Skręcenie kostki jest częstą sytuacją, którą można rozwiązać w domu, a osoba zwykle dochodzi do siebie w ciągu 3 do 5 dni, z mniejszym bólem i obrzękiem. Jednak gdy pojawiają się objawy, takie jak trudności z postawieniem stopy na podłodze i chodzeniem, zwykle zaleca się wykonanie fizjoterapii, aby szybciej wyzdrowieć.
Kiedy ktoś wykręca stopę, ponieważ „popełnia błąd”, mogą wystąpić urazy więzadeł stawu skokowego. Podczas gdy łagodniejsze urazy można leczyć w domu, urazy, które są fioletowe na przedniej i bocznej stronie stopy, a także trudności w chodzeniu, wskazują na potrzebę fizjoterapii.
Dowiedz się więcej o ciężkości urazu i sposobie leczenia w najcięższych przypadkach.
Kroki prowadzące do szybszego wyleczenia zwichnięcia kostki
Chociaż można leczyć lekkie zwichnięcie stawu skokowego stopnia 1 w domu, fizjoterapeuta jest najbardziej odpowiednim specjalistą do oceny urazu i wskazania najlepszej formy rehabilitacji, szczególnie w przypadku powikłań, takich jak urazy więzadeł.
Poniższe kroki pokazują, co należy zrobić, aby dojść do siebie po zwichnięciu kostki w domu:
- Trzymaj stopę uniesioną, aby uniknąć obrzęku lub pogorszenia stanu. Możesz położyć się na łóżku lub sofie i podłożyć na przykład pod stopę wysoką poduszkę.
- Nałóż okład z lodu lub mrożony groszek na dotknięty obszar, pozostawiając na 15 minut. Ważne jest, aby umieścić cienki ręcznik lub pieluchę między skórą a kompresem, aby zapobiec poparzeniu skóry przez zimno.
- Poruszaj palcami, aby ułatwić powrót do zdrowia i zmniejszyć obrzęk;
- Delikatnie rozciągaj kostki, aby poprawić krążenie krwi i zakres ruchu.
W przypadku zwichnięcia stawu skokowego najbardziej cierpiącymi na to częściami są więzadła, aw najcięższych przypadkach może dojść do złamania jakiejś kości nogi lub stopy. W przypadku złamanych lub zranionych więzadeł kostka jest mniej stabilna, co utrudnia chodzenie i powoduje duży ból w okolicy. Dlatego w przypadku najpoważniejszych urazów leczenie domowe nie wystarczy, wymagające fizjoterapii.
Jak długo trwa powrót do zdrowia
Przy najprostszych kontuzjach całkowite wyleczenie trwa do 5 dni, ale w przypadku poważniejszych kontuzji, z zaczerwienieniem, obrzękiem i trudnościami w chodzeniu, czas rekonwalescencji może zająć nawet około 1 miesiąca, wymagając rehabilitacji.
