiczeń fizycznych należy połączyć dietę sprzyjającą spalaniu tkanki tłuszczowej, gdyż bogate w cukry i tłuszcze ułatwiają odkładanie się tłuszczu i wzrost brzucha. Sprawdź, jak powinna wyglądać dieta, aby wyeliminować tłuszcz trzewny.
Tłuszcz trzewny jest bardzo niebezpieczny, ponieważ zwiększa ryzyko rozwoju chorób, takich jak cukrzyca, nadciśnienie i choroby serca, a także powoduje wystający brzuch, którego wielu nie lubi. Oto niektóre z głównych sposobów skutecznej eliminacji:
1. szybki marsz lub bieganie
Chodzenie lub jogging intensyfikują bicie serca, przyspieszają metabolizm i dlatego są świetnym sposobem na utratę trzewnej tkanki tłuszczowej. Jednak aby uzyskać dobre wyniki, konieczne jest ćwiczenie tej metody przez co najmniej 30 minut do 1 godziny, 3 do 5 razy w tygodniu.
Sprawdź, jak wykonać trening biegowy, aby spalić tłuszcz.
2. Skakanka
Skakanka to świetne ćwiczenie, ponieważ jest intensywne, a 30 minut tej praktyki jest w stanie spowodować utratę 300 kalorii, oprócz pomocy w ujędrnieniu mięśni ud, ud, pośladków i brzucha.
Ćwiczenie to nie jest zalecane osobom, które mają problemy kostno-stawowe kolana, zaleca się również posiadanie buta, który lepiej amortyzuje uderzenie pięty.
Dowiedz się więcej o korzyściach płynących ze skakanki z poniższego filmu:
3. Gimnastyka funkcjonalna
Dobry trening funkcjonalny, prowadzony przez trenera wychowania fizycznego, może spowodować dużą utratę kalorii i zmniejszyć tkankę tłuszczową w ciągu kilku tygodni. Ten rodzaj aktywności polega na ćwiczeniach bez użycia sprzętu gimnastycznego, z wykorzystaniem ciężaru samego ciała, przy pomocy np. Elastycznych linek, małych ciężarków i piłek.
Ponieważ są to ćwiczenia bardzo dynamiczne i zaprojektowane zgodnie z celami każdej osoby, gimnastyka funkcjonalna jest bardzo odpowiednia dla osób chcących schudnąć i zrzucić tłuszcz, a także pomaga wzmocnić mięśnie ciała, w tym brzucha, dolnej części pleców, pośladków i ud.
Zapoznaj się ze wskazówkami dotyczącymi ćwiczeń funkcjonalnych, które można wykonać w domu.
4. Jazda na rowerze
Jazda na rowerze to świetny sposób na wyeliminowanie tłuszczu trzewnego, ponieważ działa na część sercowo-naczyniową i może powodować intensywne spalanie kalorii. W tym celu konieczne jest, aby ćwiczenie było wykonywane co najmniej 3 razy w tygodniu przez 30 do 60 minut, w intensywny sposób, bez zwykłego spaceru.
Tak więc jazda na rowerze może spalić nawet 400 kalorii na godzinę, oprócz wzmocnienia nóg i brzucha. Sprawdź inne korzyści i niezbędną opiekę podczas jazdy na rowerze.
5. Ćwicz crossfit
Crossfit to świetna forma ćwiczeń spalających kalorie i eliminująca tkankę tłuszczową, ponieważ jest bardzo dynamiczna i wykorzystuje kilka grup mięśni jednocześnie. Tym samym oprócz utraty wagi poprawia również wydolność fizyczną, zwiększa wytrzymałość oraz wzmacnia mięśnie.
Crossfit można uprawiać na siłowniach, na siłowniach lub w domu pod okiem wychowawcy fizycznego. Sprawdź, jak zacząć ćwiczyć crossfit, z kilkoma opcjami ćwiczeń dla początkujących.
6. Taniec
Taniec to świetna forma ćwiczeń aerobowych, a ćwiczona co najmniej 3 razy w tygodniu doskonale nadaje się do utraty tłuszczu z brzucha. Niektóre metody obejmują na przykład zumba, fitdance, taniec towarzyski lub hip hop i są w stanie wyeliminować do 600 kalorii w ciągu 1 godziny, oprócz walki z depresją, poprawy równowagi i poprawy postawy.
Poznaj główne zalety tańca dla ciała.
Obejrzyj poniższy film i dowiedz się, jak ważne jest jedzenie dla miejscowej utraty tłuszczu:
